Jak schudnąć w domu

jak schudnąć w domu

Nie jest tajemnicą, że większość dziewcząt i kobiet stale kontroluje swoją sylwetkę i wagę. Niewiele osób płci pięknej jest w stanie utrzymać prawidłową wagę i sylwetkę, ponieważ bardzo często waga tylko rośnie, a nie maleje. Jeśli zyskałeś kilka dodatkowych kilogramów, to dzisiaj powiemy Ci, jak schudnąć w domu.

Kiedy schudnąć

Utrata wagi w domu jest dość łatwa, ale musisz być realistą w tej sytuacji. Utrata zbędnych kilogramów w domu jest możliwa, ale jednocześnie trzeba jasno zrozumieć, czym jest „nadwaga”. Aby określić, czy masz nadwagę, musisz obliczyć swoją normę. Możesz obliczyć stawkę za pomocą następującego wzoru: podziel swoją wagę przez wzrost (w metrach kwadratowych). Na przykład Twój wzrost to 1 metr 70 centymetrów, a ważysz 65 kilogramów, obliczamy: 65 / 1, 70² = 22, 49. Norma to 25. W związku z tym, jeśli uzyskasz wartość wskaźnika masy ciała 22-25 - jest to całkiem normalne dla organizmu, ale jeśli wskaźnik jest powyżej 25, masz nadwagę.

Skąd wiesz, jaka waga jest dla Ciebie normalna? - Wszystko jest bardzo proste! W oparciu o logikę i powyższą formułę, dzięki prostym manipulacjom liczbami, możesz dowiedzieć się, jaka waga jest dla Ciebie normą. Tak więc, jeśli twój wzrost wynosi 1 metr 70 centymetrów, to mnożymy tę wartość do kwadratu przez normę 25, okazuje się: 25 × 1, 70² = 72, 25. Wynika z tego, że Twoja maksymalna waga nie powinna przekraczać 72 kilogramów, ale opiera się to na zasadach, w rzeczywistości wskaźnik wagi jest obliczany nie tylko na podstawie liczb „suchych”.

Twój zestaw do ciała też ma znaczenie. Jeśli nie jesteś duży i nie masz skłonności do nadwagi, to oczywiście waga powyżej 65 kilogramów będzie już dla Ciebie powyżej normy. Jeśli sam masz szerokie kości, to oczywiście stopa wzrasta. Kolejnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, jest wygląd. Zgadzam się, jeśli masz normalną wagę, obliczoną według powyższego wzoru, a masz tzw. „Wiszące boki”, „brzuch” i pełne nogi - to jest to dalekie od normy. Podsumowując normy wagowe, wynikowy wskaźnik należy skorygować na podstawie cech strukturalnych twojego ciała, a także na podstawie czynników wizualnych.

Utrata masy ciała powinna składać się z następujących elementów:

  • Ustalenie przyczyn nadwagi;
  • Eliminacja przyczyn nadwagi;
  • Rewizja diety;
  • Korzystanie z ćwiczeń fizycznych.

Motywacja

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w domu, zacznij od motywacji. Nie ma sensu zaczynać odchudzania bez motywacji, ponieważ to właśnie motywacja wzbudzi chęć do działania. Motywacja do odchudzania powinna naprawdę pobudzić Cię do działania i pomóc w trzymaniu się zaplanowanych działań (w zmianie diety, diety i stosowaniu zestawu ćwiczeń).

Dlaczego masz nadwagę

sposoby na odchudzanie w domu

Gdy kierujesz się żelazną motywacją, przechodzimy do kolejnego etapu odchudzania w domu - analizy pojawienia się nadwagi. W końcu dla nikogo nie jest tajemnicą, że możesz przybrać na wadze z różnych powodów: niezdrowej diety, siedzącego trybu życia, przyjmowania leków hormonalnych, choroby lub stresu. Dlatego bardzo ważne jest ustalenie przyczyny pojawienia się nadwagi, ponieważ jeśli tym powodem jest siedzący tryb życia, a ty zamiast zacząć więcej się ruszać: chodzić i ćwiczyć, jesteś na diecie, to nie ma w tym absolutnie żadnej logiki. Jeśli chcesz schudnąć i aby Twoje działania były korzystne, ustal przyczynę zbędnych kilogramów i pamiętaj o jej wyeliminowaniu. Następnie możesz przystąpić do działań mających na celu utratę wagi.

Prawidłowe odżywianie

Niezdrowa dieta jest często przyczyną nadwagi. Pomimo tego, że ze względu na trudny harmonogram pracy bardzo trudno jest dobrze się odżywiać, mimo wszystko staraj się to robić.

Oddzielne posiłki i oczywiście podzielone posiłki są integralną częścią prawidłowego odżywiania. W skrócie powiemy, że oddzielne odżywianie opiera się na tym, że wszystkie produkty spożywcze są podzielone na trzy grupy: tłuszcze, białka i węglowodany. Te grupy pokarmów należy spożywać w ściśle określonej kolejności i przy ich prawidłowym połączeniu, o czym więcej można dowiedzieć się w artykule poświęconym temu rodzajowi żywności. Jeśli chodzi o odżywianie ułamkowe, to ustanawia 5-6 posiłków dziennie, podczas gdy ilość spożywanego dziennie nie powinna być zwiększana, a zwykłą ilość jedzenia należy podzielić na kilka posiłków.

skuteczne metody odchudzania w domu

Oczywiście nie można obejść się bez ograniczeń. Aby schudnąć, zdecydowanie zaleca się odmowę lub ograniczenie do minimum stosowania cukru, ponieważ zatrzymuje on tłuszcze i wodę w organizmie. Staraj się także ograniczać spożycie tłustych potraw, ponieważ zakłócają one przetwarzanie kalorii przez organizm, a także powodują nadmiar węglowodanów, które później stają się złogami tłuszczu w „problematycznych miejscach” kobiet (udach i nogach).

Staraj się też używać w diecie mniej soli, gdyż prowadzi to do tego, że organizm zatrzymuje wodę i tłuszcze, a to negatywnie wpływa na sylwetkę. Częste spożywanie kawy zwiększa produkcję adrenaliny w organizmie, co powoduje uczucie głodu. Niezwykle rzadko zaleca się spożywanie potraw smażonych i wędzonych, ponieważ żołądek bardzo ciężko sobie z tym poradzi i może wystąpić tzw. „Przeciążenie”.

Jeśli chcesz schudnąć dzięki zdrowej diecie, jedz wyłącznie zdrową żywność. Unikaj konserwantów, dań gotowych, dań instant i fast foodów. Posiłki powinny być w tym samym czasie:

  • Śniadanie - 8: 00;
  • Drugie śniadanie - 10: 30;
  • Lunch - 13: 00;
  • Popołudniowa przekąska - 16: 00;
  • Kolacja - 18: 30.

Ten plan posiłków został zaprojektowany tak, abyś budził się o 7 rano i kładł się spać około 23: 00. Jeśli pójdziesz spać później, a potem około godziny 9 wieczorem, możesz zaaranżować małą przekąskę, lekki posiłek: sałatkę owocową, niskotłuszczowy jogurt lub deser. Jeśli budzisz się późno i nie śpisz późno, harmonogram posiłków musi zostać dostosowany.

Wiele dziewcząt uważa, że ​​odchudzanie w domu jest słuszne, wykluczając jedzenie po godzinie 18: 00 - i to jest główne błędne przekonanie. Aby to zrobić, wystarczy pomyśleć o tym, dlaczego jest 6 wieczorem, a nie po zachodzie słońca lub kiedy na niebie pojawia się pierwsza gwiazda? Lekarze i dietetycy zalecają, aby nie jeść 3 godziny przed pójściem spać, nie ma określonego czasu dla każdej osoby, kiedy kładzie się spać, więc „niejedzenie po 6” to czysty nonsens. Jeśli idziesz spać o 1 w nocy, okazuje się, że trzeba głodować przez 7 godzin !? Dlatego jeśli idziesz spać o 21: 00, zaleca się wykluczenie jedzenia po 18: 00, jeśli idziesz spać o 1: 00, zaleca się, aby nie jeść po 22: 00.

Diety

jak dobrze się odżywiać, aby schudnąć

Aby schudnąć, możesz stosować diety. Pamiętaj, że nie wszystkie diety pomagają w odchudzaniu, dlatego wybór skutecznej diety to bardzo trudne pytanie. Czasami możesz schudnąć, eliminując z diety jeden produkt, który wywołuje pojawienie się nadwagi, może to być mięso, pomarańcze, ciasta. Oczywiście najlepszą opcją jest ustalenie indywidualnej diety przez dietetyka, ale jest to dość kosztowne, więc będziesz musiał wybrać własną dietę, dostosowując dietę w oparciu o zmiany wagi i utratę wagi niektórych części ciała.

Ćwiczenie

Odchudzanie w domu można osiągnąć tylko poprzez odpowiednią dietę i ćwiczenia. Jeśli chcesz schudnąć bez diety w domu, należy zwiększyć aktywność fizyczną. Istnieje wiele ćwiczeń odchudzających, mogą to być specjalne zestawy ćwiczeń lub ogólne.

Ćwiczenia są zalecane wieczorem, a nie rano lub po południu. Zajęcia powinny trwać co najmniej 20-30 minut dziennie, na wykonywanie ćwiczeń najlepiej przeznaczyć 40 minut dziennie. Podczas ćwiczeń rób krótkie przerwy, podczas których możesz wypić kilka łyków wody. Pamiętaj, aby wziąć weekend wolny od treningów. Na przykład rób to co drugi dzień lub w określone dni. W żadnym wypadku nie powinieneś przeciążać się ćwiczeniami fizycznymi, w przeciwnym razie utrata wagi nie przyniesie korzyści, ponieważ wpłynie to negatywnie na twoje samopoczucie lub twoje mięśnie zaczną rosnąć, co nie jest zbyt estetyczne dla dziewcząt.