Według Ekateriny impulsem do rozpoczęcia diety były przerażające liczby na wadze – ponad 120 kg. Po wypróbowaniu wszystkich dostępnych metod, analizie ich zalet i wad, dziewczyna stworzyła własny system żywienia, który dziś nazywa się dietą dla leniwych „Minus 60 kg". Jej przykład był doskonałą motywacją dla prawie 3 milionów użytkowników. Korzystając z rad Katyi, udało im się także rozpocząć nowe życie.
Miliony kobiet na całym świecie rozpoczynają każdy poranek z nadzieją na rozpoczęcie nowego życia, utratę wagi, stanie się szczupłą i pożądaną. Niestety tylko niewielki procent z nich faktycznie osiąga swój cel. Resztę, niestety, powstrzymuje słabo rozwinięte poczucie woli, strach lub zwątpienie. Według dietetyków problemem większości ludzi jest to, że po prostu nie potrafią wybrać odpowiedniego wektora żywienia i, co najważniejsze, nie zmotywować się na tyle, aby osiągnąć zamierzony cel.
Zasady diety „Minus 60":
- Co zaskakujące, w tym systemie żywnościowym wszystko jest dozwolone. Czyli absolutnie wszystko: ciasta, wędliny, sery, czekolada, smalec. Jest jedno wielkie ale: wszystko to można spożyć ściśle przed godziną 12. 00! Oznacza to, że rano możesz zjeść ciężki i niezdrowy posiłek, aby wieczorem wszystko się otrząsnąć. Wielu będzie krzyczeć z przerażenia lub uśmiechać się pogardliwie, ponieważ nie można tak schudnąć! Ale Ekaterina Mirimanova twierdzi, że zakazy są bardziej szkodliwe niż tłuste potrawy. Wiedząc, że kiełbaski są tematem tabu, wstaniesz w nocy i zjesz tylko je.
- Ostatni posiłek powinien nastąpić na trzy godziny przed snem. Z grubsza rzecz biorąc, jeśli idziesz spać o 23. 00, to lekka kolacja jest możliwa o 20. 00, później nie jest to zalecane. Im szybciej organizm trawi pokarm i odpoczywa, tym lepsze będą rezultaty.
- Wymagana jest aktywność fizyczna. Nikt nie zmusza Cię do spędzania godzin na siłowni, ale wykonywanie podstawowych ćwiczeń w domu jest koniecznością. Codzienna aktywność fizyczna nie tylko przyspiesza metabolizm, ale także zwiększa elastyczność skóry.
Dieta Katyi Mirimanowej nie daje natychmiastowych rezultatów. Aby poczuć i zobaczyć zmiany, musisz spróbować i, co najważniejsze, uwierzyć w siebie. Nawiasem mówiąc, motywujący moment w książkach Katarzyny zajmuje niemal centralne miejsce. Przecież sama przez to przeszła: strach, że nic się nie uda, zwątpienie, brak wsparcia ze strony innych itp. Zanim więc zaczniemy zastanawiać się nad systemem żywieniowym, warto poświęcić specjalny rozdział etapowi przygotowania ciało i siebie na przyszłe zmiany.
Przygotowanie psychologiczne
Dziś oprócz książek i wykładów w Internecie powstało kilka grup, których uczestnicy przestrzegają „Diety minus 60".
System spotkał się z mieszanymi reakcjami profesjonalnych dietetyków. Niektórzy zarzucali autorowi brak systematyki, brak badań medycznych i ogólnie niezalecanie tej metody odchudzania. Inni eksperci zareagowali na dietę dość przychylnie, widząc w niej jedynie rewizję i nieco inną interpretację znanych już metod.
Ale to, co naprawdę wyróżnia system Katyi Mirimanowej, to przykład z życia wzięty i doskonałe wskazówki motywacyjne. Kobieta sama przeszła przez wszystkie okropności bezkształtnego ciała i była w stanie sformułować ważne wskazówki dotyczące dostosowania psychologicznego. Zalecenia autora:
- Nie czekaj na „jutro"! To nie nadejdzie, jeśli tego nie będziesz chciał. Wielu oczekuje motywacji z zewnątrz, ale nikt poza samą osobą nie może dać kopa jego lenistwu i brakowi inicjatywy.
- Nie odchudzaj się dla kogoś lub czegoś. To Twoje zdrowie i organizm, przede wszystkim powinnaś być zainteresowana zmniejszeniem tej strasznej liczby na wadze.
- Pamiętaj, że nie ma zadania niemożliwego. Nie musisz myśleć, że ważę już 100 kg, nigdy nie będę szczupła przy wadze 50-60 kg. Wszystko jest możliwe! Ciało jest z plasteliny, jeśli otrzyma odpowiednie polecenia, będzie posłuszne i zmieni się pod twoim przywództwem.
- Kontroluj czas, zawsze patrz na zegarek. Prawidłowe planowanie pozwoli Ci nie tylko wytrenować ciało, ale także dostosować swoje życie i pracę.
- Bądź przygotowany na to, że rezultaty nie pojawią się natychmiast, zdrowe odchudzanie trwa od 2 miesięcy do 1, 5 roku, w zależności od Twojej wagi. Tylko pod tym warunkiem kilogramy nie wrócą w ciągu kilku tygodni.
- Nie wyrzucaj sobie i nie karć siebie za drobne awarie lub niespodziewany przyrost wagi. Pamiętaj, że zawsze powinieneś mieć pozytywne nastawienie, negatywne emocje pogorszą Twój nastrój i mogą zniweczyć wszystkie dotychczasowe próby.
Pod względem cech zewnętrznych „Dieta -60" Ekateriny Mirimanowej jest podobna do zasad prawidłowego odżywiania, z wyjątkiem kilku punktów, takich jak możliwość spożywania mąki, słodyczy i tłustych potraw.
Brak zakazów jest względny, gdyż zasada ta obowiązuje tylko rano, ściśle do godziny 12. Jak się jednak okazało, taki mały luz przynosi pozytywne skutki. Kładziemy się spać głodni, ale z myślą, że jutro rano zjemy coś smacznego i nie wpłynie to w żaden sposób na przebieg diety. To właśnie ten czynnik w dużej mierze wpłynął na sukces wszystkich zwolenników Katarzyny.
Reorganizacja systemu elektroenergetycznego
Rozpoczynając „Dietę -60" Ekateriny Mirimanovej, pamiętaj, że Twój styl życia będzie musiał się radykalnie zmienić. Nawyki, które narodziły się przez lata, należy odbudować, a niektóre całkowicie wyeliminować. Tylko pierwszy miesiąc będzie trudny. Według psychologów przyzwyczajenie się do dowolnego zjawiska zajmuje około 21 dni, dotyczy to również odżywiania.
Do diety należy wchodzić stopniowo, aby zmiana diety i nawyków nie była szokiem dla organizmu. Tutaj autor przedstawił kilka technik:
- Przede wszystkim musisz usystematyzować i zrozumieć istniejący system żywnościowy. Oznacza to, że codziennie zapisuj wszystkie posiłki, najlepiej podając wagę porcji i czas przeznaczony na jedzenie. Po tygodniu przeanalizujmy zapisy, czasami nawet nie wiemy, co tak naprawdę trafia do naszych ust. A informacje wizualne pomogą Ci usunąć nadmiar produktów i, co najważniejsze, zbudować nowy system odżywiania.
- Dietę należy zmieniać stopniowo. Wymień jeden produkt każdego dnia lub konsekwentnie przesuwaj pory posiłków z wieczoru na wcześniejsze. Przykładowo, dzisiaj na śniadanie jadłeś kiełbaskę i omlet, popijając kawą i cukrem, a na obiad jadłeś miskę zupy z puree ziemniaczanym i sałatką z majonezem. Jutro możesz zastąpić pierwsze danie kawałkiem filetu z kurczaka z tą samą sałatką, a poranny posiłek pozostawić bez zmian. Trzeciego dnia dodaj płatki owsiane, płatki zbożowe lub coś innego.
- Stopniowo wprowadzaj aktywność fizyczną. Możesz zacząć od przysiadów, wymachów ramion i desek, codziennie lub co tydzień dodawać nowe ćwiczenia i zwiększać tempo tych, które już znasz.
Jedną z głównych wskazówek dla tych, którzy zdecydowali się na „Dietę minus 60" Ekateriny Mirimanowej, jest to, aby nie stawiać tak poważnych celów, jak utrata 30, 40 kg. Nie liczby są ważne, ale ogólny stan. Należy dążyć do pozbycia się zbędnych kilogramów, które niekorzystnie wpływają na cały organizm. Niektórym wystarczy pozbycie się zaledwie 5-10 kg, aby poczuć komfort i harmonię ze sobą. Zaleca się podzielenie celu na 6 etapów: najpierw chcę pozbyć się 5 kg, jeśli już to zrobiłem, dążę do 7 kg itd.
Główne zasady diety „Minus 60".
W Internecie obok opisu diety Katyi Mirimanowej zawsze widnieje informacja, że w tym systemie można jeść wszystko. Ale to stwierdzenie jest tylko częściowo prawdziwe. Wszystko jest możliwe, ale w określonych ilościach i w ściśle wyznaczonym czasie.
Oto 5 głównych zasad skutecznego odchudzania:
- Od 07. 00 do 12. 00 można jeść potrawy smażone, słone, mączne i słodkie, z wyjątkiem czekolady mlecznej (należy ją zastąpić gorzką czekoladą). Oznacza to, że możesz łatwo ugotować sobie 2 jajka, kilka kiełbasek lub zrobić kanapkę, ale jeśli to wszystko razem, lepiej podzielić spożycie na 2-3 razy.
- Ale na lunch nic smażonego nie jest dozwolone. Tylko pieczone, gotowane lub grillowane potrawy. Do godziny 14. 00 zamiast sosu można użyć łyżeczki kwaśnej śmietany. Menu „Dieta -60" Ekateriny Mirimanowej przewiduje oddzielne spożycie białek i węglowodanów. Oznacza to, że nie należy spożywać porcji ryb czy mięsa z makaronem, kaszą gryczaną czy ziemniakami. Taki posiłek w żołądku będzie trawiony dwa razy dłużej i mniej efektywnie. Menu możesz uzupełnić owocami.
- Popołudniowa przekąska i kolacja powinny zawierać jeszcze mniej kalorii. Wybieraj mięso, ryby z warzywami lub ryż/kaszę gryczaną z tymi samymi warzywami, ale nie mieszaj zbóż z białkami. Dozwolone są także owoce.
Zatem dieta zbudowana jest na zasadzie odwróconej piramidy. Dzień zaczyna się od ciężkich i wysokokalorycznych potraw, a kończy lekkimi i łatwymi w żołądku potrawami. Najważniejsze, żeby po każdym posiłku nie przyjmować pozycji poziomej, w pozycji spoczynkowej organizm będzie gorzej pracował, a trawienie może skutkować nawet zgagą.
10 kroków do idealnej wagi
W przypadku „Diety minus 60" nie jest konieczna dodatkowa głodówka przez 1-2 dni, nie ograniczasz się, a jedynie przestawiasz swoją dietę tak, aby organizm mógł prawidłowo pracować i stopniowo pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dieta uczy najważniejszej rzeczy: monitoruj swoje działania, analizuj i kontroluj swoje odżywianie. Ważne kroki na drodze do szczupłej sylwetki:
- Nigdy nie pomijaj śniadania. Po pierwsze, rano dozwolone jest wszystko, co pyszne, łącznie z kiełbasą i słodyczami. Po drugie, organizm pracuje znacznie lepiej w pierwszych godzinach dnia, po odpoczynku. Po trzecie, nabierz odpowiedniego nastawienia w najbardziej pracowitym momencie dnia.
- Jeśli masz ochotę na słodycze i nie możesz zrezygnować z cukru w herbacie czy kawałku ciasta, nie musisz się katować. Przed godziną 12. 00 pij napoje gorące z zamiennikiem, metodycznie i stopniowo zmniejszając porcję. Alkohol podczas diety jest dozwolony w winie wytrawnym w rozsądnych ilościach.
- Można zjeść czekoladę, ale tylko gorzką, w żadnym wypadku mleczną, ta kompozycja jest bardzo trudna do rozbicia i daje dodatkowe gramy nawet w ciągu dnia.
- Ze wszystkich płatków na przystawkę wybierz ryż, najpierw gotowany na parze, a następnie dziki lub brązowy. Kaszę gryczaną lepiej jeść na obiad, a nie na kolację.
- Co ciekawe, chleb też jest dozwolony, ale tylko przed godziną 12. 00 i w małych ilościach.
- Ziemniaki i makarony są również dozwolone, a nawet zalecane, ale tylko przed godziną 12. 00 lub w porze lunchu do godziny 14. 00. Lepiej jeść takie dodatki osobno lub z warzywami, ale nie należy ich jeść z mięsem lub rybą. Konieczne jest również wykluczenie tych produktów z wieczornego posiłku.
- Kolacja powinna być nie wcześniejsza niż o 17. 00 i nie później niż o 18. 00, najlepiej, jeśli jesteś nocną marką, ostatni posiłek możesz zjeść o 20. 00, ale coś lekkiego, np. twarożek, sałatka z dressingiem jogurtowym.
- Ale w kwestii wody Ekaterina Mirimanova ma inny punkt widzenia niż inni dietetycy. Nie zmusza swoich wyznawców do picia określonej ilości wody. Zasada jest taka: chcesz to pij, jeśli nie chcesz to nie.
- Podczas gotowania należy wziąć pod uwagę wagę, rozmiar i zawartość kalorii w porcji. Jeśli rano może to być talerz omletu z kanapką, to na obiad wystarczy mały talerz sałatek z lekkim dressingiem.
- Smażone potrawy można spożywać tylko do godziny 12. 00, przez resztę czasu wszystko gotujemy, gotujemy na parze i pieczemy.
„Dieta -60" Mirimanovej zasłużenie stała się powszechna. Sama autorka stała się doskonałym przykładem dla setek tysięcy kobiet. Wystarczy spojrzeć na liczne albumy ze zdjęciami przed i po, aby zrozumieć, że system działa i daje realne rezultaty.
Przykładowe menu
Głównym czynnikiem w metodzie Ekateriny Mirimanovej jest brak wyraźnych granic. Dotyczy to również listy dozwolonych produktów spożywczych. Jest ona praktycznie nieograniczona, obowiązują jedynie pewne zasady spożywania posiłków.
Przybliżone menu diety Mirimanova na tydzień:
Poniedziałek |
Wtorek |
Środa |
Czwartek |
Piątek |
Sobota |
Niedziela |
|
Śniadanie |
Puree ziemniaczane z kurczakiem + pieczywo i filiżanka kawy |
Warzywa pieczone lub duszone z kurczakiem + kawa lub herbata |
Makaron z serem + herbata + pieczywo |
Owsianka z mlekiem (najlepiej owsiana) + herbata z mlekiem i pieczywo |
Omlet + kanapka z serem lub wędzoną kiełbasą, kawa |
Jajecznica z 2 jajek + banan i herbata |
Omlet + jogurt, herbata z cukrem |
Kolacja |
250 g gotowanych lub pieczonych ziemniaków, sałatka marchewkowa z dressingiem jogurtowym lub niskokalorycznym majonezem |
Schab pieczony z ryżem + surówka z kapusty |
200 - 300 g filetu z kurczaka z warzywami + surówka z kapusty |
Makaron + plasterki pomidora |
Ryba na parze i porcja kaszy gryczanej |
Serca z kurczaka duszone w śmietanie, warzywa |
Ryba + sałatka ze świeżych warzyw |
Kolacja |
Sałatka z pomidorów, ogórków z jogurtem naturalnym |
Pieczona ryba |
Twarożek i dowolne owoce |
Warzywa gotowane na parze lub pieczone, jogurt |
100-150 g gołąbków |
Kefir i pieczone jabłko |
100 g dietetycznego mięsa w galarecie |
Nie ma konieczności decydowania się na dietę, nie wymaga ona podejmowania poważnych decyzji i stosowania się do rygorystycznych zaleceń. Autor metody twierdzi, że wszystko powinno dziać się magicznie, w pozytywny sposób. Kobieta musi jeść, pracować i jednocześnie zmieniać się w pozytywnym kierunku.
Ćwiczenia fizyczne
Pomimo tego, że „Dieta minus 60" jest zwykle nazywana „leniwą", nadal trzeba ciężko pracować, aby mieć idealną sylwetkę. Codzienna aktywność fizyczna poprawia metabolizm, wzmacnia układ odpornościowy i uelastycznia skórę, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu. Co więcej, w wychowaniu fizycznym najważniejsza jest nie intensywność i duże obciążenia, ale systematyczność i regularność. Jakie aktywności są zalecane podczas zmiany diety:
Polecany zestaw ćwiczeń „Dieta -60":
- Machaj nogami, koncentrując się na krześle. 15-20 razy w jedną i drugą stronę.
- Pozycja kota. Stojąc na wyciągniętych ramionach i na kolanach, pochyl się całkowicie do przodu, wróć do pozycji wyjściowej i tak dalej 10-15 razy.
- Naciśnij, opierając stopy na siedzisku krzesła. Ręce za głową, unieś tułów 20 lub więcej razy, za każdym razem zwiększając tempo.
- Unieś nogi w górę, klęcząc i wyciągając ręce. 20-25 razy na każdą nogę.
- Skoki nożycowe.
- Rozpocznij deskę od 20 sekund i codziennie zwiększaj czas.
Świetnym nawykiem jest chodzenie na siłownię. 2-3 wizyty w tygodniu wraz z odpowiednio ułożoną dietą przyniosą wymierne efekty już po miesiącu.
Ale nie musisz od razu przechodzić do ćwiczeń. Autor twierdzi, że sam poczujesz, kiedy nadejdzie czas na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Samo ciało będzie wymagało wzmożonej pracy nad sobą.
Ochrona skóry
Co zaskakujące, większość kobiet odczuwa podświadomy strach przed dietą z powodu możliwego zwiotczenia skóry. Efekt ten jest naturalny, gdyż usuwana jest jedynie warstwa tłuszczu. Ale przy właściwym podejściu można łatwo uniknąć przerażających fałd.
W diecie Ekateriny Mirimanowej „Minus 60" temu zjawisku poświęcony jest cały akapit. Oto wskazówki, które autor uważa za rozsądne:
- naturalne maski na bazie substancji organicznych, na przykład mumiyo lub różnych błot;
- dobry krem przeciwzmarszczkowy, twarz przede wszystkim podlega zmianom.
- masuj twarz palcami lub wykonuj ćwiczenia twarzy.
Podczas odchudzania należy przyjmować kompleks witamin, aby utrzymać siłę organizmu i zdrowie skóry, paznokci i włosów.
Opinie
Pomimo tego, że „Dieta -60" została stworzona przez kobietę i dla kobiet, dziś cieszy się nie mniejszą popularnością wśród mężczyzn. Choć silniejszej płci trudniej jest zmienić przyzwyczajenia i wypełnić wieczór nie komfortowym oglądaniem wiadomości połączonym z pysznym obiadem, ale aktywnością fizyczną, spacerem lub innymi zajęciami odwracającymi uwagę od jedzenia. Ale, co dziwne, ten konkretny system żywieniowy okazał się odpowiadać gustom mężczyzn, dlatego w grupach tematycznych można znaleźć wiele pochlebnych recenzji na temat ich diety.
Dieta „Minus 60" Katyi Mirimanowej jest dostępna dla każdego, niezależnie od dochodów i warunków życia. Prawie każdy mieszkaniec naszego kraju może sobie pozwolić na taki jadłospis, a tym bardziej przeznaczyć 40-50 minut na ćwiczenia fizyczne. Schudnąć można w towarzystwie innych ludzi, wystarczy znaleźć grupy wsparcia w Internecie i na portalach społecznościowych. Tutaj możesz podzielić się swoim udanym doświadczeniem i być może zmotywować kogoś do zmiany.
Przeciwwskazania
„Dieta minus 60" Mirimanovej zyskała pozytywne oceny właśnie ze względu na wszechstronność metody. Nie musisz być osobą silną i o silnej woli, aby po prostu przestrzegać swojej diety i stosować się do prostych wskazówek.
Dla kogo ten system zasilania nie jest zalecany:
- cierpiący na poważne przewlekłe choroby serca, nerek i innych ważnych narządów;
- dla onkologii, cukrzycy;
- osoby chore na epilepsję;
- na zaburzenia układu nerwowego.
- Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, również powinnaś skonsultować się z lekarzem.
Od diety Minus 60 nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów. System żywieniowy Ekateriny Mirimanowej zapewnia stopniowe dostosowywanie organizmu do wymaganego rytmu pracy. Może to zająć kilka miesięcy lub kilka lat. Ale efekty takiej pracy nad sobą utrzymują się znacznie dłużej. Prawie wszystkie zwolenniczki Katarzyny nie tylko osiągnęły znaczną utratę wagi, ale także ustabilizowały swoją wagę na pewnym poziomie.