Jak szybko schudnąć 5 kg tygodniowo w domu?

Aby schudnąć 5 kg w tydzień, musisz na ten czas radykalnie zmienić styl życia. Odchudzaniu w tak krótkim czasie powinno towarzyszyć kompetentne podejście. Wyczerpujący post doprowadzi do tego, że po tygodniu waga zostanie przywrócona, a stan organizmu się pogorszy. Należy pamiętać o przestrzeganiu ograniczeń dietetycznych po zakończeniu ekspresowej diety, aby utrzymać wymaganą wagę.

Wybór metody

Aby nagła utrata zbędnych kilogramów miała sens, warto wybrać dietę, która będzie idealnie dopasowana do ciała i ogólnie nie będzie bolesnym procesem. Wskaźniki utraty wagi powinny być rejestrowane i przechowywane na przyszłość. Okres tygodniowy jest dość krótki, a problem zrzucenia 5 kg można radykalnie rozwiązać jedynie poprzez zmianę codziennej diety, co pociągnie za sobą gwałtowny spadek spożycia kalorii.

Inne zdrowe decyzje, takie jak sport, normalizacja codziennej rutyny itp. , nie będą miały czasu na pracę. Można je rozważyć w przyszłości w celu utrzymania osiągniętego tygodniowego wyniku lub kontynuacji redukcji masy ciała, sylwetki i zwiększenia napięcia mięśniowego. Ich wynik to około 3-5 kg ​​miesięcznie.

Odżywianie

Rano na czczo wypij szklankę czystej, ciepłej wody lub soku jabłkowego albo ocet składający się z 200 ml wody i łyżki octu jabłkowego. W żadnym wypadku nie pomijaj śniadania - niewielka ilość owsianki zapewni organizmowi niezbędną energię na cały dzień.

Lunch powinien zawierać danie z warzyw, a nie smażone, ale gotowane mięso (wołowina, kurczak, najlepiej pierś). Wieczorem - lekkie jedzenie, na przykład sałatka jarzynowa, ryba gotowana na parze, twarożek, 200 ml kefiru lub jogurtu. Trudno będzie utrzymać się na nowej diecie, ale jeśli uczucie głodu stanie się silniejsze, możesz pozwolić sobie na przekąskę składającą się wyłącznie z warzyw.

To odżywianie dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych składników i zmusi go do wykorzystania nagromadzonego tłuszczu, co spowoduje utratę wagi.

Podstawowe zasady żywienia:

  • Pij 2-2, 5 litra wody dziennie.
  • Jedz 3-5 razy dziennie, staraj się nie przejadać się ani nie pozostawać głodnym w ciągu dnia.
  • Zjedz do 200-350 gramów pożywienia na raz i staraj się nie przesolić przez około 30-40 dni, najlepiej zrezygnuj z soli.
  • Wyeliminuj z diety tłuste potrawy.
  • Powstrzymaj się od spożycia cukru, zastąp go miodem.
  • Nie używaj produktów z mąki pszennej (makaron, kluski), świeżo upieczonego chleba. Nie pozwolą ciału stracić tych dodatkowych kilogramów.
  • Powstrzymaj się od tłustych majonezów, sosów i dressingów. Zapewni to doskonałą okazję do zmniejszenia objętości nóg.
  • Wyeliminuj przyprawy i przyprawy pobudzające apetyt: czosnek, pieprz, chrzan i inne. Prowadzą do zwiększenia ilości spożywanej żywności, co jest niedopuszczalne w procesie odchudzania.
  • Po południu pomiń owoce.
  • Usuń alkohol z diety. Tam, gdzie jest alkohol, automatycznie pojawiają się wysokokaloryczne potrawy - najgorszy wróg utraty wagi.
  • W ramach eksperymentu spróbuj jeść z małych talerzy. To proste podejście psychologiczne może być całkiem skuteczne i pomoże oszukać mózg i żołądek.
  • Jedz powoli, dokładnie przeżuwając. Należy to zrobić w kuchni lub jadalni, a nie za telewizorem lub książką. Dzięki temu łatwiej jest kontrolować ilość jedzenia, a smak potraw jest lepiej wyczuwalny.

Aktywność fizyczna

Obciążenie organizmu dobierane jest indywidualnie z uwzględnieniem treningu, preferencji i możliwości. Może to być zwykły poranny trening lub spacer, trening siłowy na siłowni lub wizyta na basenie.

Warto jednak pamiętać, że intensywność i czas trwania nie powinny być maksymalne, nie ma potrzeby wyczerpywania organizmu, który jest już pod wpływem stresu związanego ze zmianą diety i rytmu życia. Wszystko powinno być z umiarem i kompetentnie:

  • Lekkie poranne ćwiczenia, które najlepiej wykonywać 60 minut po przebudzeniu, pomogą przyspieszyć procesy metaboliczne.
  • Osoby preferujące trening siłowy powinny zrewidować swój zwykły program treningowy i skonsultować się z trenerem personalnym, upewniając się, że wyjaśniają zasady specjalnego odżywiania.
  • 20 minut treningu z kettlebell lub 20 minut joggingu pomoże Ci spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm na cały dzień.
  • Podczas odchudzania należy odpoczywać około 6-8 godzin. Przedłużony sen lub brak snu hamuje utratę wagi. W nocy organizm zużywa dużo energii, aby wszystkie układy wewnętrzne i narządy działały, a co za tym idzie, wydaje kalorie. Właściwy sen to kolejny pomocnik w terapii ciała.

Zacznij robić proste ćwiczenia rozciągające i mięśniowe w domu i opracuj osobisty trening, który zwiększy Twoją potliwość. Ostatnie dziesięć minut treningu powinno być najtrudniejsze (w pierwszych dniach treningu).

Dodatkowe procedury i metody

Aby uzyskać pożądane rezultaty (minus 5 kg), wszystkie środki będą działać, ale trzeba wszystko robić mądrze i racjonalnie zważyć kroki. Wybierając dodatkowe zabiegi, w połączeniu z dietą i poważną aktywnością fizyczną, można szybko osiągnąć cel.

Część z nich należy wykonać w trakcie szkolenia, znacznie zwiększy to ich efektywność. Można stosować „wrapping”, czyli kosmetyki w postaci kremów o różnym działaniu ukierunkowane na modelowanie sylwetki, można nosić do treningu specjalne ubrania ze specjalnych materiałów, które poprawiają krążenie krwi, posiadają właściwości termoizolacyjne, usprawniają proces lipolizy. Wizyta w gabinecie masażu, saunie i na basenie to również dobra opcja.

Diety i przepisy

Istnieją trzy główne opcje utraty wagi do 5 kg w ciągu tygodnia w domu:

  • Mono-dieta. Najważniejsze jest użycie głównie jednego produktu (ryż, kefir, jabłka, kasza gryczana, twarożek).
  • Poprzez znaczne ograniczenie spożycia pokarmu (dieta głodowa).
  • W wyniku diety z możliwie najdłuższym wynikiem (białko). Odpowiedni głównie dla mężczyzn.

Takie diety nie są zalecane dla osób ze zwiększonym zmęczeniem, chorobami przewodu pokarmowego, anemią i chorobami przewlekłymi. Nie należy przechodzić na dietę wiosną, gdy organizm jest osłabiony.

Orientacyjne menu z przepisami na mono-dietę:

  • Na czczo: 200 ml gorącej wody z dodatkiem kawałków cytryny i łyżką miodu.
  • Śniadanie: 1/3 owsianki, herbata (bez cukru) lub sok warzywny (burak, pomidor, dynia). Konieczne jest zbadanie wpływu soków warzywnych na organizm, na przykład sok z buraków znacznie obniża ciśnienie krwi i może powodować biegunkę, nie jest zalecany przy chorobach nerek.
  • Obiad: 1/3 ugotowanej wcześniej owsianki.
  • Kolacja: pozostała ilość płatków.
sposoby na odchudzanie o 5 kilogramów tygodniowo

Podczas każdej diety możesz pić zieloną herbatę bez ograniczeń, tylko bez cukru. Z płynów to on pomaga schudnąć i oczyścić organizm i jest to bardzo przydatne.

Dynia skutecznie pomoże nawet leniwym schudnąć i jednocześnie zregenerować organizm. Dynię zaleca się spożywać w połączeniu z warzywami lub osobno w dowolnej dopuszczalnej formie (w postaci owsianki lub pieczonej). Jest przygotowany po prostu. Dynię należy pokroić w drobną kostkę, dolać wody i gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut. Następnie dodaj łyżkę ryżu lub płatków owsianych, gotuj na wolnym ogniu przez kolejne pół godziny. Możesz dodać miód do gotowej owsianki, ale staraj się go nie solić.

Stosowanie preparatów ziołowych żółciopędnych na bazie nieśmiertelnika, mniszka lekarskiego, bullochki pozwoli organizmowi szybko rozłożyć tłuszcze i tym samym schudnąć. Tłuszcz będzie się palił i nie będzie gromadził się w obszarach problematycznych. Napojów tych nie powinny używać osoby z zapaleniem trzustki, zapaleniem wątroby lub czynnościową chorobą jelit.

Dla skutecznego oczyszczenia organizmu przy odchudzaniu warto pić sok z kapusty. Poprawi procesy metaboliczne, zapobiegnie gromadzeniu się tłuszczów z węglowodanów. Zaleca się wypijać do 2-3 szklanek tego soku dziennie rano na czczo, następnie - godzinę przed posiłkiem. Warto pić go razem z sokiem z marchwi lub buraków.

Dieta kefirowa

Dieta kefirowa uważana jest za bardzo skuteczny realny sposób na szybką utratę 5 kg w domu. Jest pokazywany stosunkowo zdrowym i silnym ludziom, pozwala nie tylko usunąć zbędne kilogramy i centymetry w brzuchu i innych problematycznych obszarach, ale także dobrze oczyszcza organizm z toksyn.

Zaletą tej diety jest to, że jest krótkotrwała i bardzo prosta - nie ma potrzeby kupowania specjalnych produktów i ustalania diety. Istotą diety jest codzienne picie 1, 5 litra kefiru. Możesz jeść pokarmy takie jak jabłka, pomarańcze, kasza gryczana, gotowana pierś z kurczaka. Wystarczy przestrzegać zalecanej diety przez trzy dni. W tym czasie wypijaj codziennie 1, 5 litra wody.

Dieta gryczana

Dieta gryczana to kolejny skuteczny sposób na szybką utratę wagi. Aby to zrobić, musisz zjeść kaszę gryczaną ugotowaną w specjalny sposób w ciągu tygodnia:

  • W nocy szklankę płatków wlewa się dwiema szklankami wrzącej wody (można to również zrobić w termosie).
  • Następnego dnia jedz bez przypraw i zup, popijając kefirem lub zieloną herbatą.

Kefir może pić nie więcej niż 1 litr dziennie. Czas trwania diety to tydzień. Spożywanie owoców i czarnej herbaty bez cukru jest dozwolone, ale nie jest zalecane.

Nie zapominaj, aby nie pozbawić organizmu przydatnych substancji, lekarze zdecydowanie zalecają kobiecie przyjmowanie preparatów witaminowych podczas odchudzania.

Eksperci w żadnym wypadku nie zalecają kupowania niezrozumiałych tabletek odchudzających w aptece, w Internecie i za radą wątpliwych konsultantów. Leki te są oparte na banalnym środku przeczyszczającym, a częste stosowanie takich leków może poważnie zaszkodzić organizmowi, prowadzić do odwodnienia, zaburzać przewód pokarmowy lub pojawiać się różnych chorób.

Uwaga

Wędrując po internecie często można natknąć się na materiały na temat ekspresowego odchudzania w ramach przygotowań do lata. Ponadto wielu z nich poleca bardzo okropne metody, które prędzej czy później mogą doprowadzić do tragicznych konsekwencji. Mogą to być zalecenia dotyczące odmowy jedzenia, wyczerpania organizmu, a nawet spisków.

Jedną z bardziej absurdalnych metod jest ta druga. Dziewczynom, które chcą schudnąć, zaleca się raz dziennie wypowiadać określone słowa w toalecie, a wtedy waga szybko znika. Jedynym pozytywnym aspektem będzie poprawa nastroju innych.

Ale są też bardziej niebezpieczne sposoby, które wyrządzają krzywdę. Wiele źródeł zaleca sodę oczyszczoną, aby schudnąć. Faktem jest, że soda neutralizuje kwasowość żołądka, co może prowadzić do jego patologii. Jeśli chodzi o używanie sody oczyszczonej jako kąpieli, możesz to zrobić w dowolnej ilości, ale raczej nie pomoże.

Warto ostrzec, że odchudzanie dzieci czy młodzieży w tak przyspieszonym tempie jest absolutnie przeciwwskazane. Wszelkie diety w tym wieku mogą być przepisane tylko przez lekarza i prowadzone pod jego nadzorem.