Czy można stracić 10 kg w ciągu miesiąca

9 styczeń 2021

Cele utraty wagi są bardzo różne, podobnie jak sposoby ich osiągnięcia. Ktoś woli płynny schemat odchudzania, w którym organizm nie odczuwa silnego stresu, a jego właściciel - ciągłe uczucie głodu. Innym łatwiej przez miesiąc ograniczyć się do dosłownie wszystkiego, ale stracić w tym czasie kilkanaście kilogramów. Czy warto się tak spieszyć i jak poczuje się organizm, jeśli w ciągu miesiąca schudniesz 10 kg? Czy istnieją bezpieczne sposoby osiągnięcia tego wyniku?

Dużo czy mało?

W rzeczywistości utrata 10 kilogramów bez szkody dla zdrowia jest realna tylko dla tych, których początkowa masa ciała jest znacznie wyższa niż norma, a wskaźnik masy ciała przekracza 30. Oznacza to, że przy wzroście osoby powyżej 170 cm jego masa ciała przekracza 100kilogramy. A pozbywając się 10 kg, straci tylko 10% swojej wagi, co lekarze uważają za maksymalne dopuszczalne tempo utraty wagi.

Jednak większość z tych, którzy chcą szybko i dużo stracić, ma znacznie niższy wskaźnik masy ciała - od 25 do 28. Przy BMI 25 (czyli górnej granicy normy! ) waga przy wzroście 170 cm to ok. 72 kg. A jeśli stracisz 10 kg w ciągu miesiąca, stracisz 14% masy, a to może już mieć dość nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia.

Dlatego zanim postawisz sobie takie zadanie, zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze: za wszelką cenę jak najszybciej uzyskać harmonię lub podejść do zamierzonego celu trochę spokojniej, ale bez szkody dla własnego ciała!

Absolutnie każdy może schudnąć 10 kg w 3 miesiące przy minimalnym wysiłku, ale jednocześnie prawie gwarantuje się, że utracony tłuszcz nie wróci, jak to często bywa w przypadku szybkiej utraty wagi.

Ogólne zasady

Dla tych, którzy chcą zachować zdrowe ciało i piękną skórę, paznokcie i włosy, lepiej schudnąć 10 kg w 2 miesiące, a nie w jeden. Ale jeśli nadal chcesz uciekać się do ekstremalnych metod lub Twoja waga jest znacznie wyższa niż norma, spróbuj przynajmniej przestrzegać ogólnych zasad, które pomogą zminimalizować możliwe negatywne konsekwencje szybkiej utraty wagi:

Pij wystarczającą ilość wody - co najmniej 1, 5 litra dziennie. Zmniejszy to obciążenie nerek i układu sercowo-naczyniowego, pozwoli szybko usunąć toksyny i toksyny oraz zachować piękną skórę.
Wyrzuć wszystkie dania gotowe i żywność w puszkach. Zawierają dużo chemicznych dodatków, które nie przyczyniają się do szybkiej utraty wagi i nie zatruwają organizmu.
Wyeliminuj z diety cukier, wypieki i słodycze. Jeśli naprawdę chcesz czegoś słodkiego, możesz cieszyć się miodem lub suszonymi owocami w niewielkich ilościach.
Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne. Pozwoli to organizmowi uzyskać wystarczającą ilość wapnia, aby utrzymać siłę kości i zębów, ale zmniejszy dzienne spożycie tłuszczu.

Jedz dietetyczne mięso: pierś kurczaka, cielęcinę, chudą wołowinę, królik. Co więcej, lepiej gotować na parze lub gotować, w skrajnych przypadkach grillować, ale nie na patelni z dodatkiem oleju.
Jedz owoce morza. Są bardzo korzystne, ponieważ zawierają ogromną ilość minerałów i pierwiastków śladowych, które pomagają utrzymać metabolizm na wysokim poziomie.
Wytnij alkohol. Oprócz tego, że zatrzymuje wodę w organizmie, jej produkty rozpadu zatruwają organizm, przeciążają wątrobę i nerki oraz niszczą mózg. Regularne spożywanie piwa przez mężczyzn prowadzi do otyłości u kobiet ze względu na wysoką zawartość fitoestrogenów w napoju.
Jedz ułamkowo. Pozwoli to organizmowi efektywnie trawić pokarm, płynnie konsumować otrzymane kalorie i nie odkładać tłuszczu w rezerwie.
Węglowodany - rano. Węglowodany, których nie masz czasu spożytkować w ciągu dnia, osiadają na twoich bokach w postaci złogów tłuszczu w ciągu nocy. Jeśli chcesz schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca - węglowodanowy obiad nie jest dla Ciebie!
Ostrożnie z orzechami. Orzechy, nasiona i suszone owoce to idealna przekąska dla osób na każdej diecie. Pomaga szybko uśmierzyć głód i dostarcza organizmowi cennych składników odżywczych. Ale nie zapomnij o kaloriach. Dzienna stawka to zaledwie garść takiej mieszanki!
Soki i napoje gazowane. Wszelkie napoje gazowane podrażniają wyściółkę żołądka i mogą wywoływać jego stan zapalny, dlatego należy je wykluczyć z diety. W menu pozostaje 1-2 szklanki świeżo wyciskanego soku.
Uzyskaj więcej błonnika. Grube włókna roślinne spełniają jednocześnie trzy użyteczne funkcje: długotrwale eliminują głód, pobudzają perystaltykę jelit, adsorbują i usuwają toksyny. Ich głównym źródłem są świeże warzywa i owoce, otręby, kiełki i pieczywo pełnoziarniste.

Już tylko na tych zasadach można łatwo zrzucić 10 kilogramów w zaledwie dwa miesiące, a jak doda się do tego regularne sporty to jeszcze szybciej.

Ważne! Idealnie, takie zasady żywienia powinny stać się normą dla wszystkich, w tym przypadku waga nieznacznie spadnie za dwa do trzech miesięcy, a następnie ustabilizuje się i zostanie utrzymana na mniej więcej tym samym poziomie.

10 najlepszych diet

Dla tych, którzy nie odchodzą od myśli: „Chcę szybciej schudnąć 10 kg! ”, są bardziej sztywne rodzaje diet, które są publikowane głównie w Internecie. Dietetycy nie przepadają za metodami ekstremalnymi, ponieważ większość z nich spowalnia metabolizm i zaburza równowagę witaminowo-mineralną organizmu.

Poniżej znajduje się TOP 10 popularnych diet, których recenzje wśród osób, które schudły, nie są najgorsze:

Twaróg. W ciągu tygodnia dziennie spożywa się pół kilograma twarogu (do 9% tłuszczu) i pół litra niskotłuszczowego kefiru. Stopniowo dodawaj 1-2 owoce dziennie, 10-150 g chleba pełnoziarnistego.
Wegetarianin. Z diety wyłączone jest mięso, drób, ryby, aw wersji twardej - wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Warzywa - surowe lub gotowane na parze - stanowią 80% diety.
Jajko. Śniadanie i obiadokolacja - 2 jajka na twardo, kromka czarnego chleba, herbata. Na obiad - zupa na niskotłuszczowym bulionie mięsnym lub warzywnym, kawałek chudego mięsa z dodatkiem warzywnym.
Białko. Podstawą diety jest niskotłuszczowe gotowane mięso (najczęściej pierś z kurczaka) oraz gotowane, świeże lub grillowane warzywa. Dozwolone są 1-2 owoce dziennie.
Dieta jabłkowaApple. W rzeczywistości przy mono-diecie można na niej pozostać nie dłużej niż 7 dni, podczas których zajmuje to średnio kilogram masy ciała. Cała dieta to 1, 5 kilograma zielonych jabłek i wody.
Płatki śniadaniowe. Dieta na zbożach gotowana w wodzie, bez dodatku soli i oleju. 2 razy dziennie można zjeść sałatkę warzywną z dressingiem cytrynowym. Siedzenie na nim przez cały miesiąc jest bardzo trudne.
Sok. Zakłada obecność w diecie wyłącznie świeżo wyciskanych soków owocowo-warzywnych. Jeśli siedzisz na nim nie dłużej niż tydzień, pomaga to zrzucić od 5 do 10 kilogramów. Ale przy długotrwałym stosowaniu szkliwo zębów zostaje zniszczone, pojawiają się bóle żołądka i zaczynają się zaparcia.
Owoce. W diecie pozostają tylko niesłodzone owoce, które można spożywać do 2 kg dziennie. Dopuszczalna jest przemiana z niskotłuszczowymi produktami mlecznymi (przy różnych posiłkach).
Czekolada. Bardzo mocna wersja mono-diety, która pozwala zjeść 100 gram ciemnej czekolady gorzkiej i pić zieloną herbatę w nieograniczonych ilościach dziennie. Nadużywanie diety może prowadzić do różnych chorób.
Kawiarnia. Przed każdym posiłkiem (4-5 razy dziennie) pije się filiżankę kawy. Pozwala to mniej jeść i przyspiesza metabolizm. Ale przeciąża serce i podnosi ciśnienie krwi.

Jak widać, wszystkie skuteczne diety, które pozwalają pozbyć się nawet 10 kilogramów w ciągu miesiąca, nie są zbilansowane.

Recenzje osób, które próbowały radzić sobie z nadwagą w taki sposób, potwierdzają, że ogólne samopoczucie po pierwszym tygodniu znacznie się pogarsza. Więc czy warto, czy lepiej wybrać zdrowszą, oszczędną metodę?

Ograniczenia i przeciwwskazania

Stosowanie jakichkolwiek niezrównoważonych diet i zbyt szybkie odchudzanie jest surowo przeciwwskazane:

ograniczenia w czasie ciąży i laktacji;
w obecności jakichkolwiek przewlekłych chorób narządów wewnętrznych;
ostra niewydolność wątroby lub nerek;
problemy z układem nerwowym i sercowo-naczyniowym;
choroby onkologiczne i autoimmunologiczne;
po ostatnich poważnych urazach i operacjach;
z aktywnymi procesami zapalnymi w organizmie;
jeśli odporność jest poważnie obniżona z jakiegokolwiek powodu;
podczas intensywnego wysiłku fizycznego i / lub treningu siłowego.

Niezbilansowane odżywianie i niewystarczające spożycie kalorii w takich przypadkach może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, włącznie ze śmiercią.

Lekarze odkryli, że osoby, które często stosują dietę niskokaloryczną lub głodują, stopniowo rozwijają anoreksję, poważną chorobę psychiczną, która utrudnia normalne odżywianie. Jego podstępność polega na tym, że laikowi bardzo trudno jest złapać pierwsze objawy. A kiedy choroba przejawia się z pełną siłą, tylko doświadczony psychiatra może się jej pozbyć. Często wymagane jest umieszczenie w specjalnej klinice.

Ćwiczenie

Przy masie początkowej wynoszącej 100 kg lub więcej można schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca bez wysiłku fizycznego, po prostu zmniejszając spożywaną dietę o 20%. Ale wynik uzyskany w ten sposób raczej ci nie odpowiada. Szybko tracąca na wadze sylwetka, pozostawiona bez warstwy tłuszczu, rozmywa się i traci wyraźny zarys. Osoba staje się całkowicie bezkształtna, skóra wiotczeje, a mięśnie w fałdach trudno dostrzec.

Aktywna aktywność fizyczna pozwala na utrzymanie napięcia mięśniowego, utrzymanie wysokiego tempa przemiany materii oraz zwiększenie deficytu kalorycznego, który obecnie powstaje nie tylko na skutek ograniczania zwykłej diety, ale także poprzez regularny trening. Warstwa zanikającego tłuszczu jest stopniowo zastępowana przez szkielet mięśniowy, a skóra pozostaje napięta i piękna.

Na poziomie podstawowym wystarczy godzina marszu umiarkowanymi szybkimi krokami lub półgodzinny trening aerobowy. Stopniowo obciążenie należy zwiększać, ponieważ organizm szybko się do niego dostosowuje.

Trening siłowy należy wykonywać tylko wtedy, gdy większość tłuszczu została już wyeliminowana. W przeciwnym razie możesz uzyskać odwrotny skutek: zbuduj mięśnie pod warstwą tłuszczu i staną się jeszcze większe.

Jak schudnąć 10 kg miesięcznie

Bezspornym faktem jest stwierdzenie, że sposoby na zrzucenie 10 kg miesięcznie nie są nieszkodliwe dla zdrowia. Z tego powodu ważne jest, aby słuchać porad profesjonalistów, w tym dietetyków i instruktorów fitness. Generalnie do kwestii utraty wagi w ciągu miesiąca dla dowolnej liczby kilogramów należy podejść kompleksowo, przeglądając swoją dietę i włączając aktywność fizyczną do codziennej rutyny. Istnieje wiele opcji - od prawidłowego odżywiania po ograniczające kalorie diety mono. Ćwiczenia odchudzające występują również w odmianach w zależności od strefy, w której chcesz ćwiczyć.

Diety

Najprostszą opcją jest po prostu podzielenie żywności na zabronione i dozwolone. Jedząc zgodnie z tą zasadą przez wszystkie 4 tygodnie i ćwicząc przynajmniej kilka razy w tygodniu, łatwo schudniesz. Lista zabronionych pokarmów obejmuje:

smalec i inne tłuste potrawy;
alkohol;
;
cukier i wszystkie słodkie potrawy;
przyprawy;
sosy, majonez, keczup;
potrawy smażone i wędzone;
soda;
żetony;
soki pakowane;
tłuste mięso;
produkty mączne.

Po prostu eliminując te pokarmy, zaczniesz tracić na wadze. Zastąp je zdrową żywnością, która obejmuje:

warzywa świeże, duszone, gotowane lub pieczone, inne niż ziemniaki;
mleko odtłuszczone i produkty mleczne fermentowane;
jajka na twardo;
chude mięso i ryby;
zboża;
chleb pełnoziarnisty;
niesłodzone owoce.

Opierając się na tych dwóch listach, możesz schudnąć przez ponad miesiąc bez określonej diety. Ale są też specjalne techniki mające na celu pozbycie się nadwagi. Możesz uzyskać dobre wyniki w ciągu miesiąca dzięki:

Dieta japońska. Opiera się na wykorzystaniu białek. Może trwać od 7 do 14 dni. Podstawą diety są pokarmy szybko zaspokajające głód, takie jak ryby, mięso, jajka, oliwa, owoce, warzywa i zboża.

Ćwiczenia odchudzające

W zależności od konkretnego celu do diety można dobrać aktywność siłową lub aerobową tj. cardio. Te ostatnie są bardziej skuteczne pod względem spalania tłuszczu i redukcji objętości. Ćwiczenia siłowe nie pozwalają na zwiotczenie skóry, co jest szczególnie ważne przy tak szybkiej utracie wagi w ciągu miesiąca. W każdym razie nie możesz nagle zacząć uprawiać sportu, jeśli wcześniej obciążenia były ograniczone do prostych wchodzenia po schodach. Pierwszą powinna być lekka rozgrzewka, długie spacery, a dopiero potem wypróbowanie 15-minutowych treningów. Następnie obciążenie można stopniowo zwiększać.

Bez diet

Schudnąć można nie tylko dzięki dietom, ale także kilku prostym zasadom. Pierwszym z nich jest obowiązkowe ograniczenie spożycia kalorii. Może to być wszystko, najważniejsze jest to, że masz codzienny deficyt energii. Polega na wydawaniu większej ilości kalorii niż konsumujesz. Dzięki temu organizm wydobywa brakującą mu energię z własnych rezerw. Oprócz kalorii ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad:

zredukuj dietę do 1500-2000 kcal, a porcję do 200-250 g;
jedz 4-5 razy dziennie, przestrzegając przerw między posiłkami po 3-4 godziny;
przestań podjadać podczas oglądania telewizji lub przed komputerem;
nie ograniczaj jedzenia po godzinie 6 - bardziej poprawne jest spożywanie późnej kolacji 3-4 godziny przed snem;
zamień wszystkie węglowodany proste na złożone, tj. nie jedz słodyczy, ale zboża;
codziennie włączaj do swojej diety świeże owoce i warzywa;
do przygotowywania potraw poprzez duszenie, gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze;
nie rezygnuj całkowicie ze swoich ulubionych przysmaków, ale po prostu spożywaj je w małych ilościach i najlepiej rano;
Używaj odpowiednich przypraw, takich jak imbir, cynamon, czerwona papryka, kurkuma i musztarda.

obowiązkowe zmniejszenie spożycia kalorii

Prawidłowe odżywianie minus 10 kg miesięcznie

Powyższe zasady dotyczą również rodzaju diety, np. odżywiania. Chociaż ta technika jest często uważana nawet za sposób na życie, ponieważ jej zasad można przestrzegać przez dowolny czas. Podstawą jest zbilansowana dieta z ilością białek i węglowodanów, jakiej potrzebuje dana osoba. Dieta nie wyklucza słodyczy, ale powinny być zdrowe, np. Pianki, sernik, marmolada czy zwykła zapiekanka twarogowa. Główne dania prawidłowego odżywiania są również zdrowe i nie mniej smaczne. Możesz zapoznać się ze szczegółowym menu poniżej.

Główną zasadą diety w postaci prawidłowego odżywiania jest obowiązkowe śniadanie. Jego brak powoduje, że wieczorem przejadasz się. Rano można zjeść coś słodkiego. Lunch powinien zawierać porcję węglowodanów i białek, a obiad tylko białka. Przykładowe menu oparte na tych zasadach może wyglądać następująco:

śniadanie - ryż z kromką chleba, małymi owocami, zieloną sałatą i herbatą cytrynową;
przekąska - jogurt, porcja twarogu, owoce;
obiad - niskotłuszczowa ryba z surówką warzywną, 2 tosty, woda mineralna niegazowana;
podwieczorek - garść orzechów lub suszonych owoców;
obiad - duszone warzywa z kotletem gotowanym na parze, kromka chleba, woda lub herbata z cytryną.

Skuteczne diety odchudzające o wadze 10 kg

Chociaż prawidłowe odżywianie i daje dobre rezultaty, wielu nadal wybiera diety z kategorii „schudnąć o 10 kg miesięcznie”. Można tu wyróżnić kilka skutecznych technik. Najtrudniejszą opcją są diety ekspresowe, ograniczające dietę do jednego lub dwóch pokarmów. Utrata masy ciała na nich osiąga się bardziej z powodu utraty wody. Dieta białkowa, na której można szybko schudnąć, cieszy się dobrymi recenzjami, ponieważ białko to naturalny spalacz tłuszczu. Doskonałe wyniki daje metoda wegańska z ograniczeniem diety mięsnej i przewagą pokarmów roślinnych.

Dieta mono

Diety kefirowe zaliczane są do diet wysoce skutecznych. Utrata wagi zajmie nie miesiąc, ale tylko 10 dni. Jeden z nich powinien być rozładowywany, kiedy przez jeden dzień nie można nic jeść, a jedynie pić wodę. Podstawą dla pozostałych dni jest kefir o zawartości tłuszczu nie większej niż 2, 5%. Każdego dnia dodawany jest do niego określony rodzaj produktu:

1 - 400 g niskotłuszczowego twarogu;
2 - 500 g gotowanego fileta z kurczaka;
3 - 500 g owoców;
4 - 500 g świeżych warzyw;
5 - dzień postu;
6-10 dni - dowolna porcja z pierwszych 4 dni dziennie.

Wegetariańska

Główną różnicą jest brak mięsa. Niedozwolona żywność to kawa, alkohol i ziarna pieprzu. W tym przypadku menu dnia może składać się z następujących produktów i dań:

gotowana kasza gryczana lub ryż;
trznadel na wodzie;
warzywa duszone, gotowane na parze lub grillowane;
chleb żytni;
jajka na twardo;
oliwa z oliwek;
grzyby;
niskotłuszczowy kefir, mleko i twarożek;
niesłodzone owoce.

Białko

Kolejną świetną opcją jest dieta białkowa. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego. Podstawową zasadą jest prawie całkowite ograniczenie węglowodanów. Są zastępowane białkiem. Zaleca się łączenie tej diety z ćwiczeniami przez cały miesiąc. Pomoże to ukształtować ciało. Przykładowe menu na miesiąc:

śniadanie - mleko lub inny sfermentowany napój mleczny;
przekąska - 150 g owsianki ryżowej;
obiad - chude mięso z plastrami warzyw lub miska zupy w bulionie niskotłuszczowym;
podwieczorek - twarożek z jogurtem naturalnym;
obiad - 2 jajka na twardo, porcja ryby;
przed snem - szklanka świeżych pomarańczy lub jabłek.

Plan utraty wagi 10 kg

Oprócz sporządzenia planu dietetycznego na miesiąc w celu skuteczniejszego odchudzania, zaleca się opracowanie systemu treningowego. Zależy to od tego, czy ćwiczysz w domu, czy chodzisz na siłownię. Tworząc miesięczny plan, kobiety powinny skupić się na cardio, które wraz z dietą pomaga efektywniej spalać tłuszcz. Mężczyźni są bardziej odpowiedni do poważnych obciążeń siłowych, które pomagają budować mięśnie. Wybierając ćwiczenia, pamiętaj o ich złożoności, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym sportowcem.

W domu

Nawet w domu wystarczy kilka hantli i ciężarków. Początek treningu to rozgrzewka, na przykład cardio lub niektóre z najprostszych ćwiczeń - przysiady i pompki. Na koniec sesji zaleca się ochłodzenie w postaci rozciągania dla prawidłowego zbudowania mięśni. Główny zestaw może zawierać następujące ćwiczenia, wykonywane w 3 seriach po 8-10 powtórzeń:

wypady, możliwe z hantlami;
skręcanie;
pompki;
przez 30-60 sekund;
przysiady, w tym plie;
podnoszenie miednicy w pozycji leżącej;
podnoszenie nóg;
„nożyczki” lub „rower”.

Na siłowni

Zasady projektowania treningów do ćwiczeń na siłowni pozostają takie same. Zaleca się używanie bieżni, roweru treningowego, elipsoidy jako obciążenia kardio. Podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

wyciskanie sztangi;
leżące hantle;
Przysiady ze sztangą na ramionach;
przedłużenie nogi w symulatorze;
stojące ramiona z hantlami;
podnoszenie na palcach w symulatorze;
skręcanie;
hiperprzeprost.

Trening spalający tłuszcz minus 10 kg miesięcznie

Trening interwałowy i obwodowy są uważane za bardziej efektywne pod względem utraty tkanki tłuszczowej. Są bardziej intensywne. Konkretnie, trening interwałowy to naprzemiennie trwająca 4 minuty kompleksy 20 sekund aktywności fizycznej i 10 sekund odpoczynku. Do takich zajęć możesz wybrać dowolne ćwiczenie w zależności od obszarów problemowych. Odpowiednie są przysiady, wypady, pompki, brzuszki na prasie itp. Trening okrężny polega na ciągłym wykonywaniu szeregu ćwiczeń, na przykład:

przysiady;
pompki;
skoki rozgwiazda;
jakiekolwiek ćwiczenia brzucha;
huśtawka nogi;
rzuca się;
ćwiczeniowy „rower”.

Recenzje

Nie lubię diet, więc postanowiłem po prostu schudnąć, przestrzegając kilku prostych zasad. Swoją dietę ograniczyła do 1500 kcal dziennie. Wyeliminowano słodkie, tłuste, smażone. Codziennie wykonywałem lekkie ćwiczenia i rozciąganie. Przez miesiąc udało mi się schudnąć tylko o 8 kg.

Mam problemy z żołądkiem, więc diety są dla mnie przeciwwskazane. Za radą lekarza przeszedłem na prawidłowe odżywianie. Robiłem cardio tylko na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Suma na miesiąc to nawet ponad 10 kg, ale moja waga była początkowo duża, więc udało mi się tak szybko schudnąć nawet bez specjalnej diety.

Jak schudnąć bez szkody dla zdrowia

Dlaczego dietetycy stoją na jednym froncie przeciwko złemu żywieniu? Istnieje opinia, że większość chorób, które występują u ludzi, jest wynikiem złego odżywiania z brakiem witamin i minerałów. Uderzającym przykładem jest tak zwany szkorbut. Bardzo groźna choroba, którą można leczyć zwykłym kwasem askorbinowym (witamina C).

Jeśli kobieta po prostu ograniczy dietę, aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, oprócz utraty wagi o 10 lub więcej kilogramów, doprowadzi to do ogólnego pogorszenia samopoczucia, łamliwości włosów i paznokci oraz bladości skóry. Ale czy istnieje prawdziwy sposób na zrzucenie 10 kilogramów w miesiąc bez szkody dla zdrowia? Oczywiście tak, i jest to zwykłe prawidłowe odżywianie.

Istota utraty wagi

Jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Aby to zrobić, nie musisz szukać magicznych pigułek ani wyszukanych nowoczesnych metod, za które proszą o ułożenie porządnej sumy (np. Dieta Eleny Malysheva), wystarczy znać i przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi. W tym samym czasie stracą na wadze nie tylko brzuch i boki, ale także twarz, ręce, nogi i całe ciało jako całość.

Pamiętaj, że im bardziej aktywny tryb życia odchudzającej się osoby, tym lepsze efekty może osiągnąć w krótszym czasie bez szkody dla zdrowia. Wydawanie większej ilości kalorii jest niezbędnym czynnikiem, aby skutecznie zrzucić 10 kilogramów. Im mniej się ruszasz, tym dłużej to potrwa.

Zasady dotyczące utraty wagi 10 kg:

Przed utratą wagi za miesiąc pamiętaj, aby wykluczyć z diety wypieki drożdżowe. Jeśli nie możesz jeść bez chleba, zastąp go chlebem pita lub dietetycznym chlebem przaśnym;
preferują mięsa dietetyczne (pierś kurczaka, chuda wołowina) i ryby gotowane w piekarniku lub na parze;
rano jedz warzywa i owoce, z wyjątkiem kapusty, którą możesz jeść całą noc;
Zjedz obfite śniadanie i pomiń kolację. Idealnie byłoby, gdyby śniadanie zawierało więcej niż 30 procent dziennych kalorii. Jeśli chodzi o obiad, powinien być lekki i spożyć nie później niż pięć godzin przed snem;
nigdy nie doprowadzaj się do głodu. Głodny żołądek to największy wróg utraty wagi. Ciągła chęć jedzenia, bez zaspokajania potrzeb żołądka, prowadzi do zaburzeń w systemie odżywiania, złego samopoczucia i obniżenia nastroju. Zjedz przekąskę z jabłkami, suszonymi owocami, niskotłuszczowym kefirem, twarogiem lub jogurtem;
Jeśli chcesz zrzucić 10 kilogramów w ciągu miesiąca i nie szkodzić swojemu zdrowiu, pamiętaj, że 80% Twojej diety powinno składać się z warzyw, owoców i zbóż. Resztę luki wypełnia mięso i produkty mleczne. Wszystko to należy spożywać codziennie, biorąc pod uwagę wymagane kalorie.