Jak koktajle pomagają schudnąć

Wielu jest przekonanych, że koktajle to napój, ponieważ zwykle podaje się je w szklance lub filiżance. W rzeczywistości ta kolorowa i pożywna mieszanka to kompletny, choć niskokaloryczny posiłek. Przepisy na koktajle odchudzające obejmują szeroki wybór warzyw, owoców i produktów mlecznych. Może być stosowany zamiast jednego z posiłków, jako przekąska. Dlatego koktajl z powodzeniem stosuje się na odchudzanie lub na zaspokojenie głodu.

Co za mieszanka

Zobaczmy, czym dokładnie jest smoothie. Nazwa koktajlu pochodzi od angielskiego słowa smooth – delikatny, miękki. Możesz przygotować go z szerokiej gamy składników, które są ubijane blenderem. Najczęściej warzywa i owoce stosuje się w połączeniu z mlekiem, kefirem, jogurtem, ale czasami do masy dodaje się płatki owsiane, twarożek i inne składniki.

Korzyści z koktajlu na odchudzanie polegają na jego nasyceniu błonnikiem pokarmowym, który daje uczucie sytości, ale jednocześnie jest niskokaloryczny. Dzięki koktajlowi poprawisz pracę jelit, żołądka, oczyścisz organizm, znormalizujesz przemianę materii.

Danie jest doskonale trawione nie pozostawiając ciężkości w żołądku. Ponadto ciało jest nasycone użytecznymi substancjami, bilans wodny jest znormalizowany. Dlatego może być stosowany zamiast każdego posiłku na odchudzanie, zaspokajając głód na kilka godzin. Zaleca się spożywanie go łyżką, aby lepiej się nasycić.

Jak dowodzą opinie tych, którzy schudli, na koktajlach można schudnąć kilka kilogramów w ciągu tygodnia, ale jeśli przestrzegasz ścisłej diety, waga znika bardziej intensywnie. To prawda, że można na nich siedzieć nie dłużej niż tydzień, ponieważ nie dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Możesz użyć koktajlu w dni postu lub po prostu znaleźć dla niego miejsce w codziennej diecie. Jednocześnie ważne jest, aby przygotować niskokaloryczne menu, pić wystarczającą ilość wody, najlepiej bez gazu.

Jak gotować

Owoce i warzywa na koktajle należy najpierw dobrze umyć, obrać z nasion i skórek oraz pokroić w plasterki. Do gotowania zaleca się spożywanie owoców o różnej gęstości w równych ilościach: truskawki z jabłkiem, banan z pomarańczą. Pamiętaj, że do koktajlu nie możesz dodawać cukru ani zamienników cukru.

Jakich produktów użyć?

1. Wszelkie świeże warzywa, zioła.
2. Jagody. Najlepiej używać agrestu, jeżyny, żurawiny, maliny, truskawek.
3. Wszelkie warzywa świeże lub mrożone, zwłaszcza owoce cytrusowe.
4. Niskotłuszczowe produkty mleczne: kefir, jogurt, twarożek.
5. Świeżo wyciskane soki.
6. Naturalne spalacze tłuszczu, takie jak korzeń imbiru, kurkuma, cynamon.
7. Płatki owsiane lub gryczane.

Łącząc te składniki, możesz zrobić zupełnie inne zdrowe koktajle. Wyobraź sobie siebie, podnieś swoje przepisy.

Przydatne porady

Aby ugotowane danie zachwycało smakiem, konsystencją, weź pod uwagę następujące wskazówki:

• Dodaj więcej owoców, aby masa była wystarczająco gęsta.
• Wymieszaj owoce słodko-kwaśne, aby uzyskać bogaty smak.
• Jako bazę użyj jogurtu, kefiru, dowolnych naturalnych soków.
• Jeśli chcesz zrobić słodką mieszankę, dodaj do niej trochę miodu.
• Do gotowego koktajlu wlanego do szklanek wlej trochę posiekanych orzechów.
• Unikaj wysokokalorycznych składników, takich jak lody, śmietana, sorbet.

Dieta na koktajlach

Różnorodne przepisy na odchudzanie obejmują dietę typu smoothie. Istnieje kilka jego odmian. Przede wszystkim jest to ścisła dieta, która polega na jedzeniu wyłącznie koktajli.

Zaleca się spożywanie 250 g (jedna szklanka) smoothie 4-5 razy dziennie przez tydzień. Przerwa między dawkami wynosi około 2 godzin.

Aby przejść na dietetyczne koktajle odchudzające, musisz odpowiednio przygotować się do nowej diety. Aby to zrobić, stopniowo zmniejszaj zawartość kalorii w menu, objętość porcji i zwiększaj zużycie wody. Zaczynają trochę jeść co 2-2, 5 godziny.

W diecie powinny dominować zboża, świeże owoce, chude mięso. Wyklucza się alkohol, półprodukty, wędliny, konserwy, pikantne, smażone, zbyt tłuste i słone potrawy. Produkty zawierające cukier są zastępowane suszonymi owocami i świeżymi słodkimi owocami.

Pod koniec diety musisz również prawidłowo i stopniowo wychodzić z niej. Czas powrotu do normalnego odżywiania to dwa tygodnie. W tym czasie do diety stopniowo wprowadzane są pokarmy stałe, kaloryczność potraw wzrasta do 1500 jednostek.

Istnieje również dieta trzydniowa, która uważana jest za łagodniejszą. Przy jedzeniu 4-5 razy dziennie potrzebne są trzy dawki, aby zastąpić koktajl. Reszta może być podstawowa w postaci zbóż, warzyw, mięsa, kefiru.

• Tak więc na pierwsze śniadanie zaleca się płatki owsiane w wodzie i szklankę soku jabłkowego.
• Po drugie - 250 g koktajli.
• Obiad składa się z fileta z kurczaka i 250 g bulionu.
• Znowu wypijemy koktajl.
• Możesz zjeść obiad z koktajlem dyniowo-warzywnym na odchudzanie, z dodatkiem ziół i łyżeczki oliwy z oliwek.

Jedyną rzeczą jest to, że przeciwwskazane jest siedzenie na takiej diecie dla kobiet w ciąży, a także dla osób z niektórymi chorobami przewodu pokarmowego. Ale mogą włączyć koktajl do swojej diety dla urozmaicenia.

plusy

Kremowa konsystencja, ogromna ilość składników odżywczych, niska kaloryczność – to wszystko sprawia, że smoothies to idealny sposób na odchudzanie. Dodaje energii, łatwo się wchłania, oczyszcza organizm. Korzyści z takiej diety:

• dobrze tolerowany przez organizm;
• ogromny wybór składników do gotowania;
• dieta jest nasycona składnikami odżywczymi;
• maksymalna strawność;
• oczyszczanie;
• wsparcie zdrowotne;
• szybka utrata wagi;
• brak stresu podczas utraty wagi;
• długotrwały efekt.

To ostatnie osiąga się dzięki temu, że za pomocą takiego systemu wyrabia się nawyk prawidłowego odżywiania, który pomaga przyzwyczaić żołądek do małych porcji, wzbogaca dietę o świeże owoce.

Przepisy

Istnieje wiele przepisów na robienie koktajli odchudzających w blenderze. Najczęściej przygotowujemy koktajle jagodowo-owocowe, ponieważ owoce te są dla nas dostępne przez cały rok, świeże lub mrożone. Są wykonane z jednego lub więcej rodzajów. Przepis zależy tylko od Twojej wyobraźni.

Wskażmy najpopularniejsze.

Truskawka Banan

Można go jeść zamiast obiadu lub śniadania, ponieważ banan to owoc wysokokaloryczny. Do koktajlu potrzebna jest łyżka beztłuszczowego twarogu, 250 g kefiru lub jogurtu, taka sama ilość truskawek, pół banana. Ważne jest, aby składniki wymieszać w odpowiedniej kolejności: najpierw banan z truskawkami, potem kefir, a na samym końcu twarożek z kilkoma kostkami kruszonego lodu. Te ostatnie można wyrzucić, jeśli używane są mrożone jagody.

Bananowo-jabłko

Ten koktajl będzie wymagał jabłka, banana, jogurtu i soku pomarańczowego. Najpierw owoce wlewa się do blendera do siekania, gdy zamieniają się w jednorodną masę, dodaj płynne składniki i ubijaj. Masę wlewa się do szklanek i wrzuca kilka kostek lodu. Aby było bardziej bujne, banan przed użyciem jest przechowywany w lodówce przez jakiś czas.

Cytrus

Ceniony jest za bogactwo witaminy C, która nie tylko zapobiega przeziębieniom, ale także przyspiesza przemianę materii. Na smoothie przygotuj grejpfrut, jabłko, pół cytryny i banana oraz pomarańczę. Owoce należy obrać, usunąć nasiona i pokroić w kliny. Wlej to wszystko do blendera i dobrze wymieszaj. Wlej miksturę do szklanek i dodaj trochę lodu.

Koktajle warzywne świetnie nadają się do utraty zbędnych kilogramów. Są bogate w pierwiastki śladowe, niskokaloryczne, oczyszczają przewód pokarmowy, poprawiają jego perystaltykę.

Dzieci są zachęcane do robienia smoothie z dyni, ponieważ warzywo jest łatwo przyswajalne przez organizm i dostarcza ogromnej ilości składników odżywczych. To samo dotyczy brokułów, szpinaku.

brokuły

Aby zrobić koktajl na bazie tego warzywa, potrzebujesz 150 g brokułów, ziół i szklankę kefiru. Kapustę gotuje się wstępnie, sieka nożem wraz z ziołami i wlewa do blendera. Następnie wlej kefir lub ajran i dobrze ubij. Zaleca się pić ten koktajl na ciepło.

Owoce i warzywa

Koktajl dietetyczny składa się z dowolnych owoców. Lepiej spróbować ich składu: 60 g szpinaku, łyżka wodorostów, gruszka, kiwi, 100 g białej kapusty, 2 łyżki. l niskotłuszczowej śmietany, 200 ml wody. Owoce należy obrać, nasiona posiekać i włożyć do blendera. Dodaj posiekaną kapustę i szpinak. Gdy stałe składniki zostaną zmiażdżone, dodaj do mieszanki woł i śmietanę i ponownie dobrze ubij.

Ożywczy napój

To jeden z przepisów na oczyszczające „zielone koktajle", które pomagają normalizować przemianę materii i procesy trawienne.

Aby go przygotować, będziesz potrzebować pęczka szpinaku, jednego kiwi i pół banana.

Owoce należy obrać i pokroić w ósemki, a szpinak posiekać. Wszystko to składa się do miski blendera i dobrze się ubija.

W razie potrzeby można dodać trochę wody. Mieszankę wlewa się do szklanek i dekoruje plasterkiem kiwi.

Smoothie to pyszny i zdrowy produkt, który stanie się idealnym narzędziem do delikatnego odchudzania. Nadaje się do żywności dietetycznej, a także dla tych, którzy chcą stworzyć kompletną zdrową dietę.