Produkty, z których schudniesz, nie dodadzą Ci kilogramów, wręcz przeciwnie, pomogą spalić zapasy tłuszczu. Przez produkty, które pomagają, mamy na myśli znane produkty, o których czasami zapominamy.
Produkty, które pomogą Ci schudnąć
To nie jest mit, nasze jedzenie naprawdę pomaga schudnąć. Niektóre pokarmy przyspieszają metabolizm, inne dają uczucie sytości przez długi czas, a jeszcze inne pomagają w rozkładzie tłuszczu. Możesz je łączyć, aby stać się swoim własnym dietetykiem. A więc produkty odchudzające.
Figi pomagają w trawieniu
Figi zawierają wiele cennych substancji balastowych. Wystarczy zjeść dwa, trzy owoce lub dodać do muesli, a uczucie głodu ustąpi. Figi są produktem niskokalorycznym, nie ma w nich tłuszczu.
Grzyby
Grzyby są dobre do sycenia, dobrze radzą sobie z głodem. Oprócz tego, że są satysfakcjonujące, mają niską kaloryczność. Ponadto pomagają usunąć niestrawione resztki jedzenia z organizmu. Grzyby można piec, dusić, gotować.
Jabłka i gruszki
Te owoce są bogate w pektyny. Dobrze wypełniają żołądek i powodują uczucie sytości przy praktycznie zerowej kaloryczności, zawierają niezbędne witaminy i minerały. Dobre na przekąskę. Kwas tartronowy i cytrynowy, które są bogate w jabłka, sprzyjają lepszemu spalaniu węglowodanów, zapobiegając ich przemianie w tłuszcze.
Ryż brązowy
Ryż brązowy to wolno węglowodanowy. Dobrze się nasyca i nie powoduje przejadania się. Wymień swój zwykły dodatek na brązowy brązowy ryż gotowany na parze kilka razy w tygodniu.
Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są idealne jako przekąska między posiłkami. Poprawia metabolizm. Dzięki orzeszkom ziemnym przyspiesza się metabolizm, a kwasy tłuszczowe obniżają poziom cholesterolu. Orzeszki ziemne są bogate w kalorie na 100 gramów orzeszków ziemnych - 560 kalorii. Dlatego wystarczy spożywać 10-12 orzechów dziennie (nie więcej niż 50 g dziennie, ponieważ są trudne do strawienia z powodu tłuszczów). Orzeszki ziemne zawierają 45% tłuszczów roślinnych, 25% białka i 15% węglowodanów, są bogate w witaminy z grupy B, PP, witaminę D. Orzechy są dobre dla organizmu i wspomagają odchudzanie, wystarczy je jeść w niewielkich ilościach.
Orzechy sosny
Orzechy zawierają kwas pinoleonowy - dobrze tłumiący apetyt. Zawierają więcej białek nasyconych niż inne rodzaje orzechów. Smażone orzechy można dodawać do smoothie, doprawiać sałatkami warzywnymi, owocowymi. Lub zjedz garść orzechów na lunch lub przekąskę między posiłkami.
Migdały
Bogaty w witaminy, wapń, błonnik pokarmowy, fosfor, żelazo i kwasy tłuszczowe. Pomimo wysokiej zawartości tłuszczu migdały przyczyniają się do utraty wagi. Ponieważ część tłuszczu jest wydalana z organizmu z pominięciem etapów rozszczepiania i wchłaniania. Tylko 23 orzechy dziennie (około 30 gramów) redukują lipidy, normalizują poziom cholesterolu w organizmie i sprzyjają utracie wagi.
Soczewica
Soczewica jest bogata w białko roślinne i może być dobrym substytutem mięsa. Jest niskokaloryczny, dobrze wchłaniany i zmniejsza uczucie głodu. Soczewicę można gotować z warzywami i ziołami, dodając do zupy.
Zimne niskokaloryczne zupy
Promuj odchudzanie, pomagając spalać kalorie. Aby rozgrzać się najpierw w żołądku, wymagane jest zimne jedzenie. Ciało musi wydawać kalorie, aby rozgrzać i strawić pokarm. Zimne zupy dobrze wypełniają żołądek i długo nasycają organizm. Zimną zupę można zastąpić szklanką soku warzywnego z ziołami, np. Pomidorem. Szklanka soku pomidorowego wystarczy, aby pozbyć się głodu. A jeśli dodasz kroplę oliwy z oliwek do soku pomidorowego, otrzymasz doskonały eliksir leczniczy do naczyń.
Zupy z przecierów warzywnych
Jeśli robisz puree z brokułów lub białej kapusty bez dodawania śmietany, mąki lub kaszy manny. I dodawanie innych warzyw, oprócz ziemniaków, a także przypraw i przypraw. Że takie dietetyczne danie pomaga schudnąć. Gruby błonnik usuwa „zły” cholesterol i leczy organizm.
Seler
Seler ma mało kalorii. Dobrze usuwa nadmiar płynu z komórek. Smak jest specyficzny, ale jeśli jesteś zadowolony, zjedz tyle selera, ile chcesz, dodaj go do zupy. Dusić na parze z innymi warzywami. Seler może być wyciskany i ma właściwości drenujące.
Niskotłuszczowe produkty mleczne - twarożek, jogurt
Niskotłuszczowe produkty mleczne zawierają dużo łatwo przyswajalnego białka i pozostawiają uczucie sytości przez długi czas. Ciało zużywa więcej kalorii do trawienia białka niż do trawienia tłuszczów i węglowodanów. Twarożek można ubijać gazowaną wodą mineralną, powstałą śmietanę rozsmarować na grzance. To jest świetne, niskokaloryczne śniadanie. W sklepach jest szeroki wybór niskotłuszczowej żywności. Pożyteczny wapń dostanie się do organizmu, dzięki czemu organizm produkuje substancje zmuszające nasze komórki do utraty wagi.
Jogurt wybieraj niesłodzony i bez dodatków owocowych, możesz zrobić jogurt domowy. Posyp cynamonem zamiast cukru, pomaga też schudnąć.
Zielona herbata
Zielona herbata również pomaga schudnąć. Ponieważ zawiera substancje, które przyczyniają się do spalania tłuszczu. Dietetycy zalecają picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty dziennie, da to największy efekt w spalaniu tłuszczu. Szacuje się, że pijąc pięć filiżanek zielonej herbaty dziennie, stracisz od 70 do 80 kalorii. Ale zapobiega też tworzeniu się komórek rakowych, chroni serce i naczynia krwionośne. Ale najlepiej nie nadużywać. Wystarczy 2-3 filiżanki zielonej herbaty dziennie, ponieważ pobudza układ nerwowy.
Ostre przyprawy
Ostra papryka i wszystkie jej odmiany, czarny pieprz, pepperoni, musztarda pomagają dobrze spalić tłuszcz - im ciemniejszy, tym ostrzejszy. Chrzan, wszystkie przyprawy kuchni indyjskiej i tajskiej. Za każdym razem, gdy dodajemy ostre przyprawy do naszego jedzenia, tracimy na wadze. Pikantne potrawy przyczyniają się do utraty wagi, gdyż takie jedzenie przyspiesza produkcję energii w organizmie (proces termogenezy) i spala nadmiar komórek tłuszczowych, obniża poziom insuliny. Na przykład papryczka chili, która zawiera substancję kapsacynę, „rozpuszcza” nadmiar kalorii w ciągu 20 minut po zakończeniu posiłku. Jeśli nie przepadasz za ostrością - usuń ziarna z papryki.
Kapsacyna, substancja przyprawowa do ostrej czerwonej papryki, przyspiesza metabolizm w ciągu trzech godzin po posiłku, dosłownie topiąc komórki tłuszczowe.
Ryby
Nie ma nic zdrowszego dla postaci niż ryba. Tłuste ryby dostarczają organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 i jodu, które dbają o serce i tarczycę, a produkty rybne pomagają spalać tłuszcz w organizmie. W procesie odchudzania ważny jest sposób gotowania ryb i innych potraw.
Rybę można zastąpić piersią kurczaka, chudym mięsem. Przydaje się gotowanie na parze. Jeśli nie ma parowaru lub multicookera, weź durszlak i umieść go w rondlu z odrobiną wody, włóż kawałki ryb, przykryj pokrywką. Do potrawy podawaj więcej ziół i przypraw. Ciało będzie wdzięczne za takie jedzenie, ponieważ jest łatwo przyswajalne i nie będzie przechowywane w magazynie.
Pokarm białkowy
Pokarmy białkowe pomagają spalać tłuste potrawy białkowe. Białko jest podstawą do budowy masy mięśniowej. Im większa masa mięśniowa, tym więcej tłuszczu spalasz, nawet w spoczynku. Na przykład nawet na wakacjach osoba, której mięśnie zużywają więcej kalorii. Aby przyswoić białka, organizm jest również zmuszony do wydatkowania większej ilości energii niż na przyswojenie węglowodanów i tłuszczów. Tak więc pokarmy białkowe pomagają spalać tłuszcz. Na tym opiera się wiele diet białkowych, diet wyładowujących białko, diet z naprzemiennymi dniami białkowymi i węglowodanowymi.
Płatki owsiane
Powolne węglowodany odżywiają i przyspieszają pracę przewodu pokarmowego. Zjedz płatki owsiane w wodzie na śniadanie z owocami, warzywami lub na obiad jako dodatek.
Imbir
Zawiera substancję, która usuwa toksyny, reguluje metabolizm i normalizuje trawienie, poprawia napięcie naczyniowe. Herbatę imbirową na odchudzanie można przygotować, zalewając jedną łyżeczkę startego imbiru wrzącą wodą, pozwól mu się zaparzyć i przecedzić. Korzeń imbiru wspomaga szybkie trawienie pokarmu, poprawiając ukrwienie żołądka i jego wydzielanie. Przyspieszenie metabolizmu pomoże Ci szybciej schudnąć.
Grejpfrutowo-grejpfrutowy sok
Grejpfrut obniża poziom insuliny, co sprawia, że chcesz jeść mniej. Jeśli zjesz pół grejpfruta lub wypijesz z niego 150 ml soku przy każdym posiłku, to w ciągu dwóch tygodni twoja waga zmniejszy się o 2 kg. Gorzki smak soku można rozcieńczyć sokiem pomarańczowym lub innym.
Kolorowa sałatka
Mieszając warzywa w różnych kolorach, otrzymujesz zdrową żywność bogatą w błonnik i witaminy. Rozpoczynając sałatkę od kropli oleju roślinnego i soku z cytryny, wypełniasz żołądek bez dodatkowych kalorii, pozostawiając mniej miejsca na wysokokaloryczne potrawy, co również pomaga schudnąć.
Produkty wyszczuplające brzuch
Amerykańscy naukowcy stworzyli listę produktów, które pomogą Ci spłaszczyć brzuch. Włącz je do swojej diety wraz z codziennymi ćwiczeniami na brzuch, a zobaczysz efekt w ciągu 2-3 tygodni.
Rośliny strączkowe
Fasola i groszek zawierają białko roślinne, które zapobiega wydostawaniu się masy mięśniowej z tłuszczami podczas diety. Rośliny strączkowe są długotrwałe i pomagają zmniejszyć ataki głodu. Staraj się dodawać rośliny strączkowe do swojego menu tak często, jak to możliwe.
Ser niskotłuszczowy
Podobnie jak inne niskotłuszczowe produkty mleczne, ser pomaga spalać tłuszcz z brzucha.
Płatki owsiane
Bez ugotowania lub dodania cukru pomagają regulować poziom glukozy i cholesterolu we krwi oraz pomagają spalić nadmiar kalorii.
Oliwa z oliwek
Obniża poziom cholesterolu we krwi i przyspiesza spalanie tłuszczu, dodatkowo hamuje uczucie głodu. Zawiera wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych, które przekształcają cholesterol w lekko rozpuszczalne związki, które są następnie wydalane z organizmu. Weź pusty żołądek z łyżką oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Szpinak i brokuły
Te produkty są bogate w witaminę C, która przyspiesza metabolizm i pomaga szybko pozbyć się złogów tłuszczu w okolicy talii.
Brokuły to nie tylko kapusta, ale produkt o ujemnej kaloryczności - organizm zużywa więcej kalorii niż otrzymuje, aby je strawić. Dusić, gotować, gotować na parze, ale dodawać do minimum oleje i tłuszcze lub nie dodawać ich wcale.
Szpinak jest obfity i lekki, idealny zarówno na lunch, jak i kolację. Ale nie więcej niż 150 gramów dziennie. Dodawany jest do sałatki, zupy, gulaszu.
Chleb żytni, chleb razowy
Chleb żytni i pełnoziarnisty pomaga w trawieniu pokarmu i zapobiega tworzeniu się nowych osadów w jamie brzusznej i udach.
Migdały
Wzmacniacze metabolizmu. Ponieważ są magazynem zdrowych tłuszczów, witamin, przeciwutleniaczy. To substancje, które dobrze się nasycają i zmniejszają apetyt. Wystarczająco dużo 15 - 20 niesolonych orzechów migdałowych dziennie. Bardziej niepożądane, ponieważ orzechy mają bardzo dużo kalorii.
Jaja kurze
Dobry do wspomagania spalania tłuszczu i budowania mięśni. Dwa jajka na twardo są idealne na śniadanie.
Malina
Ta jagoda uwalnia komórki od tłuszczów dzięki wysokiej zawartości witaminy C i innych witamin. Zrobią to zarówno świeże, jak i mrożone jagody.
Amerykańscy dietetycy odkryli, że tłuszcz z brzucha można skutecznie zwalczać za pomocą nienasyconych kwasów tłuszczowych zawartych w oliwie z oliwek, tłustych rybach morskich i mięsie drobiowym. Jednak samo odżywianie nie wystarczy. Nic tak nie wzmacnia mięśni brzucha jak obręcz.
Jeśli będziesz przekręcać obręcz przez 15-20 minut dziennie, po chwili talia się zmniejszy. Chińscy naukowcy zalecają odchudzanie na wodzie mineralnej i ryżu. W ten sposób możesz oczyścić organizm z toksyn i pozbyć się nadwagi.
Szwedzcy naukowcy zalecają odchudzanie na produktach zawierających alkalia - mleko, owoce, grykę. Poprawiają metabolizm.
Nowa piramida żywieniowa na odchudzanie
Niemiecki dietetyk Wolfgang Feil opracował swoją koncepcję szczupłości. Jego pomysł opiera się na zasadzie, że jeśli ktoś chce schudnąć, to musi jeść wysokiej jakości węglowodany i białka - to dwa niższe poziomy jego piramidy pokarmów na odchudzanie.
Menu osób odchudzających się powinno opierać się na produktach z dwóch dolnych rzędów piramidy. Są to świeże warzywa sezonowe, zdrowe oleje roślinne, świeże zioła, chude mięso i drób, ryby, owoce, nabiał, niskotłuszczowy ser i tylko gorzka czekolada ze słodyczy. Oprócz jedzenia musisz pić dużo czystej wody do 2 litrów dziennie, pomoże to wypłukać wszystkie niepotrzebne z organizmu, pozbyć się toksyn i toksyn oraz usprawni proces odchudzania.
Warzywa, zioła i nabiał powinny znajdować się na stole przez cały czas. Jedz mięso, orzechy, ryby raz dziennie. Reszta produktów jest mniej powszechna, ale są takie, na które można pozwolić sobie niezwykle rzadko, na przykład na wakacje.
Jedzenie plus ruch
Dr Feil uważa, że tylko w złożonym odżywianiu + ruchu można osiągnąć harmonię. Zaleca oprócz zdrowego odżywiania, aby ćwiczyć organizm codziennie trenować jedną grupę mięśni. Lepiej rano jako ćwiczenia, wystarczy pięciominutowa rozgrzewka, aby rozgrzać mięśnie i aktywować metabolizm.
Na przykład, jednego dnia robimy pompki, kolejny przysiad, kolejna trzecia skakanka, potem huśtamy prasę i tak dalej. Z biegiem czasu ciało stanie się bardziej stonowane. Po treningu zjedz obfite śniadanie bogate w zdrowe węglowodany. Na obiad i obiad jedz także produkty z niższych poziomów stołu chudego. Białko jest potrzebne do wzrostu mięśni, dobry gorset mięśniowy pomaga szybciej spalać tłuszcz. A potem możesz schudnąć bez ograniczania się w jedzeniu w wygodnym, wygodnym tempie.