Szwajcarska dietetyczka Anna Johansson przedstawiła światu wspaniałą technikę odchudzania o romantycznej nazwie – dietę 6 płatków.Wśród wielu sposobów na odchudzanie dieta 6 płatków z pewnością zajmuje miejsce mistrza. Dlaczego z roku na rok coraz więcej serc kobiet przesiąknięty jest jego prostym, dobrze działającym systemem? Na początek Metoda 6 Płatków nie sprawi, że będziesz głodny.
Powiedz „nie" wyczerpującym postom na wodzie, codziennemu jadłospisowi ograniczającemu się jedynie do lekkich „surowych" zup, stresowi, jaki Cię dopadnie w wyniku celowej autoironii.
Wiele osób rezygnuje z próby utraty wagi w połowie diety, po prostu dlatego, że nie są w stanie wytrzymać ograniczeń dietetycznych. Diety ściśle ograniczające listę dozwolonych pokarmów są w pewnym sensie nieskuteczne w porównaniu z trikami dietetycznymi Johanssona. Wystarczy zrozumieć fizjologię człowieka i nauczyć się wpływać na procesy metaboliczne, aby dieta była skuteczna.
Metoda 6 płatków odnosi się do niegłodowego systemu żywnościowego, takiego jak Kreml, Lyubimaya, Dukan. Zasada techniki Johanssona pozwoli Ci schudnąć od 500 do 800 gramów w ciągu jednego dnia. Osoby regularnie przestrzegające diety odnotowują przypadki udanej utraty wagi o 10–15 kilogramów.
Esencja diety 6 płatków
Aby skutecznie schudnąć, poczuć i zobaczyć w lustrze długo oczekiwane rezultaty, Anna Johansson zaleca przestrzeganie diety przez naprzemiennie 6 dni. Ci, którzy wypróbowują dietę, często gwarantują największy sukces już po 12 dniach. Pamiętaj, że na okres 6 dni będziesz musiał zapomnieć o swoich ambicjach szefa kuchni. Produkty, które pomogą Ci schudnąć, są już opisane w menu i musisz go ściśle przestrzegać, w żadnym wypadku nie zmieniając kolejności dni.
Dieta 6 płatków Anny Johansson to sekwencyjnie naprzemienny łańcuch żywienia białkowo-węglowodanowego, który działa przymusowo na organizm człowieka, w efekcie czego musi on szybko spalić znajdujące się w organizmie złogi tłuszczu.
Sześć dni to monodiety (nowy produkt na każdy dzień), potwierdzające magię ukrytą w fizjologii organizmu – przyznaje Anna. W tym konkretnym przypadku magia polega na braku w menu sterty szkodliwych dla organizmu pierwiastków chemicznych.Kiedy człowiek spożywa pokarmy różniące się składem, uwalniane przez niego substancje wchodzą w fizjologiczną „konkurencję".To z kolei spowalnia tempo trawienia. Tak rodzi się słynny tłuszcz podskórny, fałdy tłuszczowe i nadwaga.
Zasada agresywnego stosunku organizmu do tłuszczu pogłębia się poprzez ścisłe przestrzeganie monotonnej diety w ciągu dnia. Z tego powodu spalenie zbędnych kilogramów i utrata wagi zajmie Twojemu organizmowi mniej niż 25 godzin. Anna Johansson w swoich badaniach wyjaśnia, że w składzie znajduje się główny narząd oczyszczający – wątroba.
Wątroba to część naszego organizmu, która nie tylko działa filtrująco na organizm, ale także zapewnia zachowanie wielu przydatnych składników dostarczanych z pożywieniem, których obecnie przybywa w nadmiarze. Witaminy i minerały są „zamrażane" i przechowywane w czymś w rodzaju lodówki do czasu, aż będą znów potrzebne – mówi Anna Johansson.
Pamiętasz, ile różnych potraw jesz? Przed rozpoczęciem diety wątroba już dawno przyzwyczaiła się do obfitych śniadań, obiadów i kolacji. I dlatego pewnie wie, że po porcji jednych pierwiastków na śniadanie na pewno przyjdą inne i można ich mieć pod dostatkiem (zapasować). Z tego powodu ryby spożywane na śniadanie są całkowicie przetwarzane przez organizm.
Organizm marnieje w oczekiwaniu na nowe źródło pożywienia, którego ostatecznie nie znajduje, a własny tłuszcz ulega marnowaniu. Na tym polega magia osobnej mono-diety 6 płatków.
Co możesz zjeść
Dieta 6 płatków Anny Johansson to umiejętne naprzemienne łączenie białek i węglowodanów w codziennym menu. Z tego samego powodu większości badanych kobiet udało się nie tylko schudnąć, ale także poprawić własne zdrowie. Przewiduje się, że każdy uczestnik metody poprawi cerę, stan skóry i zadowalającą pozycję przewodu pokarmowego. Podczas gdy większość innych diet powoduje jedynie szkody i zniszczenie zdrowia w zamian za spalenie kilogramów.
Przybliżony opis menu nie dotyczy tego przypadku, schemat musi dotrzeć dokładnie w tej kolejności, w przeciwnym razie nikt nie gwarantuje jego skuteczności:
- Dzień białkowy 1: ryba;
- Węglowodany dzień 2: warzywa;
- Dzień białkowy 3: kurczak;
- Węglowodany dzień 4: zboża;
- Dzień białkowy 5: produkty twarogowe;
- Węglowodany dzień 6: owoce.
Jak zapewne zauważyłeś, w sześciodniowym łańcuchu następuje naprzemienna przemiana węglowodanów i białek. Taka taktyka za każdym razem wprowadza organizm w stan zamętu, co pozwala na wydatkowanie nadmiaru depozytów, a jednocześnie eliminuje możliwość uczucia głodu. A jeśli interesuje Cię pytanie, jak wysokokaloryczne są spożywane produkty diety kwiatowej, zwróć uwagę na menu: gotowany kurczak, niskotłuszczowy twarożek, ryba na parze - produkty należą do kategorii produktów dietetycznych i nie stanowią nowego zagrożenia związanego z nadmierną masą ciała.
Sprytna taktyka sprowokuje organizm do codziennego spalania spożywanych produktów – to jak wrzucanie papieru do rozpalonego już ognia – mówi Anna Johansson.
Menu na 6 dni
Dietę należy przeprowadzać nie częściej niż raz w roku, taka jest zasada, ponieważ każda nagła zmiana diety obciąża środowisko wewnętrzne. Lojalny stosunek do dozwolonej żywności w dalszym ciągu nie pozwala na spożywanie produktu danego dnia bez ograniczeń. Jeśli stosujesz dietę płatkową, ogranicz swoje posiłki w ten sposób: spożywaj nie więcej niż 1, 5 kilograma owoców i warzyw. Białka do 500 gramów. Zboża od 200-300 gramów.
Należy pić herbatę lub kawę bez cukru i innych substancji słodzących. Sól stosuje się w minimalnych ilościach, a przyprawy i przyprawy na ogół nie są zalecane do dodawania do potraw, chyba że są produkowane w sposób naturalny. Ale możesz pić dużo wody (ponad 2 litry dziennie).
Czy dieta Johansson pozwala na kawę? Tak, ale w ograniczonych ilościach (codziennie nie więcej niż 1 raz bez zanieczyszczeń mlecznych i śmietanki). Herbata zielona i czarna nie więcej niż 5 filiżanek dziennie. Produkty twarogowe pozwalają wypić do 200 ml kefiru dziennie. Nawiasem mówiąc, choć cukru pod żadną postacią nie można spożywać, dozwolony jest miód, który śmiało zalicza się do produktów dietetycznych. Twórz własne przepisy, aby urozmaicić swoje dni. Przepisy mogą zawierać przyprawy i zioła.
Dzień ryby
Białko dostarczane z rybami ma pozytywny wpływ na organizm, jest dobrze wchłaniane i trawione. Ponadto ryba dostarczająca człowiekowi omega-3 jest bardzo smaczna, a wprawnej gospodyni domowej nie będzie trudno wymyślić urozmaicone i ciekawe dania na dzień. Aby więc schudnąć, postępuj zgodnie z podanym menu.
Przygotowaliśmy dla Państwa przykładowe menu na pierwszy dzień, odzwierciedlające zasadę metody Anny Johansson i dające najlepsze efekty. Dzięki temu zrozumiesz, jak ważne jest ograniczanie spożywanej żywności, ilości, jakie możesz zjeść i nie przekraczanie niedopuszczalnych limitów:
- Śniadanie: filet z dorsza (lub inna niskokaloryczna ryba: okoń, morszczuk);
- II śniadanie: niskotłuszczowa ryba pieczona w piekarniku z ziołami, sałatka rybna;
- Obiad: zupa rybna (można wziąć krewetki);
- Drugi obiad: ryba gotowana na parze. Białko jaja do dekoracji;
- Kolacja: pikantny okoń.
Ile płynów można wypić przestrzegając diety Anny Johansson w dzień rybny? Po każdym posiłku zaleca się pić, najlepiej herbaty ziołowe, herbatę czarną i miód (1 łyżka stołowa), małą filiżankę kawy.
Dzień warzyw
Dieta roślinna (szczególnie zimą) dostarczy Ci aktywnych witamin i błonnika. Warzywa gotowane na parze lub surowe zrównoważą pracę żołądka i zapewnią jego perystaltykę:
- Śniadanie: sałatka z tartej rzepy lub marchewki;
- II śniadanie: puree warzywne lub gulasz (nie dodawać masła);
- Obiad: użyj przepisów na duszoną paprykę z gotowanymi ziemniakami;
- 2 obiad: kapusta, buraki na parze, zupa jarzynowa;
- Kolacja: surowe warzywa według własnego gustu.
Dopuszczalne jest picie soków warzywnych na odchudzanie, tych samych herbat (zielonych, ziołowych), miodu i herbaty, kawy. Możesz łączyć przepisy, a także zastępować paprykę kapustą i odwrotnie.
Dzień kurczaka
Prawdziwym ulubionym daniem każdej diety jest gotowany kurczak bez skóry. Nawet jeśli nie uwzględnimy korzystnych składników mięsa z kurczaka (fosfor, potas, aminokwasy, żelazo, witaminy z grupy B), to z pewnością każdy zna magię smaku kurczaka.
A najciekawsze jest to, że przetworzony kurczak nie będzie wchodził w fałdy na brzuchu i bokach, ale wzmocni kości i mięśnie ciała. Menu na ten dzień:
- Śniadanie: gotowany filet z kurczaka;
- II śniadanie: Pieczona pierś z kurczaka z przyprawami (użyj folii). Białko jajka;
- Obiad: Rosół z ziołami i naturalnymi przyprawami;
- II obiad: grillowany kurczak, rosół z kurczaka;
- Kolacja: Ponownie ugotuj filet.
Bulion z kurczaka wlej do uroczych kubeczków, dodaj listek pietruszki, możesz wypić herbatę, miód lub filiżankę kawy.
Dzień zbożowy
A ta mono-dieta węglowodanowa zapewni organizmowi niezbędne mikroelementy. Można i należy używać pieczywa pełnoziarnistego, otrębów, płatków łuskanych i innych podobnych produktów:
- Śniadanie: owsianka zbożowa i filiżanka kawy;
- 2 śniadanie: kasza manna;
- Obiad: ryż na wodzie zbożowej lub owsianka ryżowa;
- 2. obiad: płatki owsiane z przyprawami;
- Kolacja: kasza gryczana.
Wszystkie kaszki zbożowe przygotowywane są na wodzie. Obfitość kaszek dziennie można zmieniać za pomocą przypraw, ziół i niewielkiej ilości nasion. Zaleca się pić herbatę ziołową. W razie potrzeby możesz zastąpić jedno danie innym.
Dzień twarogowy
Wapń i inne niezbędne pierwiastki uzupełnią zasoby składników mineralnych Twojego organizmu już w piątym dniu. Twarożek szczególnie korzystnie wpływa na wątrobę, co potwierdzają liczne badania w tym zakresie. Ponadto odnawiają się uszkodzone lub martwe komórki ciała, aktywowane są nowe aminokwasy:
- Śniadanie: twarożek naturalny i niskotłuszczowy (lub o niskiej zawartości tłuszczu);
- 2 śniadanie: odtłuszczony twarożek w mleku;
- Obiad: twarożek 5%;
- II obiad: twarożek z kefirem;
- Kolacja: niskotłuszczowy twarożek.
W tym dniu zaleca się wypicie dużej ilości herbaty, dopuszczalne jest wypicie 1 szklanki mleka.
Dzień owoców
Nasz łańcuch pokarmowy dnia krótkiego uzupełnia Anna Johansson. Uzupełnia skład końcowego „oczyszczenia", dostarcza organizmowi polisacharydów:
- Śniadanie: kawa, czerwone i zielone jabłko;
- 2 śniadanie: pomarańczowe;
- Obiad: banan, brzoskwinia lub winogrona;
- 2 obiad: kilka kiwi;
- Obiad: jabłka.
Pomiędzy posiłkami polecamy pić świeżo wyciśnięty sok owocowy (ważne, żeby był naturalny i niepakowany). Dozwolone jest picie herbaty ziołowej lub zielonej. Pamiętaj, aby jeść miód podczas przerw.
Cechy diety kwiatowej
Dzięki konsekwentnemu przyjmowaniu korzystnych składników organizm nie popadnie w stan dysonansu psychicznego i apatii, jak to bywa w przypadku innych diet. Do wad można zaliczyć brak komunikacji diety 6 płatków. Przecież dla wszystkich pracujących kobiet dieta wymagająca tak dużej ilości czasu wcale nie jest odpowiednia. Lepiej zastosować tę metodę zamiast codziennej pracy na wakacjach. Jeśli chodzi o ograniczenia stosowania, każda dieta zawiera przeciwwskazania i tak też jest i tutaj. Przeciwwskazania dotyczą w tym przypadku matek karmiących oraz osób z zaburzeniami przewodu pokarmowego i chorobami nerek.
Nie zapominaj, że dietę 6 płatków Anny Johansson powtarza się nie częściej niż raz w roku. Jeśli po jednym cyklu trwającym 6 dni poczujesz się zadowalająco, możesz powtórzyć metodę ponownie.
Wyjdź z diety 6 płatków
Jeśli jesteś już zadowolony z wyniku i chcesz go utrwalić, zostaw zasadę menu bez zmian. Stopniowo jednak zwiększaj dawkę przyjmowanych kalorii, a potem jedz tyle, na ile masz ochotę, bez ograniczeń. Wyjście z diety 6 płatków można uzupełnić długoterminową dietą bez postu, na której można skorzystać z różnorodnych przepisów.
Anna Johansson radzi każdemu, kto zdecyduje się na dietę 6 płatków, zastosować się do następującej sztuczki: najpierw wyciąć z papieru coś w rodzaju kwiatu.
Najważniejsze jest to, że ma sześć płatków. Oznacz każdy liść jako dzień diety i oderwij go pod koniec tego okresu. Takie pozornie bezsensowne przedsięwzięcie zapewni Ci wsparcie psychologiczne i stanie się miarą Twojego codziennego sukcesu. Przynajmniej kobiety biorące udział w procesie Anny Johansson przyznały, że pomógł im to w ciągu sześciodniowego okresu utraty wagi.