Dieta dla leniwych

Jeśli nie chcesz uprawiać sportu i samodzielnie gotować dla siebie, ale naprawdę potrzebujesz odzyskać harmonię, pomoże Ci dieta dla leniwych. Wybierz jedną z 10 diet i schudnij nawet 12 kg w ciągu miesiąca!

Często ludzie usprawiedliwiają posiadanie dodatkowych kilogramów brakiem czasu i pieniędzy, które ich zdaniem są niezbędne w dążeniu do piękna, ale to tylko wymówki, najczęściej przyczyną jest banalne lenistwo. Istnieją jednak programy żywieniowe przeznaczone specjalnie dla leniwych, które pomagają znaleźć wymarzoną sylwetkę bez większego wysiłku i kosztów.

Jak szybko schudnąć?

Pomimo prostoty diety dla leniwych istnieje kilka zaleceń, dzięki którym w krótkim czasie będziesz w stanie osiągnąć maksymalne rezultaty.

1. Nie nadużywaj słodyczy. Zamień swoje ulubione cukierki i ciasta na suszone owoce, pianki i / lub miód i zjedz je rano.
2. Włącz do diety warzywa o niskiej zawartości skrobi oraz świeże owoce i jagody, nie zapominając o wysokiej zawartości kalorii w bananach i winogronach.
3. Jedz przekąski między posiłkami. Lepiej jeść częściej, ale w mniejszych porcjach.
4. Unikaj ciężkich obiadów i fast foodów przed snem. Nie przejadaj się.
5. Unikaj alkoholu i słodkich napojów gazowanych.
6. Nie będzie zbędne przyjmowanie preparatów witaminowo-mineralnych, ponieważ płyn wypłukuje z organizmu nie tylko żużle i toksyny, ale także przydatne składniki.
7. Nie bądź leniwy! Uprawiaj sport. Idź na siłownię, chodź na więcej spacerów na świeżym powietrzu.
8. Spać co najmniej 8 godzin, często brak snu powoduje przyrost masy ciała.

Ile można schudnąć?

Czy dieta leniwego odchudzania działa, czy nie? To pytanie jest prawdopodobnie uważane za najbardziej popularne wśród tych, którzy marzą o zrzuceniu kilku kilogramów. Według opinii dieta działa i jest bardzo skuteczna. W zależności od wybranego schematu zasilania, taki wynik jak minus 12 miesięcznie staje się całkiem realny.

Przeciwwskazania

Tylko szczęśliwcy, którzy nie mają problemów zdrowotnych, mogą eksperymentować z dietami, ponieważ zmiana zwykłej diety to stres dla organizmu. Wszelkie, nawet najbardziej nieszkodliwe na pierwszy rzut oka programy odchudzające są zabronione:

Kobiety w ciąży i karmiące piersią

Dziecko, nawet jeśli jest w łonie matki, potrzebuje witamin, makro- i mikroelementów, więc odmawianie jedzenia (oczywiście jeśli nie jest to fast food, słodycze i alergeny) może zaszkodzić dziecku. Aby utrzymać prawidłową wagę kobiet w ciąży i niedawno urodzonych, pomocne będą spacery na świeżym powietrzu i dni postu.

Nastolatki

W młodym wieku dziewczęta są bardziej wybredne niż kiedykolwiek wcześniej. Jednak nawet z kilkoma dodatkowymi kilogramami w żadnym wypadku nie powinni głodować. Niedobór białka powoduje zaburzenia w tworzeniu się żeńskich hormonów płciowych, co może prowadzić do nieprawidłowości w cyklu miesiączkowym, aw przyszłości powodować problemy z poczęciem. Brak składników odżywczych w organizmie w tym wieku obarczony jest pogorszeniem stanu zębów, paznokci, włosów i skóry.

W okresie menopauzy

Pogorszenie funkcji rozrodczych powoduje pojawienie się dodatkowych centymetrów w talii. Post nie pomoże ci pokonać hormonów - przeciwnie, sprawca przybierania na wadze, tylko doda problemy. Dlatego na początku takiego okresu należy uważniej ustalać dietę i więcej się ruszać.

Na choroby przewlekłe

Nie zaleca się wykonywania programów odchudzających przy chorobach przewodu pokarmowego, w szczególności przy zapaleniach żołądka i wrzodach. Są zabronione w przypadku problemów z wątrobą, sercem, woreczkiem żółciowym, nerkami i tarczycą. Przeciwwskazane w zapaleniu trzustki. Diabetycy nie powinni eksperymentować z dietami. Nawet jeśli nie ma oczywistych przeciwwskazań, przed wprowadzeniem zmian w zwykłej diecie należy skonsultować się ze specjalistą.

Menu

Na wodzie

Skuteczną dietą dla leniwych jest woda. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad, całkiem możliwe jest osiągnięcie wyniku minus 10 kg tygodniowo. Istotą tej techniki jest to, że 20 minut przed posiłkiem należy wypić pół litra artezyjskiej lub niegazowanej wody mineralnej. Prawie wszystko można zjeść, radzą lekarze, wystarczy ograniczyć używanie fast foodów. Nie możesz pić po posiłku przez 1, 5 godziny.

Dlaczego dieta jest skuteczna:

1. Często człowiek odczuwa głód, gdy w rzeczywistości organizm potrzebuje wody. Wypijając kilka szklanek płynu, eliminujemy błędną interpretację jego sygnałów.
2. Picie płynów przed posiłkami tłumi głód, więc można uzupełnić je mniejszą porcją.
3. Picie wody przed głównymi posiłkami, a nawet wtedy, gdy planujesz jeść tylko słodycze lub wypić szklankę soku. Często świadomość, że będziesz musiał wlać do siebie pół litra wody, zniechęca chęć podjadania.
4. Duża ilość płynu wypłukuje toksyny z organizmu, usprawnia pracę przewodu pokarmowego, normalizuje metabolizm.

Dieta wodna nie tylko pomaga leniwym kobietom zadbać o kondycję, ale także upiększa włosy, paznokcie i skórę, a także zwiększa wydajność. Jednak nie należy jej praktykować dłużej niż 21 dni, gdyż grozi to pogorszeniem funkcjonowania układu moczowego, wzrostem ciśnienia krwi i pojawieniem się obrzęku.

Codziennie

• 7: 30 - 2 szklanki wody;
• 8: 00 - 100 g twarogu beztłuszczowego, jajko gotowane na miękko;
• 10: 00 - 500 ml wody;
• 10: 30 - jabłko, pomarańcza lub grejpfrut;
• 12: 30 - 2 szklanki wody;
• 13: 00 - zupa puree z dyni, gotowany kurczak, sałatka jarzynowa;
• 15: 00 - 0, 5 litra wody;
• 15: 30 - 100 g ulubionych suszonych owoców;
• 17: 30 - 2 szklanki wody;
• 18: 00 - 200 gr. chuda ryba pieczona z warzywami.

Przez tydzień

Jest też bardziej sztywna dieta wody, ale dlatego w ciągu 7 dni leniwie pozbywa się kilkunastu dodatkowych kilogramów.

Tak więc plan posiłków wygląda następująco:

poniedziałek

Przez cały dzień można pić tylko półtora litra wody mineralnej bez gazu, podzielonej na 4-6 przyjęć.

wtorek

W ciągu dnia możesz wypić 800 ml chudego mleka, a na kilka godzin przed snem możesz zjeść jedno zielone jabłko.

środa

„Menu” jest takie samo jak w poniedziałek.

Czwartek

Na śniadanie, obiad i kolację zjedz sałatkę z marchewki, kapusty i ziół z łyżką oliwy. Pij 250 ml wody między posiłkami.

piątek

Śniadanie, obiad i kolacja to to samo - szklanka mleka z minimalną zawartością tłuszczu.

Sobota

Śniadanie:

• jajko kurze na miękko;
• 100 ml wody lub zielonej herbaty.

Lunch:

• 200 ml bulionu warzywnego.

Lunch:

• 100 ggotowana wołowina z taką samą porcją zielonego groszku z puszki, co przystawka.

Przekąska i kolacja:

• zielone jabłko.

Możesz też zjeść jabłko przed snem.

Niedziela

Dozwolone jest spożywanie dziennie 100 gramów chudego twarogu i picie 250 ml niskotłuszczowego kefiru lub mleka. Filiżanka zielonej herbaty bez cukru nie jest zabroniona w nocy.

Opcje diety

Nie wiesz, jak szybko schudnąć, ale dieta dla najbardziej leniwych na wodzie nie jest dla Ciebie odpowiednia? Nie zrażaj się, bo znanych jest co najmniej 5 skuteczniejszych programów, które nie wymagają dużego wysiłku.

Kochanie

Możesz też schudnąć na miodzie, a raczej na specjalnym napoju miodowym, który należy wypić godzinę przed śniadaniem i kilka godzin przed snem, podczas ostatniego posiłku.

Wymieszaj 150 ml wody, łyżkę naturalnego miodu i 1/2 łyżeczki soku z cytryny, aby stworzyć cudowny napój.

Maksymalne dzienne spożycie kalorii to 1200. Możesz jeść dowolne jedzenie, z wyjątkiem produktów bogatych w skrobię.

Wiele osób wątpi w skuteczność napoju miodowego i uważa, że ​​utrata wagi następuje z powodu spożywania niewielkiej ilości kalorii dziennie. Eksperci zapewniają jednak coś przeciwnego i aby przekonać się o niesamowitych właściwościach miodu, proponują leniwemu jeszcze jedną odmianę diety.

Zjedz codziennie jedną łyżkę miodu przed pójściem spać, produkt aktywuje hormon, który aktywnie spala tłuszcz. W ciągu dnia możesz zjeść prawie wszystko, ale wskazane jest spożywanie większej ilości sfermentowanych produktów mlecznych, warzyw i owoców.

Szybko na kaszę gryczaną z kefirem

Można zrobić legendy o skuteczności gryki w walce z dodatkowymi kilogramami. Nawet najbardziej leniwa dziewczyna przynajmniej raz skorzystała z jej pomocy, gdy trzeba było w krótkim czasie dopasować się do jej ulubionej sukienki. Czas trwania programu na spalanie nadwagi to tydzień, w którym to czasie można schudnąć nawet 6 kg. Jednak niektórzy, zainspirowani wynikami, wydłużają imprezę o 10, a czasem nawet 14 dni, żegnając się w tym czasie z 10-12 kg.

We wskazanym okresie diety dopuszcza się spożywanie owsianki gryczanej gotowanej bez soli i oleju oraz picie między posiłkami 1% kefiru (stawka dzienna 1 litr) i wody (ok. 2 litry). Wybierz sfermentowany produkt mleczny nie starszy niż 3 dni, w przeciwnym razie nie będzie miał działania przeczyszczającego, ale wręcz przeciwnie, wywoła zaparcia. Takie menu oczyszcza organizm z toksyn, nadaje skórze promienną cerę oraz piękno włosów i paznokci. Poza tym płatki są całkiem satysfakcjonujące, co oznacza, że ​​wydajność nawet wśród leniwych będzie najlepsza.

Jak ugotować owsiankę gryczaną

Wlej 500 ml wrzącej wody na szklankę sortowanych zbóż. Przykryj pojemnik pokrywką i zawiń ręcznikiem. Zostaw to na noc. Rano owsianka jest gotowa do spożycia. Dla niektórych jest sucha kasza gryczana - test, w tym przypadku można ją doprawić niewielką ilością sfermentowanego napoju mlecznego.

Muszę przyznać, że nie każdy może przeżyć tydzień na diecie gryczano-kefirowej. W takim przypadku możesz ograniczyć się tylko do dnia postu. Kasza uważana jest za doskonałą profilaktykę anemii, obrzęków, nadciśnienia i chorób nerek, dzięki czemu nie tylko schudnie, ale i poprawi stan zdrowia.

Najprostszy na occie

W przeszłości angielscy arystokraci pili ocet na bladość skóry, dziś z jego pomocy korzystają setki kobiet marzących o utracie wagi. Technika octu jest uważana za jedną z najprostszych i spodoba się nawet najbardziej leniwym. Wystarczy wziąć na pusty żołądek, a przed snem 2 łyżeczki octu jabłkowego rozcieńczyć w szklance ciepłej wody.

Istnieje inna wersja planu odchudzania z octem, który sugeruje picie 200 ml wody z octem 30 minut przed każdym posiłkiem i możesz zjeść wszystko. Jeśli wierzysz w recenzje, to za 3 dni możesz stać się lżejszy o 3, za tydzień - o 5, za 10 dni - o 7 kilogramów. Optymalny czas trwania to 3-10 dni.

Przykładowe menu

Pierwszy dzień:

• Śniadanie: porcja płatków owsianych; zielone jabłko.
• Obiad: 150 g gotowanego na parze mięsa z indyka; podobna porcja gulaszu warzywnego.
• Kolacja: 250g surówki z kapusty i marchwi ze szpinakiem.

Drugi dzień:

• Śniadanie: porcja owsianki ryżowej; 70 gr. truskawki i maliny.
• Obiad: 150 g chudej ryby gotowanej na parze; 200 g sałatki z pomidorów, marchewki i szpinaku.
• Kolacja: 150 g gotowanego białego mięsa; 250 ml mleka.

Trzeci dzień:

• Śniadanie: jabłko.
• Lunch: 2 jabłka.
• Kolacja: pieczone jabłko.

Pamiętaj, aby spożywać wodę z octem 30 minut przed posiłkiem. Aby to zrobić, użyj domowego octu.

Będziesz potrzebował:

• 4 średniej wielkości jabłka;
• 3 łyżki miodu;
• 1 litr wody;
• 10 gramów drożdży chlebowych lub kromka suchego ciemnego chleba.
1. Zetrzyj owoce, obrane i pestki.
2. Przenieś powstały przecier do szklanego słoika.
3. Napełnij wodą.
4. Umieść miód.
5. Dodaj drożdże / chleb. Wymieszać. Pozostaw pokrywkę na 10 dni w temperaturze pokojowej, pamiętaj, aby od czasu do czasu wstrząsnąć.
6. Po określonym czasie odcedź.
7. Umieść sok w ciepłym, ale ciemnym miejscu na 7 tygodni.
8. Przefiltruj płyn, przelej do szklanej butelki i zamknij. To jest ocet jabłkowy.

Najlżejszy na owocach i warzywach

Latem nie ma nic przyjemniejszego i łatwiejszego niż odchudzanie na owocach i warzywach. W ciągu tygodnia schudniesz nawet 5 kg i zyskasz piękną cerę.

Możesz jeść produkty surowe, gotowane, duszone i pieczone. Dozwolone jest spożywanie do 2 kilogramów warzyw i taką ilość owoców dziennie, dzieląc je na 6 równych porcji - przyjęć i wypijać co najmniej 2 litry płynu. Jak tylko poczujesz głód, wypij wodę i odczekaj kwadrans, jeśli nadal będziesz głodny, rozpocznij posiłek.

Po zakończeniu imprezy detoksykacyjnej zalecamy, aby nie być leniwym i regularnie organizować takie owocowo-warzywne dni postu, aby zachować formę.

Białko dla leniwych i o słabej woli

Wiele z proponowanych programów odchudzania nadal zakłada ograniczenie żywności. Jeśli nie chcesz głodować, ale nadal marzysz o zrzuceniu kilku kilogramów, dieta białkowa jest dla Ciebie odpowiednia. Impreza jest zaplanowana na miesiąc, w tym czasie zajmuje do 7 kg.

Przykładowe menu

Opcje śniadaniowe:

1. Płatki zbożowe z mlekiem.
2. Pieczony pomidor, chudy twarożek, kromka chleba.
3. Twardy ser, jajko na miękko, kromka chleba, sok pomarańczowy.
4. Kasza gryczana, banan, szklanka mleka.

Pomysły na lunch:

1. 100 g każdygotowana pierś z kurczaka, surówka i ser warzywny, ogórek i zielona cebula.
2. 200 g gotowanych ziemniaków, 100 g fasoli, 50 g sera, 200 ml jogurtu.
3. Zupa jarzynowa, sałatka jarzynowa, kromka chleba zbożowego, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, zielone jabłko.
4. Omlet, sałatka grecka, kromka chleba, jogurt.

Odmiany obiadowe:

1. Gotowany kurczak, sałatka jarzynowa, pieczone jabłko.
2. Gotowane chude czerwone mięso, gulasz warzywny, surówka z kapusty.
3. 150 ggotowane krewetki, ta sama porcja gotowanych ziemniaków, surówka.
4. 100 gmintaj gotowany na parze, gotowany brązowy ryż, sałatka jarzynowa.

Na deser:

1. Banan.
2. Jogurt z kawałkami owoców.
3. Mały kawałek ciastka.
4. Twaróg i masa owocowa.

Pamiętaj, aby pić dużo płynów!

Z modelu

Model zasugerował ciekawy program odchudzania. W ciągu tygodnia, bez zmęczenia treningiem, możesz schudnąć 7 kg. Jednocześnie utracone kilogramy wkrótce nie wrócą, czym nie wszystkie metody ekspresowe mogą się pochwalić.

Cotygodniowe menu

Poniedziałek:

• Śniadanie: szklanka kefiru; kromka czarnego chleba.
• Obiad: 250 ml mleka; Grzanka.
• Kolacja: poranny napój z kwaśnego mleka; Jabłko.

Wtorek:

• Śniadanie i obiad: 250 ml soku pomidorowego; krakers.
• Kolacja: kromka czarnego chleba.

Środa:

• Śniadanie: 2 plastry sera; suchary z czarnego chleba.
• Obiad: 200 gr. gotowana ryba lub porcja bulionu rybnego.
• Kolacja: średniej wielkości gotowana pierś z kurczaka.

Czwartek:

• Śniadanie: płatki owsiane z miodem.
• Obiad: rosół z kurczaka; Grzanka.
• Kolacja: 2 jajka na twardo; kefir.

Piątek:

• Śniadanie: 2 zielone jabłka.
• Obiad: warzywa gotowane na parze lub surowe.
• Kolacja: sałatka warzywna aromatyzowana oliwą z oliwek.

Sobota:

• Śniadanie: pomarańczowe; 120 ml zielonej herbaty.
• Obiad: 150 gr. flakonik na sole trzeźwiące.
• Kolacja: sałatka owocowa; 200 ml beztłuszczowego kefiru.

Począwszy od siódmego dnia menu jest powtarzane. Czas trwania diety bez szkody dla zdrowia - nie więcej niż 20 dni

Od piosenkarza

Słynna piosenkarka niedawno podzieliła się swoim programem odchudzania, opartym na kaszy gryczanej, którą trzeba jeść na śniadanie i obiad, dozwolone są warzywa, białko i nabiał. Czas trwania imprezy to 3 tygodnie. Z zastrzeżeniem wszystkich zasad diety, w określonym czasie możesz schudnąć o 7 kg.

Podstawowe zasady

1. Jedz co najmniej 6 razy dziennie.
2. Zastąp czerwone mięso białym lub owocami morza.
3. Odrzuć tłuste, pikantne i słone potrawy, potrawy bogate w skrobię, słodycze.
4. Jedz gotowane, pieczone lub gotowane na parze jedzenie.
5. Pij co najmniej 2 litry płynu dziennie.
6. Unikaj przejadania się i jedzenia obiadu po godzinie 19: 00.

Ponadto piosenkarka radzi, aby co tydzień organizować dni postu: na kefirze, ogórkach czy jabłkach, zapomnieć o lenistwie i co pół miesiąca odwiedzać łaźnię i aktywnie uprawiać sport.

Przykładowe menu

Śniadanie:

• 180 ggotowana na parze kasza gryczana bez tłuszczu, soli i cukru.

Lunch:

• 3 plastry niskotłuszczowego sera;
• para chipsów żytnich;
• zielone jabłko.

Lunch:

• 200 g surówki z kapusty i marchwi, doprawione łyżeczką oliwy;
• 120 g gotowanego białego mięsa.

Przekąska:

• 100 gtwarożek o niskiej zawartości tłuszczu lub serniki gotowane na parze;
• mandarynka.

Kolacja:

• poranna porcja kaszy gryczanej;
• 150 g świeżych warzyw: ogórka, pomidora, marchwi lub buraków.

Kilka godzin przed snem:

• 150 ml 1% kefiru.