WYSZCZUPLAJĄCA JOGA W 3 PROSTYCH KROKACH: SZYBKIE REZULTATY

Większość artykułów na temat jogi wspomagającej odchudzanie jest powierzchowna. Podają kilka ćwiczeń, które gdzieś zajrzano, i ogólne sformułowania, które nie mają żadnej wartości. W rezultacie, bez względu na to, ile uczysz się na tych lekcjach, brzuch i boki pozostają z tobą. W rzeczywistości możesz bardzo szybko schudnąć dzięki jodze, jeśli wiesz jak. Dlatego opowiem Ci o naprawdę szybkim sposobie, który przypadkowo odkryłem podczas moich zajęć jogi.

Szczerze mówiąc, nigdy nie miałem wątpliwości, czy joga pomaga zrzucić tłuszcz z brzucha. Zawsze było dla mnie oczywiste, że płaski brzuch jest dodatkową zaletą regularnej praktyki jogi. Widziałem, jak ludzie, którzy stale chodzą na zajęcia jogi, zmieniają się i stają się szczupli i wysportowani. Ale to wszystko dzieje się stopniowo. Jeśli chcesz uzyskać wynik jak najszybciej, przeczytaj artykuł do końca. Po zapoznaniu się z najprostszymi ćwiczeniami jogi na odchudzanie w domu opowiem Ci o trzech tajnych ćwiczeniach jogi, które pozwolą Ci usunąć tłuszcz z brzucha dosłownie jeden centymetr dziennie.

Joga do odchudzania dla początkujących w domu

W domu bardzo łatwo jest wykonywać asany - statyczne pozycje jogi. Aby to zrobić, wystarczy rano rozłożyć dywanik i wykonać kilka prostych ćwiczeń. Wykonuj ten kompleks jogi do utraty wagi w domu każdego ranka. Zajmuje to tylko 15 minut. W skład kompleksu wchodzą wszystkie rodzaje asan: pozycje stojące, zakręty, skręty. Każda asana oddziałuje na określone obszary ciała, poprawiając krążenie i metabolizm, normalizując poziom hormonów i delikatnie masując narządy wewnętrzne. Dzięki tym wpływom ten kompleks jogi wyzwala proces utraty wagi. Asany statyczne są bardziej związane z kierunkiem hatha jogi; joga kundalini sprawdziła się również w przypadku utraty wagi.

Dlaczego warto ćwiczyć rano? Bo zwykle w tej chwili nasz żołądek jest pusty i minęło około 8 godzin od ostatniego posiłku. To ważny niuans. Jeden z mistrzów jogi, od których studiowałem, powiedział: skuteczność asany zależy od pustki żołądka. I oczywiście przed rozpoczęciem tej prostej jogi odchudzającej wypij szklankę wody i opróżnij jelita.

• Stań prosto ze stopami na szerokość stóp, zrób wdech i unieś ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
• Zrób wydech i ugnij kolana, opadając na podłogę, jakbyś siedział na krześle.
• Twój tułów w naturalny sposób pochyli się lekko do przodu. Spróbuj wyprostować ramiona, odciągnąć łopatki do tyłu i opuścić ramiona z dala od uszu. Oddychaj głęboko, weź 5 głębokich wdechów i wydechów.
• Stań w tej samej pozycji na krześle, ale zamiast wyciągać ręce nad głowę, opuść je do poziomu klatki piersiowej, zginając nogi.
• Następnie złóż dłonie jak do modlitwy i obróć górną część ciała w prawo, tak aby lewy łokieć delikatnie spoczywał na prawym udzie.
• Utrzymuj silne mięśnie brzucha i bierz głębokie oddechy i wydechy. Utrzymaj pozycję przez pięć wdechów i wydechów. Podczas wdechu wyprostuj kolana, aby powrócić do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
• Stań na czworakach, rozstawiając kolana na szerokość barków, dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramionami.
• Rozłóż szeroko palce i połóż ciężar na dłoniach.
• Podczas wydechu unieś kolana z podłogi i wyprostuj nogi, unosząc miednicę.
• Odepchnij się od podłogi rękami i nogami, unosząc miednicę do góry i rozciągając plecy, tak jakbyś wyciągał matę w różnych kierunkach dłońmi i stopami. Rozluźnij szyję i luźno zwiesić głowę.
• Pozostań w tej pozycji, biorąc 5 głębokich oddechów i wydech.
• Pozycja wyjściowa - pies zakryty. Podczas wdechu wyprostuj lewą nogę i unieś ją tak wysoko, jak to tylko możliwe.
• Podczas wydechu, powoli zginając nogę, przyłóż lewe kolano do brody. Robiąc to, spróbuj zassać brzuch, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa.
• Przy następnym oddechu wyprostuj i ponownie unieś nogę. Powtórz 5 razy dla jednej nogi i 5 razy dla drugiej.

• Pozycja wyjściowa - pies zakryty. Umieść prawą stopę do przodu między ramionami, aby wykonać niski wypad, jak biegacz przed rozpoczęciem.
• Obróć nieco lewą piętę na zewnątrz, tak aby palce lewej stopy były skierowane w stronę prawej pięty.
• Podnieś tułów, jednocześnie wyciągając ręce. Wyprostuj ramiona i lekko wygnij plecy, wypychając klatkę piersiową.
• Oddychaj głęboko, weź 5 głębokich oddechów w tej pozycji. Następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
• Pozycja wyjściowa - pozycja wojownika 1. Wyprostuj prawą nogę i przenieś na nią cały ciężar ciała.
• Podnieś lewą nogę z podłogi i wyciągnij ją do tyłu, pochylając się do przodu, tak aby Twoje ciało wyglądało jak T. Całe ciało jest równoległe do podłoża. Korona i ramiona są wyciągnięte do przodu, a palce lewej stopy odciągnięte do tyłu. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, na początku możesz sobie pomóc opierając się o krzesło.
• Pozostań w tej pozycji przez pięć oddechów, a następnie powtórz po drugiej stronie.
• Połóż się na brzuchu ze złączonymi stopami, oprzyj czoło na macie, ręce wyciągnij do przodu, dłonie w dół.
• Ściskając brzuch i pośladki, unieś proste nogi i ręce do góry. Trzymaj nogi, ramiona i górną część ciała z pępka nad ziemią, opierając się tylko na biodrach i podbrzuszu.
• Oddychaj głęboko, weź pięć głębokich wdechów i wydechów.
• Połóż się na brzuchu z czołem na macie i wyciągnij ręce na boki, dłońmi do góry. Podczas wydechu ugnij kolana, przyciągając pięty jak najbliżej pośladków. Chwyć ręce za kostki i rozstaw biodra na szerokość ramion.
• Podczas wdechu unieś górną część ciała i uda z podłogi i wyciągnij pięty z pośladków. Pamiętaj, aby rozluźnić dolną część pleców, rozkładając łopatki w dół i do tyłu. Jedynie dolna część brzucha i stawy biodrowe stykają się z podłogą.
• Wykonaj 5 głębokich oddechów w tej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Stań na czworakach z lekko rozstawionymi nogami, rękoma pod ramionami.
• Napnij mięśnie brzucha i wyprostuj plecy, jednocześnie unieś prawą nogę i lewą rękę, maksymalnie je wyprostowując. Utrzymaj tę pozycję ciała przez 5 głębokich oddechów i wydechów.
• Następnie powtórz to samo z lewą nogą i prawym ramieniem.

• To jest to samo ćwiczenie, co poprzednie, z tą różnicą, że tutaj jesteśmy na desce, a nie na czworakach.
• Zacznij od stania na desce z prostymi ramionami.
• Następnie, trzymając wyprostowane plecy, unieś lewą nogę i prawą rękę, wyciągając je tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę asanę przez 5 głębokich oddechów.
• Następnie powtórz w przeciwnym kierunku.

Joga na odchudzanie

Czy chcesz, aby Twoje zajęcia jogi odchudzające działały naprawdę dobrze? Aby dosłownie każdego ranka czuć, że stajesz się łatwiejszy? Następnie nie bądź leniwy po ukończeniu kompleksu asan, aby ćwiczyć ćwiczenia oddechowe (pranajamy) i medytację. Medytacja + pranajama + asany - to magiczny przepis na jogę na odchudzanie. Rozpocznij każdy poranek od jogi, obejmującej wszystkie trzy elementy lekcji, a wynik nie potrwa długo.

Medytacja spalająca tłuszcz

Joga przywraca równowagę hormonalną w ciele poprzez uspokojenie umysłu i osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Ale to nie jedyny powód, dla którego joga przyczynia się do utraty wagi. Rzućmy okiem na ćwiczenia składające się na typowe zajęcia jogi w studio lub klubie fitness.

Zazwyczaj lekcja jogi zaczyna się od medytacji. Na prawie wszystkich zajęciach najpierw będziesz musiał siedzieć cicho przez 10 minut i być świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz.

Nawiasem mówiąc, wiele badań potwierdza, że ​​już jedna regularna praktyka medytacji ma pozytywny wpływ na zdrowie, hormony i prowadzi do normalizacji wagi. Ponadto medytacja rozwija świadomość, co prowadzi do lepszych zachowań żywieniowych i bardziej uważnego podejścia do jedzenia. To też jest ważne.

Pranayama

Drugą rzeczą, którą będziesz robić w jodze, jest pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe.

Niektóre pranajamy są przeznaczone do trenowania jednego bardzo ważnego mięśnia naszego ciała - przepony.

Ciągły siedzący tryb życia prowadzi do tego, że przepona po prostu przestaje działać z pełną siłą i staje się słaba i napięta. Większość zachodnich systemów treningowych nie zwraca uwagi na ten mięsień. Ale nie joga.

W jodze wielką wagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania i rozwoju przeponowego sposobu oddychania. Dlatego wykonasz dużo pranajam i pozwolisz swojej przeponie ciężko pracować i rozszerzać się z pełną siłą.

Ruch przepony podczas oddychania jest bardzo korzystny dla całego ciała.

• Najpierw każde rozszerzenie i skurcz przepony powoduje delikatny masaż narządów wewnętrznych - serca, wątroby, trzustki, woreczka żółciowego. Prowadzi to do ich oczyszczenia i pobudza ich pracę.
• Po drugie przepona wpływa bezpośrednio na proces trawienia, oddziałując na żołądek, o ile oczywiście nie zapominamy o jej aktywnym poruszaniu.
• I po trzecie, przy pełnym, głębokim wydechu przepona unosząca się wysoko do góry oddziałuje na obszar splotu słonecznego, gdzie splecione są dziesiątki tysięcy zakończeń nerwowych, co prowadzi do pobudzenia przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za odpoczynek i regenerację organizmu.

Przywspółczulny układ nerwowy jest często tłumiony w wyniku ciągłego dążenia współczesnego człowieka do celu. Ciągłe napięcie, stres, aktywność nerwowa blokuje procesy gojenia się organizmu i regenerację. A mistrzowie jogi, doskonale tego świadomi, opracowali ćwiczenia oddechowe, które przywracają równowagę dwóm przeciwstawnym układom nerwowym - przywspółczulnemu i współczulnemu. Przyczynia się to do utraty wagi znacznie bardziej niż ciągłe wyczerpujące diety i ćwiczenia.

Prawdopodobnie najsłynniejsza pranajama na odchudzanie to uddiyana bandha. Obecnie wielu ludzi nazywa to ćwiczenie „próżnią”. Tak więc ta „nowoczesna” próżnia jest integralną częścią systemu jogi, który istnieje od wielu tysięcy lat.

3 proste kroki do szybkich wyników

Tym, którzy przeczytali artykuł do końca, wykonali sumiennie wszystkie asany, ćwiczenia oddechowe i medytację, opowiem o jednym ciekawym przypadku z mojej praktyki jogi. Podzielę się swoim osobistym doświadczeniem.

Pierwszy sekret

Praktykowanie asan w jodze to tylko etap przygotowawczy do pranajamy - ćwiczeń oddechowych. A pranajama z kolei służy przygotowaniu do medytacji - oczyszczeniu umysłu i skupieniu. Dlatego na pewnym etapie praktyki zacząłem ćwiczyć wstrzymywanie oddechu. Moim celem było jak najdłużej nauczyć się wstrzymywać oddech. Dosłownie zaraz po rozpoczęciu takiego treningu nagle zauważyłem, że każdego ranka czuję lekkość w ciele i brzuchu. Tłuszcz na brzuchu i bokach wyraźnie się zmniejszył. Ten niezwykły efekt wzbudził moje zainteresowanie. Zacząłem szukać informacji w internecie i zdałem sobie sprawę, że nie tylko ja miałem podobne doświadczenia. Ponadto istnieją całe skuteczne systemy odchudzania oparte na wstrzymywaniu oddechu. Możesz więc wprowadzić tę metodę do obiegu.

Miałem do czynienia z opóźnieniami na stole treningowym freediverów, to ludzie, którzy nurkują w morzu bez sprzętu do nurkowania.

Oto moja tabela ćwiczeń:

1. Opóźnienie 1 minuta - Odpocznij 1: 30
2. Opóźnienie 1: 30 - Odpoczynek 1: 30
3. Opóźnienie 1: 30 - Odpoczynek 1: 30
4. Opóźnienie 1: 35 - Odpoczynek 1: 30
5. 1: 40 opóźnienia

Ta tabela dotyczy wstrzymywania oddechu podczas inhalacji.

Odpoczywając między seriami, robiłem także krótkie przerwy 20-30 sekund na pełnym wydechu.

Drugi sekret

Ten sekret ma również wiele wspólnego z oddychaniem. Nie jestem lekarzem i nie mam pojęcia, jak ten efekt jest wyjaśniony z medycznego punktu widzenia, to tylko moja osobista obserwacja. Zauważyłem więc, że tłuszcz z brzucha nie gromadzi się, jeśli próbujesz wykonywać pełne wydechy podczas oddychania w ciągu dnia. Brzmi łatwo, ale jeśli obserwujesz siebie, może się okazać, że pod koniec każdego wydechu w twoich płucach jest jeszcze powietrze do wydechu. Jest to szczególnie ważne, gdy siedzisz. Trudno będzie wykonać pełny wydech, jeśli plecy i dolna część pleców są zaokrąglone. Najprawdopodobniej efekt tej metody oddychania tłumaczy się tym, że mięśnie prasy, dolnej części pleców i przepony są wykorzystywane do pełnego wydechu. Dzięki temu są utrzymywane w dobrej kondycji.

Krótko mówiąc, drugi sekret jogi na odchudzanie jest taki: w ciągu dnia spróbuj wydychać 2 razy dłużej niż wdech, a będziesz szczęśliwy.

Trzeci sekret

Trzeci sekret również płynie płynnie z drugiego. I być może jest to najważniejsza zasada odchudzania za pomocą jogi - uporządkuj mięśnie dolnej części pleców. Praca z mięśniami dolnej części pleców, ich rozciąganie i wzmacnianie - to właśnie bardzo skutecznie usuwa tłuszcz z brzucha i boków. Siedzący tryb życia dosłownie zabija dolną część pleców, która stale musi być w rozciągniętej pozycji. Zwiotczałe mięśnie, które utraciły elastyczność, nie są w stanie utrzymać masy ciała, dochodzi do zaburzenia równowagi, co prowadzi do odkładania się tłuszczu. Jest jedno ćwiczenie jogi, które może pomóc szybko i skutecznie schudnąć. Zrób to tylko 5 minut dziennie, a wynik będzie.

• Zwiń koc lub ręcznik w wałek.
• Połóż się na podłodze i połóż zwinięty koc pod dolną częścią pleców.
• Wyciągnij ramiona za głowę i zsuń małe palce.
• Rozciągnij nogi i połącz kciuki.
• Połóż się w tej pozycji przez 5 minut.

To ćwiczenie przywraca miednicę, dolną część pleców i mięśnie brzucha do ich naturalnego stanu. W rezultacie tłuszcz z brzucha staje się niepotrzebny i szybko znika.

Odchudzanie z jogą - podstawowe zasady

Najważniejszą zasadą jogi w odchudzaniu jest konsekwentna praktyka. Polecam ćwiczyć 6 razy w tygodniu przynajmniej godzinę dziennie.

Jeśli wydaje się to trudnym harmonogramem, zacznij od krótkich treningów, ale każdego dnia takie podejście pomoże Ci wyrobić nawyk ćwiczeń. A kiedy joga stanie się oswojona, w naturalny sposób zaczniesz wydłużać czas trwania sesji, aby pozostać na macie trochę dłużej.

Druga zasada to robienie tego, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Spróbuj znaleźć przyjemność, przyjemne doznania w jodze. Głównym zadaniem jest połączenie zajęć jogi z uczuciem radości.

Trzecia zasada - nie myśl tylko o utracie wagi. Pamiętaj, że joga jest bardzo korzystna zarówno dla ciała, jak i dla umysłu, psychiki i stanu umysłu. Utrata wagi to tylko miła premia i szybko to zrozumiesz, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć jogę przez co najmniej 2-3 miesiące.