Jak schudnąć w tydzień. Co trzeba jeść. Podstawowe zasady 7-dniowej diety

Czy naprawdę schudnąć 5-10 kg na tydzień bez diety?

1. Specjaliści twierdzą, że tak, zrzucić ciężar podany jest możliwe. Ale trzeba przestrzegać wszystkich poniższych zasad, a także uprawiać sport (nawet zwykłej gimnastyki rano).
2. Tak jak schudnąć bez diety i usunąć brzuch może być trudne dla początkujących, sporządź plan zasilania i przygotować się psychicznie. Potrzebny jest bodziec, który pomoże nie spaść.
3. Z zasilania wyłączone są wszystkie produkty zawierające cukier, fast-food, napoje gazowane, alkohol. Podstawę stanowią owoce z owocami i warzywami, woda, chude mięso, owoce morza, ryby, rośliny strączkowe, odtłuszczone mleko i wszystko to, o czym omówimy poniżej.
4. Jeśli zastanawialiście się, jak można schudnąć w ciągu tygodnia aż o 10 kg., następnie trzeba uprawiać sport. Tylko tak bez diety w warunkach domowych, aby pozbyć się znienawidzonych centymetrów w talii. Sport – to intensywne cardio-ćwiczenia, które mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej.
5. Dla szybkiej utraty wagi, należy połączyć cardio (minimum 4 godziny w tygodniu) z wagą (3 godziny w tygodniu) treningi. Taki duet doprowadzi do szybkiej utraty masy ciała i kształtowania terenu.

Szybkie odchudzanie na 5 kg na tydzień bez diety: 12 kroków

Poniżej pokażemy, jak szybko schudnąć 5 kg. Wszystkie poniższe zasady doprowadzą cię do wyniku za tydzień, pod warunkiem spełnienia wymagań w warunkach domowych. Schudnąć bez diety – to rzeczywistość!

Krok nr 1. Pij wodę

1. Zmniejszenie masy ciała i oczyszczanie – to pojęcia związane. Mając zanieczyszczone toksyn organizm, nigdy nie schudnąć. Więc pij, pij i jeszcze raz pij wodę!
2. Codziennie należy spożywać co najmniej 2 l oczyszczonej butelkowanej płynu. Z menu całkowicie wyłączone paczkowany soki, napoje gazowane, słodkie kompoty, alkohol.
3. Pij szklankę wody z sokiem z cytryny na 45 minut przed posiłku. Następnie taką samą ilość cytrynowego spożywać wody przez 2 godziny po posiłku. To są podstawy. Powinniśmy również rozważyć stosowanie kwasu cytrynowego z wodą w temperaturze pokojowej rano, na pusty żołądek.
4. Wiele osób nie docenia wody, chociaż jest podstawą wszystkiego. Ona uruchamia procesy metaboliczne w organizmie, sprawia, że krew krążyć mocniej oczyszcza limfę, nerki, wątroba, jelita. Można na zawsze zapomnieć o zaparciach i będzie szybko tracić masę.
5. Jeśli trudno jest trzymać się reżymu pobrać na smartphone aplikacja, która przypomni o konieczności picia.

Krok nr 2. Całkowicie wykluczyć fast-food

1. Opowiadamy dalej, jak szybko schudnąć 5 kg, Aby w ciągu tygodnia pozbyć się nadwagi, w warunkach domowych zabrać z dala wszystkie przekąski, ciastka, cukierki. Wtedy bez diet i na PP spadek przyzwoicie. Umów się z domownikami, żeby przy was nie jedliśmy chipsy i inne "świństwa".
2. Nie ma potrzeby przekąski naleśniki szybkiego gotowania lub kotlety. Weź ze sobą jako przekąski jabłka, orzechy, jogurty naturalne, bez dodatków, ser, suszone owoce i inne narzędzia.
3. Z menu na stałe (a nie tylko na okres odchudzanie) wyklucza się fast-foody, konserwy, ogórki, wędliny, inne wzorce i półprodukty. Trochę tylko gotowane, gotowane na parze, duszone.
4. Drób ze skórą, tłuste mięso, smalec – to wszystko jest tematem tabu. Naucz się podstaw prawidłowego odżywiania się teraz, bo potem będzie za późno. Podczas gryzienia złe rzeczy, inne nasycić organizm cennych produktów.

Krok nr 3. Unikaj szybkich węglowodanów

1. Że trzeba wykluczyć? Ziemniaki, polerowany ryż, chleb pszenny, makaron z pszenicy durum, lody, ciasta i fantazyjne chleb, chipsy, cukier.
2. Zastanawiając się, jak szybko schudnąć 5 kg na tydzień, pamiętajcie ważny aspekt. W domowych warunkach wystarczy zrezygnować z szybkich węglowodanów i wszystko! Redukcja wagi bez diety podałeś.

Krok nr 4. Przyspiesz metabolizm

1. Twoim głównym zadaniem – aby przyspieszyć wszystkie procesy metaboliczne, aby tkanka tłuszczowa nie zgromadzone, a wręcz przeciwnie, gasnąć. W tym celu można kupić Suplementy diety w aptece. Wszystkie one są dodatkiem do żywności i doskonale radzą sobie z zadaniem.
2. Ale dla tych, którzy nie chcą wydawać pieniędzy na apteczne suplementy, doradzimy lista produktów, wymaganych do odbioru. Trochę na soczewica, ser o niskiej zawartości tłuszczu (twarde i miękkie odmiany), papryka, imbir (można gotować cud-koktajle), awokado, cynamon, miód, mleko, cały mleczno-kwaśne produkty.
3. Na pewno trzeba wykluczyć sól, sodę z diety. Oni zatrzymują wodę i hamują devaysa odchudzanie. W menu powinna być żywność z Omega 3, 6 tłuszczowe, witaminy D, białka, składników włókna (błonnik).
4. Podstawę diety (30-40%) muszą być świeże owoce z warzywami i owocami. Jeszcze 50% zajmuje pokarmy białkowe. To podstawy, które musisz wiedzieć, aby rozpocząć utraty wagi.
5. Zmiennik cardio (bieganie) z wagą (squat z hantlami) ćwiczeniami. Jest to bardzo skuteczna metoda. Częściej chodzić pieszo, wspinanie się po schodach, a nie na windzie.
6. Opowiadamy następnie, jak szybko schudnąć 5 kg Aby zmniejszyć wagę w ciągu tygodnia, pij wodę. W warunkach domowych można przygotować ją z dodatkiem imbiru, cytryny, miodu, cynamonu i pić na pusty żołądek. Wtedy bez diety można poradzić sobie z zadaniem.
7. Ważne! Nigdy nie pomijaj śniadania. Obudził się, wypił szklankę wody z cytryną, czekaliśmy 45 minut i zjedliśmy śniadanie. Śniadanie to podstawa, która uruchamia metabolizm lepiej, niż by to nie było.

Krok nr 5. Rzuć palenie

1. Uzależnienie od tytoniu jest najbardziej złośliwą nawyk, od którego trudno zrezygnować. Wielu nie wie, czym zająć ręce i usta, gdy pozbyć się papierosów.
2. Na szczęście dla ciebie, istnieje rozwiązanie. E-papieros, który zatankuje specjalnym płynem. Kupić można w każdym sklepie, płynu też nie.
3. Papierosy są bardzo mocno spowalniają procesy metaboliczne, w wyniku czego tłuszcz gromadzi się i ciężko idzie. Jeśli nie możesz rzucić palenie, kup e-mail, zacząć więcej ćwiczyć, szkoda swój organizm.
4. Tytoń zatyka naczynia krwionośne, prowadzi do apatii i zmęczenia przewlekłego, zanieczyszcza organizm truciznami. W takich warunkach po prostu ciężko będzie schudnąć.

Krok nr 6. Śniadanie

Aby zrozumieć, jak szybko schudnąć 5 kg na tydzień, warto trzymać się prostych zasad. W warunkach domowych spadek wagi bez diety, jeśli nie będziesz pominąć śniadanie.

1. Badania wykazały, że długotrwałe głodzenie nie pomaga pożegnać się z niechcianymi kilogramami. Wręcz przeciwnie, działania takie prowadzą do rozwoju poważnych schorzeń.
2. Organizm zaczyna poprawnie pracować właśnie w momencie odbioru śniadania. Jeśli pominąć go z tłuszczem nie uda się pożegnać. Tak jak schudnąć w domowych warunkach można szybko i łatwo, należy rozpocząć od pysznego śniadania w formie bufetu. Spadek wagi bez diety.
3. Badania potwierdziły, że spożywanie żywności o wysokiej zawartości kalorii na początku dnia przyczynia się do szybkiego spadku masy ciała. Jeśli weźmiesz się za zwyczaj na śniadanie zawsze to znacznie poprawić przemianę materii.
4. Śniadanie, można zachować optymalny poziom insuliny we krwi. Poprawnie rozpoczęty dzień zwiększa wydajność. Dzięki temu zaczyna wczesny proces spalania kalorii.
5. Po przebudzeniu śniadanie daje organizmowi ważnych składników odżywczych. Jeśli pominąć poranny posiłek, stan znacznie gorzej. Poprawnie rozpoczęty dzień daje więcej energii do ciała i aktywności mózgu.
6. Śniadanie pozwala zrozumieć, jak szybko schudnąć 5 kg na tydzień. Jedząc rano, będziesz hamować normalny ciężar w domowych warunkach bez diety. Oprócz tego śniadanie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy.

Krok nr 7. Jedz produkty z ujemnej kaloryczności

1. Produkty z ujemnej kaloryczności wymagają dużo czasu do trawienia i wchłaniania.
2. Z tego powodu organizm traci sporo własnych kalorii. W rezultacie przyspiesza przemianę materii, jest naturalne odchudzanie.
3. Wśród takich produktów należy wyróżnić cukinia, brokuły, szparagi, szpinak, seler, ogórki i sałatka liście.

Krok nr 8. Jedz małe porcje

1. Proces utraty wagi zależy od tego, ile razy dziennie można się odżywiasz. Weź za zwyczaj jeść z małych talerzy. Zapomnij o suplementy.

2. W dzień należy jeść 5-6 razy. To wcale nie znaczy, że będziesz jeść więcej produktów. Taka praktyka pozwala oszukać żołądek i nadać mu ciągłe uczucie sytości.
3. Więc będziesz wiedzieć, jak szybko schudnąć 5 kg na tydzień. Jedz w warunkach domowych poprawnie. Wtedy uda się obejść bez diety.

Krok nr 9. Się wyspać

1. Jeśli śpisz w odpowiednich godzinach i wystarczającą ilość czasu, problemów zdrowotnych i układu nerwowego nie powstanie. W rezultacie, zawsze będziesz czuć się żwawo i energicznie. Masz jakieś siły na robienie różnych rzeczy.
2. Wysokiej jakości sen pozwala organizmowi w pełni się zrelaksować i zregenerować siły. Dzięki temu podczas czuwania następuje spalanie zbędnych kalorii, a w konsekwencji szybkie zmniejszenie masy ciała. Spać około 7-8 godzin.

Krok nr 10. Zmieniaj styl życia

1. Weź za zwyczaj zawsze gotować samodzielnie. Zapomnij o fast foody i półprodukty.
2. Możesz kontrolować ilość kalorii. Aby szybko schudnąć, nie zbędne będą ćwiczenia fizyczne.
3. Jeśli przez dłuższy czas spędzają przed komputerem lub telewizorem, to przyczynia się do szybkiego nadwaga.
4. Staraj się więcej poruszać się pieszo. Zrezygnuj z windy, mniej używaj schody lub samochodem. Pij więcej wody.

Krok nr 11. Nie jedz w późniejszym czasie

1. Tak jak szybko schudnąć 5 kg na tydzień jest całkiem realne, trzeba przestać jeść po pewnym czasie dnia. W warunkach domowych zaczniesz zrzucać wagi bez diety.
2. Aby odchudzanie stało maksymalnie skutecznie, zrób sobie plan. Zawiera opis posiłków i ściśle postępować zgodnie z planem. Wynik nie będzie długo czekać.

Krok nr 12. Unikaj stresu

1. Przestań martwić się z powodu nadwagi. Postaraj się zminimalizować stres w pracy i domowej atmosferze. To właśnie z powodu częstych doświadczeń rozwijają się poważne problemy zdrowotne, w tym otyłość.
2. Jeśli masz do czynienia z nieprzyjemnej sytuacji, słuchaj swojej ulubionej muzyki i spokojnie. Dobrze, jeśli jesteś w stanie uprawiać jogę.
3. W miarę możliwości odwiedzać egzotyczne miejsca, spokojne parki, solone lub świeże źródła. Naucz się medytować i głęboko oddychać. Się wyspać.

Ustaw na odpowiednią falę i postaw sobie cel. Tak jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień naprawdę, zrób dla siebie plan. W warunkach domowych jeść prawo i prowadzić aktywny tryb życia. W rezultacie rzuty zbędne kilogramy bez diety.