Rzućmy okiem na dietę niskowęglowodanową na odchudzanie: jej zasady, zalety i przeciwwskazania. Ponadto oferujemy odpowiednie menu na tydzień i odpowiednie przepisy.
Piękny wygląd i zdrowe treści - wydaje się, że jest to ideał, do którego każdy powinien dążyć. Zwłaszcza jeśli chodzi o dziewczyny. I chociaż każdy musi monitorować swoje zdrowie, kontrolować wagę i przestrzegać prawidłowego stylu życia, nie każdy jest gotowy do prawidłowego odżywiania. Widząc w sobie jakieś dodatkowe zaburzenie, większość zwykle ucieka się do diety, aby je usunąć. Szczególnie popularny jest ten niskowęglowodanowy. Pewnie tylko dlatego, że brzmi to kusząco: mówią, po prostu jedz mniej węglowodanów – i wszystko będzie dla Ciebie super! Ale o czym należy pamiętać, planując odchudzanie poprzez dietę?
Na początek - bez uruchamiania żadnego z nich - trzeba udać się do odpowiedniego lekarza, zdać niezbędne badania i zostać zbadanym. Umiejętność ograniczania się do określonego jedzenia przez jakiś czas musi być określona i usankcjonowana przez profesjonalistę. Ten sam lekarz doradzi dokładnie taką dietę, która będzie lecznicza (a przynajmniej nie zaszkodzi) z konkretnymi, indywidualnymi wskaźnikami złego stanu zdrowia.
Powinieneś także od razu zrozumieć, że diet w ogóle nie można uznać za sposób na utratę wagi. Są to kursy środków terapeutycznych przeciwko niektórym chorobom i patologiom, które mają bardzo krótkotrwały efekt uboczny utraty wagi.
Więc teraz możesz wrócić do opowieści o kolejnej „technice" szybkiej, ale tymczasowej utraty wagi. Całkiem odpowiednie jest tutaj wymienienie zasad diety niskowęglowodanowej. Obejmują one:
- nie przekraczać znormalizowanej ilości spożywanych węglowodanów;
- odmówić produktów mącznych;
- odstawić miód, cukier, melasę, syropy, sacharozę, maltozę;
- pić wodę z pragnienia (średnia stawka dla osoby wynosi 30 miligramów na 1 kilogram wagi);
- dodaj do diety olej lniany, karnitynę, selen;
- spożywać witaminy;
- wykluczyć żywność zawierającą skrobię;
- zrezygnować z alkoholu i napojów gazowanych.
Główną cechą tej diety jest obniżenie zawartości węglowodanów w diecie. Dzięki temu ciała ketonowe są aktywnie wytwarzane w organizmie. Pomagają stłumić silny apetyt i głód. Insulina również wraca do normy.
Diety niskowęglowodanowe są przeciwwskazane u osób z zaburzeniami czynności jelit, młodzieży, dzieci, karmiących piersią lub kobiet w ciąży. Diabetycy, osoby ze schorzeniami wątroby, układu krążenia czy nerek również powinni zrezygnować z tego sposobu pozbycia się nadwagi. Jednak twój lekarz powinien ci to wszystko powiedzieć.
Dieta niskowęglowodanowa na odchudzanie
Dieta niskowęglowodanowa opiera się na ograniczeniu spożycia węglowodanów złożonych, z prostych należy całkowicie zrezygnować. Dieta powinna składać się głównie z białka. Zapewnią długotrwałe uczucie sytości, dostarczą ilość energii niezbędnej do utrzymania aktywności życiowej. Jednocześnie należy pamiętać, że żywność powinna być zdrowa, zawierać odpowiednią ilość witamin, minerałów i błonnika roślinnego. Dlatego wraz z białkiem musisz jeść wystarczającą ilość warzyw.
Jaka jest istota metody odchudzania
Ze względu na ograniczenie węglowodanów prostych następuje ogólny spadek kaloryczności diety. Z powodu braku zwykłych ilości kalorii, organizm sam poszukuje nowych źródeł energii. Znajduje je w glikogenie, który znajduje się w dużych ilościach w mięśniach, warstwach tłuszczu i wątrobie. Okazuje się, że organizm sam się niszczy i zamiast chudnąć, pozbyć się zbędnych kilogramów, człowiek dostaje poważne problemy (na przykład zatrucie z powodu uwolnienia do krwioobiegu produktów rozkładu znalezionych i zużytych składników odżywczych).
Zalety i wady
Korzyści z diety niskowęglowodanowej to:
- gotowanie nie wymaga dużego wysiłku i czasu;
- proces trawienia jest znormalizowany;
- poprawia się samopoczucie;
- osoba nie doświadcza ciągłego uczucia głodu.
Główną wadą diety niskowęglowodanowej jest zwiększenie obciążenia wątroby i układu limfatycznego, ponieważ produkty rozpadu białek, ketony, dostają się do krwiobiegu. Osoba rozwija ogólne złe samopoczucie, osłabienie, częste zawroty głowy i nudności. Wszystko to są objawy zatrucia, zatrucia organizmu. Jeśli znajdziesz chociaż jeden z nich, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Oprócz:
- ze względu na wzrost ilości przetworzonych białek mogą wystąpić zaparcia;
- wysoka zawartość błonnika w diecie może powodować choroby przewodu pokarmowego;
- cholesterol zawarty w mięsie może powodować choroby układu sercowo-naczyniowego;
- z powodu odrzucenia niektórych warzyw i owoców organizmowi może brakować witamin i innych przydatnych substancji.
Bilans białek, tłuszczów, węglowodanów
Każdy rodzaj zdrowej – nie dietetycznej – diety musi utrzymywać prawidłową równowagę tłuszczów, węglowodanów i białek. To on sprawia, że czujemy się dobrze przez cały dzień. A waga nie zostanie przybrana. Tradycyjnie uważa się, że idealna proporcja składników odżywczych jest następująca:
- białka od 25% do 30%;
- tłuszcz od 20% do 25%;
- węglowodany od 40% do 50%.
W takim przypadku powinieneś zapomnieć o takich wskaźnikach. Na diecie niskowęglowodanowej zmniejsz ilość do 25% -30%. Od pierwszego dnia nie trzeba stawiać sobie tak niskich procentów: organizm może być zestresowany. Ale stopniowo trzeba zbliżać się do tych wartości. Białko powinno być spożywane około 20% -30%. Tłuszcz powinien wynosić około 30% -40%.
Musisz uważnie monitorować swój stan. W przypadku pogorszenia stanu zdrowia lepiej zrezygnować z tej diety i zwrócić się o pomoc do specjalistów, ponieważ w grę wchodzi zdrowie.
Dieta Low Carb - Tabela pokarmów z ilościową zawartością węglowodanów (w 100 gramach)
| Produkty | Zawartość węglowodanów (gramy) |
| cukier | 99, 8 |
| kochanie | 95, 8 |
| makaron | 70, 5 |
| czekolada mleczna | 50, 4 |
| ziarna słonecznika | osiemnaście |
| pomidor | cztery |
| mleko | 12 |
| banan | 22 |
| ziemniaki | szesnaście |
| jabłka | 10 |
| cytrus | 7 |
| orzechy włoskie | jedenaście |
Dieta niskowęglowodanowa na cukrzycę
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać czytając materiały wprowadzające do diety, jest to, że każdy z tych ostatnich musi być przepisany przez lekarza. I nie tylko tak, ale po zapoznaniu się z wynikami badań pacjenta, z jego historią medyczną i innymi niezbędnymi dokumentami. Samoleczenie jest szkodliwe i niebezpieczne.
Cóż, jako podstawowe informacje możesz tutaj dodać, że wiele osób błędnie uważa, że z cukrzycą powinieneś przestać jeść węglowodany na zawsze. To nie jest prawda. Muszą być obecne w diecie. Bez nich poziom insuliny po prostu się nie odbije.
Dozwolone produkty
Posiłki niskowęglowodanowe są przygotowywane zgodnie z listą dozwolonych pokarmów. I to wystarczająco długo: jest tak wiele produktów o niskiej zawartości węglowodanów. Nie powinieneś się tym martwić, menu dla „niskowęglowodanowej utraty wagi" zawsze będzie zróżnicowane.
Tabela zatwierdzonych produktów
Wskaźniki zawartości kalorii i BZHU na 100 gramów.
| Produkt | Kalorie (kcal) | Węglowodany (gramy) | Białko (gram) | Tłuszcz (gram) |
| pierś z kurczaka | 116 | 0, 3 | 19, 6 | 4. 1 |
| indyk | 193 | 0 | 21, 6 | 12 |
| cielęcina | 89 | 0 | 20, 4 | 0, 9 |
| wieprzowina | 171 | 0 | 30, 46 | 4, 62 |
| ryba | 86 | 0 | 16, 6 | 2. 2 |
| małże | 77 | 3, 3 | 11, 5 | 2 |
| Krewetka | 87 | 0, 8 | 18, 3 | 1, 2 |
| ser | 173 | 2 | 24, 35 | 7 |
| kurze jajo | 157 | 0, 6 | 12, 7 | 11, 5 |
| Pieczarka | 27 | 0, 1 | 4, 3 | jeden |
| twarożek (5%) | 145 | 3 | 21 | pięć |
| Ryż | 112 | 23, 5 | 2, 32 | 0, 83 |
| Zielona herbata | jeden | 0, 3 | 0 | 0 |
| cytrus | 43 | 8. 1 | 0, 9 | 0, 2 |
| otręby (płatki owsiane) | 40 | 11, 4 | 3, 21 | 0, 86 |
| ogórki | czternaście | 2, 5 | 0, 8 | 0, 1 |
| beztłuszczowy kefir | 40 | cztery | 3 | jeden |
| kapusta | 28 | 4, 7 | 1, 8 | 0, 2 |
| gryka | 92 | 19. 95 | 3. 38 | 0, 62 |
| słodka papryka | 26 | pięć | 1, 3 | 0, 1 |
| jabłka | 52 | 13, 81 | 0, 26 | 0, 17 |
Wolne węglowodany znajdują się w zbożach, owocach i warzywach. Białko - w rybach, mięsie, jajkach. To właśnie te pokarmy powinny dominować w diecie.
Całkowicie lub częściowo limitowane produkty
Odchudzanie powinno właściwie podchodzić do wyboru jedzenia. Częściowo lub całkowicie przeciwwskazane produkty spożywcze dla tego rodzaju diety obejmują:
- cukier, czekolada, słodycze;
- słodka woda sodowa i alkohol;
- rodzynki, banany, winogrona, suszone owoce;
- ciastka (ciasta, ciasteczka);
- pikantne potrawy (pieprz, czosnek, musztarda);
- tłuste mięso, smalec;
- przekąski o smaku pikantnym, wędzonym, słonym lub kwaśnym.
Tabela produktów zabronionych
Wartości kalorii i BJU na 100 gramów.
| Produkt | Kalorie (kcal) | Węglowodany (gramy) | Białko (gram) | Tłuszcz (gram) |
| ziemniaki | 192 | 23, 4 | 2, 8 | 9, 5 |
| buraczany | 40 | 8, 8 | 1, 5 | 0, 1 |
| rzodkiewka | dziewiętnaście | 3. 4 | 1, 2 | 0, 1 |
| Rzepa | trzydzieści | 6, 2 | 1, 5 | 0, 1 |
| figi | 49 | 13, 7 | 0, 7 | 0, 2 |
| winogrona | 65 | 16, 7 | 0, 6 | 0, 2 |
| Daktyle | 274 | 69, 2 | 2, 5 | 0, 5 |
| rodzynki | 264 | 66 | 2, 9 | 0, 6 |
| vareniki | 155 | 18, 7 | 7, 6 | 2, 3 |
| makaron | 337 | 69, 7 | 10, 4 | 1, 1 |
| pierogi | 275 | 29 | 11, 9 | 12, 3 |
| naleśniki | 233 | 26 | 6, 1 | 12, 3 |
| chleb | 242 | 48, 8 | 8. 1 | jeden |
| rolki | 317 | 51 | 7, 2 | 6, 2 |
| Chałwa | 523 | 54 | 11, 6 | 29, 6 |
| dżem | 238 | 56 | 0, 3 | 0, 1 |
| ciasto | 397 | 47 | 3, 8 | 22, 6 |
| cukierek | 453 | 67, 5 | 4, 3 | 19, 8 |
| ciasto | 407 | 45, 2 | 4. 4 | 23, 4 |
| majonez | 629 | 3, 9 | 2, 4 | 67 |
| cukier | 398 | 99, 8 | 0 | 0 |
| kochanie | 329 | 81, 5 | 0, 8 | 0 |
| kiełbasa | 360 | 0 | 28, 2 | 27, 4 |
| alkohol | 235 | 0, 1 | 0 | 0 |
| Cola | 42 | 10, 4 | 0 | 0 |
Menu niskowęglowodanowe na tydzień (z przepisami)
Dieta niskowęglowodanowa to zróżnicowana i pożywna dieta. Nie ma potrzeby całkowitego eliminowania węglowodanów. W przeciwnym razie już następnego dnia możesz czuć się źle. Idealną opcją jest spożywanie węglowodanów w akceptowalnych dawkach. Musisz jednak do nich podchodzić stopniowo. Nie powinno być żadnych dramatycznych zmian w nawykach żywieniowych. Osobom, które chcą szybko (choć na krótki czas) schudnąć, zaleca się sporządzenie menu z tygodniowym wyprzedzeniem.
poniedziałek
- Śniadanie: owsianka, jedno jabłko, kawa lub herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie: 150 gram kefiru, garść orzechów.
- Obiad: gulasz warzywny, gotowany kurczak lub pierś z indyka.
- Popołudniowa przekąska: niskoprocentowy twarożek.
- Kolacja: ryba na parze, sałatka jarzynowa.
wtorek
- Śniadanie: 2 jajka na twardo, twardy ser, koktajl owocowy.
- Drugie śniadanie: ciastka, jogurt naturalny.
- Obiad: bulion z kurczaka, ogórek.
- Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
- Kolacja: gulasz.
środa
- Śniadanie: omlet na parze, kawa z odtłuszczonym mlekiem.
- Drugie śniadanie: garść suszonych owoców.
- Obiad: klopsiki gotowane na parze, brokuły i inne warzywa.
- Popołudniowa przekąska: mała garść orzechów.
- Kolacja: pieczona pierś, pomidor.
czwartek
- Śniadanie: jogurt naturalny z jagodami, zielona herbata.
- Drugie śniadanie: szklanka mleka.
- Obiad: gulasz warzywny.
- Popołudniowa przekąska: sfermentowane mleko pieczone (kefir).
- Kolacja: lekka sałatka.
piątek
- Śniadanie: płatki owsiane, niesłodzona herbata, twardy ser.
- Drugie śniadanie: zielona herbata.
- Obiad: zupa grzybowa.
- Popołudniowa przekąska: beztłuszczowy twarożek.
- Kolacja: pieczony omlet z kapustą i warzywami.
sobota
- Śniadanie: pierś z kurczaka, 2 jajka, kawa lub herbata.
- Drugie śniadanie: plasterki owoców.
- Obiad: lekka sałatka z brązowym ryżem.
- Popołudniowa przekąska: grejpfrut.
- Kolacja: gulasz.
niedziela
- Śniadanie: zapiekanka z twarogiem, sok owocowy.
- Drugie śniadanie: tosty pełnoziarniste, mięso.
- Obiad: kasza gryczana z wołowiną.
- Popołudniowa przekąska: kompot z suszonych owoców.
- Kolacja: gulasz z warzywami.
Przepisy dietetyczne
Istnieje ogromna liczba produktów spożywczych, które są dozwolone na diecie niskowęglowodanowej. Dzięki temu możliwe jest wymyślenie szerokiej gamy pysznych i zdrowych potraw. Są łatwe do wykonania w domu. Możesz skorzystać z gotowych przepisów lub samodzielnie je opracować. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad:
- gotować głównie na parze lub w piekarniku;
- użyj soku z cytryny zamiast soli jako dressingu.
Sałatka z mięsem kałamarnicy
Składniki:
- jajko kurze - 1 lub 2 sztuki;
- kalmary - 150 gramów;
- kukurydza w puszkach - 70 gramów;
- ogórek - 1 sztuka;
- sok z cytryny, oliwa z oliwek.
Przygotowanie:
- Ugotowane jajka pozostaw na kilka minut pod zimną wodą. Jasny.
- Pokrój na małe kawałki o dowolnym kształcie.
- Dobrze opłucz kalmary pod zimną wodą. Zanurz we wrzącej wodzie na 3 minuty.
- Pokrój je i ogórek w cienkie paski.
- Wymieszaj wszystkie składniki.
- Dopraw sokiem z cytryny lub oliwą z oliwek. Zamieszaj ponownie. Podawać na stole.
Filet z kurczaka duszony w wolnym naczyniu
Używany przez:
- filet z kurczaka - 260 gramów;
- woda - 160 mililitrów;
- pieprz czarny mielony do smaku;
- pasta pomidorowa - 60 mililitrów;
- liść laurowy - 2 sztuki.
Przygotowanie:
- Mięso dokładnie umyć, nadmiar wilgoci usunąć ręcznikiem.
- Pokroić na porcje, doprawić pieprzem i solą.
- Wyślij do multicookera. Dodaj liście laurowe, pastę, wodę.
- Mieszać.
- Włącz „Gaszenie" na 1, 5 godziny.
Gulasz z kurczaka w garnkach
Składniki:
- szpinak - 400 gramów;
- zielenie - pęczek;
- bulion warzywny - 240 mililitrów;
- mięso z kurczaka - 500 gramów;
- brokuły - 300 gramów;
- wino - 100 mililitrów;
- cebula - 1 sztuka;
- marchewki - 2 sztuki;
- sok jabłkowy - 70 mililitrów.
Jak gotować:
- Warzywa opłukać, posiekać. Podziel kapustę na kwiatostany.
- Pokrój kurczaka na małe kawałki.
- Posiekaj warzywa.
- Mieszać. Dodaj przyprawy do smaku.
- Sok, wino, bulion są przydatne jako marynata.
- Wszystkie składniki układamy w garnkach. Dodaj marynatę.
- Przykryj folią.
- Umieścić w nagrzanym piekarniku (180°C). Piec przez godzinę.
Zupa jarzynowa z klopsikami wołowymi
Będziesz potrzebować:
- cebula - 80 gramów;
- jajko kurze - 1 sztuka;
- liść laurowy - 5 sztuk;
- mięso wołowe - 415 gramów;
- pieprz - 180 gramów;
- kalafior - 200 gramów;
- przyprawa do mięsa - do smaku;
- zielenie - 50 gramów.
Gotowanie:
- Skręć wołowinę, aż zostanie zmielona. Nie trzeba się myć.
- Dodaj jajko. Przyprawić. Sól. Uformuj małe kulki.
- Pokrój warzywa. Posiekaj warzywa. Posiekaj kapustę.
- Zagotować wodę.
- Gotuj klopsiki i inne przetwory przez 17 minut.
- Dodaj zielenie. Podawaj danie.
Barszcz wegetariański
Składniki:
- woda - 1, 7 litra;
- buraki - 1 sztuka;
- koperek - 10 gramów;
- cebula - 1 sztuka;
- pietruszka - 10 gramów;
- pasta pomidorowa - 30 gramów;
- marchewki - 1 sztuka;
- sól - 1 gram.
Gotowanie:
- Obierz buraki i gotuj do miękkości na małym ogniu.
- Dusić cebulę, marchew. W takim przypadku użyj niewielkiej ilości oleju roślinnego.
- Zetrzyj buraki na grubej tarce.
- Umieść wszystkie składniki w powstałym bulionie z buraków.
- Dodaj pastę, sól po zagotowaniu wody.
- Nakrywając do stołu, udekoruj talerz naczyniem z posiekanymi ziołami.
Suszone piersi z kurczaka
Produkty:
- pierś z kurczaka - 500 gramów;
- koniak - 110 mililitrów;
- Sól.
Czy to jest to konieczne:
- Zetrzyj pierś z kurczaka solą.
- Złożyć do szklanego pojemnika, dodać koniak. Przykryj folią spożywczą. Wstaw do lodówki na dwa dni. Wyjmij i wymieszaj dwa razy dziennie.
- Opłucz mięso. Pozostaw w zimnej wodzie na 20 minut. Wyjmij, osusz ręcznikami.
- Kawałki mięsa zawinąć w lniany ręcznik, zostawić w lodówce na dwa dni.
- Gotuj mięso na kuchence przez 3 godziny.
Zupa z otrębów owsianych
Co zabrać:
- cebula - 1 sztuka;
- posiekany koperek - 1, 5 łyżki stołowej;
- indyk - 170 gramów;
- zielony łuk - 3 strzały;
- jajko kurze - 1 sztuka;
- woda - 1, 2 litra;
- otręby owsiane - 300 gramów;
- sól dla smaku.
Jak gotować:
- Pokrój mięso na małe kawałki. Gotuj w słonawej wodzie przez 20 minut.
- Dodaj zielenie, cebulę. Zerwać.
- Gotuj przez 7 minut. Uzupełnij otręby.
- Zdejmij z ognia po 15 minutach.
Sałatka z kapusty pekińskiej i owoców
Potrzebować:
- główka kapusty - 1 sztuka;
- jabłko - 1 sztuka;
- cytrusy lub grejpfruty - 1 sztuka;
- sok z cytryny - 30 mililitrów;
- zielona cebula - 10 gramów;
- sól dla smaku.
Proces:
- Obierz pomarańczę. Miąższ pokroić w duże plastry.
- Pokrój jabłko w kostkę.
- Posiekaj kapustę. Dodaj do owoców.
- Dodaj zioła i sól. Dopraw sokiem z cytryny.
Mięso z serem feta w piekarniku
Wymagany:
- ser feta - 120 gramów;
- cielęcina - 450 gramów;
- rafinowany olej roślinny - 40 mililitrów;
- mleko - 110 mililitrów;
- sól w razie potrzeby.
Instrukcje:
- Opłucz mięso pod bieżącą zimną wodą. Skaleczenie. Odbij.
- Rozłóż w formie, po uprzednim nasmarowaniu olejem.
- Sól i pieprz. Wlej mleko.
- Wyślij do piekarnika nagrzanego do 190 ° C. Czas: 60 minut.
- Wyjmij z piekarnika. Udekoruj plastrami sera.
- Oddaj go z powrotem. Piecz przez kolejne 30 minut.
Biała ryba z warzywami
Składniki:
- biała ryba - 0, 5 kilograma;
- pomidor - 3 sztuki;
- bakłażan - 1 sztuka;
- sól (opcjonalnie.
Działania:
- Pokrój rybę na małe porcje.
- Posyp solą.
- Połóż na blasze do pieczenia z warzywami.
- Piec w 180 ° C przez godzinę.
- Danie będzie bardziej apetyczne w połączeniu z jajkami, sałatkami lub sosem.
Wyjście z diety
Zdrowi ludzie nie mogą w nieskończoność przechodzić na dietę. Chcąc powrócić do bardziej znanej diety, należy pamiętać o kilku rzeczach. Głównym zaleceniem jest płynne przejście. Nie powinno być gwałtownego zastępowania niektórych nawyków żywieniowych innymi. Nawet po odchudzaniu najlepiej stosować się do rad ekspertów.
Ważne zalecenia:
- dzienna zawartość kalorii powinna być stopniowo zwiększana do zwykłej stawki dziennej. Co tydzień należy dodawać około 50 kalorii;
- w ciągu jednego dnia musisz jeść nie więcej niż 5 gramów węglowodanów na kilogram ciała;
- Miej dzień niskowęglowodanowy przynajmniej raz w tygodniu. Aby to zrobić, możesz skorzystać z przepisów na powyższe dania;
- musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie;
- 90% potraw należy gotować w piekarniku lub na parze. W razie potrzeby możesz gotować;
- musisz codziennie wykonywać lekkie ćwiczenia. Ma to na celu utrzymanie formy.
Opinia eksperta
Dieta niskowęglowodanowa obejmuje dzienne spożycie różnych ilości węglowodanów (około 40 gramów dla kobiet i około 60 gramów dla mężczyzn). Przy dłuższej praktyce może to prowadzić do niepożądanych rezultatów, o których wspomniano powyżej.
Wiadomo, że zbilansowana dieta jest korzystna dla zdrowia. Ale każda dieta jest przykładem odżywiania, które zawsze NIE jest zbilansowane. W normie zawsze będzie brakowało niektórych przydatnych substancji niezbędnych dla organizmu: węglowodanów, białek, tłuszczów. Dieta to lekarstwo. A lekarstwa nie można zażywać w nieskończoność. To jest środek tymczasowy. Ale po jej przyjęciu każdy ma dwa sposoby: możesz wrócić do swoich starych nawyków (które doprowadziły go do choroby i zbędnych kilogramów) lub możesz zacząć jeść prawidłowo, zbilansowane, racjonalnie. Większość idzie pierwszą drogą. I to jest naturalne: zarówno nauka, jak i praktyka od dawna udowadniają, że 95% ludzi nie jest w stanie utrzymać wagi po utracie wagi. Jest to, niestety, „prawo natury".
Ale aby pójść w drugą stronę i utrzymać normalną wagę i zdrowie, 95% z nich potrzebuje pomocy specjalistów od odchudzania, psychologów i psychoterapeutów. Za pomocą specjalnych, opatentowanych technik, ci specjaliści mogą zaszczepić w tobie prawidłowe zachowania żywieniowe w postaci szeregu dobrych nawyków, które odciążą twój mózg, nerwy i skupią się, czyniąc całe twoje życie łatwiejszym i wygodniejszym.
Tylko wyobraź sobie, jak spokojnie i radośnie wszyscy normalni ludzie żyją zdrowymi nawykami, którzy nie zastanawiają się ile kalorii i węglowodanów właśnie zjedli, tylko jedzą codziennie bez najmniejszego stresu co i ile chcą - i jednocześnie utrzymuj prawidłowy rozmiar i wagę przez całe życie.