Chuda dieta na odchudzanie

Smukła i wysportowana sylwetka jest tym, o czym marzy każda dziewczyna. Piękna połowa ludzkości zawsze dąży do wdzięcznych krzywizn i smukłych nóg.

Ze względu na popularność różnych programów dietetycznych, każdy może schudnąć - przynajmniej na krótki czas. Dzisiaj porozmawiamy o chudej diecie.

Skuteczna dieta chudego mięsa dla szybkiej utraty wagi

Chuda dieta polega na całkowitym unikaniu pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Dietetycy nie zalecają dłuższego trzymania się takiej diety, ale kilka miesięcy takiej diety przyniesie nawet korzyści Twojemu zdrowiu. Ludzie nieświadomie często mylą chudą dietę z postem. Ale różnią się znacznie od siebie.

Program diety jest niskokaloryczny. Dieta zawiera zmniejszoną ilość tłuszczu. Tłuszcze stanowią tylko 20% jego całkowitej masy.

Lekarze przeprowadzili badania na pacjentach, z których wyników jasno wynikało, że unikanie pokarmu pochodzenia zwierzęcego korzystnie wpływa na organizm. Ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego i krwiotwórczego jest znacznie zmniejszone. Stężenie cholesterolu we krwi jest normalizowane, co sprawia, że ​​wystąpienie miażdżycy jest prawie niemożliwe.

Wyniki są osiągane szybko, ponieważ system ma wiele zalet:

• Waga normalizuje się w krótkim czasie;
• Ilość spożytego tłuszczu jest minimalna;
• Ciało zostaje oczyszczone ze szkodliwych substancji;
• Odżywianie jest zrównoważone, więc nie występuje niedobór witamin.

Należy przestrzegać następujących zasad:

• Jedz ułamkowo;
• Porcje powinny być małe;
• Brak przekąsek między posiłkami;
• Całkowite odrzucenie słodyczy, napojów alkoholowych;
• Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż trzech łyżek miodu dziennie.

Mechanizm działania

Podstawą diety są zboża, owoce i warzywa. Dzięki dużej zawartości składników odżywczych i witamin człowiek udaje się nie tylko schudnąć, ale nawet poprawić swoje samopoczucie. Efekty te nie utrzymają się długo, ale dodadzą myśli o przejściu na zdrową dietę i wzmocnią ogólne nastawienie do niej.

Chuda dieta nie oznacza postu. Utrata masy ciała odbywa się poprzez ograniczenie spożywanych kalorii. Dlatego organizm zaczyna przekształcać własne zapasy tłuszczu w energię. Żużle, toksyny są usuwane dzięki błonnikowi zawartemu w owocach i warzywach. Wspomaga utratę wagi i niskokaloryczną zawartość pokarmów roślinnych.

Zakłócenia w diecie są mało prawdopodobne, ponieważ uczucie głodu praktycznie nie pojawia się ze względu na wartość odżywczą pożywienia. Odmowa spożywania szkodliwych tłustych potraw pomaga normalizować poziom cholesterolu i zapobiega rozwojowi miażdżycy.

Oprócz tego wszystkiego dochodzą jeszcze pożyteczne walory diety: normalizacja trawienia, przyspieszenie przemiany materii, zwiększona aktywność metabolizmu lipidów, dzięki czemu szybciej rozkładają się zapasy tłuszczu, a cellulit znika. Dieta zapewni odchudzaniu uczucie lekkości, dobry nastrój. W krótkim czasie osoba może stracić kilka dodatkowych kilogramów. Należy jednak pamiętać, że utrata wagi z powodu diety wraca wkrótce po jej zakończeniu.

Ile możesz spasować?

Jedząc 1500 kcal dziennie, zawartych wyłącznie w produktach ziołowych, całkiem możliwe jest pozbycie się 2-3 kilogramów tygodniowo.

Zalecenia

Eksperci udowodnili, że chuda dieta ma pozytywny wpływ na zdrowie ludzkiego organizmu. Ograniczenia w pożywieniu i jego selektywne spożycie pomagają zmniejszyć ryzyko rozwoju miażdżycy, chorób układu krążenia i patologii wątroby.

Dieta dietetyczna płynnie pomoże pozbyć się z organizmu szkodliwych substancji, toksyn i toksyn. A wynik na wadze inspiruje jeszcze bardziej.

Podczas diety ważne jest przestrzeganie następujących zasad:

• Nie zaleca się stosowania diety na czczo częściej niż raz na trzy miesiące;
• Każdego dnia musisz przestrzegać 5-6 posiłków dziennie;
• Porcje jedzenia powinny być małe;
• Nie możesz przejadać się;
• Będziemy musieli pomijać przekąski między posiłkami. Jeśli jesteś całkowicie nie do zniesienia, możesz zjeść kilka orzechów lub suszonych owoców;
• Całkowite odrzucenie słodyczy, babeczek, alkoholu;
• Możesz jeść trzy łyżki miodu dziennie;
• Lekka aktywność fizyczna jest dozwolona w postaci spacerów, porannych ćwiczeń;
• Jeśli chcesz schudnąć więcej niż dziesięć kilogramów, czas trwania diety może trwać dłużej niż dwa tygodnie;
• Ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Spożywanie dużych ilości płynów pomaga jak najszybciej usunąć toksyny z organizmu. Dozwolone jest picie czystej wody, zielonej herbaty, świeżo wyciskanych soków.
• Naczynia powinny być gotowane na parze lub duszone;
• Przestrzegaj harmonogramu snu. Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie.

Przestrzeganie tych prostych wskazówek pomoże Ci schudnąć, choć na krótki czas.

Przeciwwskazania

Chuda dieta jest zabroniona dla osób z następującymi schorzeniami:

• anemia;
• Anoreksja;
• Zaburzenia przewodu pokarmowego;
• Infekcje;
• Choroby onkologiczne

Dieta nie jest również zalecana w następujących okresach:

• Okres ciąży;
• Karmienie piersią;
• Wiek dzieci;
• Starość;
• Okres rehabilitacji;

Przed rozpoczęciem diety najlepiej udać się do lekarza w celu uzyskania szczegółowych i spersonalizowanych porad i porad.

Pokarmy, które pomogą Ci schudnąć na chudej diecie białkowej

Istnieje wiele produktów, z których można komponować dietetyczne menu. Zobaczmy, co możesz, a czego nie możesz jeść.

Zatwierdzone produkty

Aby uzyskać pozytywny efekt, w menu powinny znaleźć się dania warzywno-grzybowe.

Aby znormalizować metabolizm tłuszczów, osoba musi spożywać pokarmy zawierające witaminy z grupy B. W roślinach strączkowych jest ich wiele. Gryka i jabłka pomogą utrzymać żelazo we krwi na normalnym poziomie. Aby zapewnić pełne funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu, jedz więcej owoców i świeżych warzyw bogatych w witaminy i mikroelementy.

Głównym źródłem białka są rośliny strączkowe i produkty sojowe. Te pierwsze zawierają dużo białka, dzięki czemu budowana jest masa mięśniowa. Produkty sojowe będą doskonałą alternatywą dla produktów mięsnych i mlecznych.

Zabronione produkty

Utrata wagi pomoże odmówić lub ograniczyć tłuste potrawy i słodycze. Będziesz musiał zrezygnować z soli, sztucznych przypraw i ulubionych sosów. Oczywiście spożywanie napojów alkoholowych podczas diety jest zabronione. Nie martw się pomijaniem tak wielu potraw. Uczucie głodu nie przeszkadza Ci z dużą zawartością błonnika i witamin w nowej diecie.

Przegląd najlepszych diet odchudzonych

Poniżej znajdują się gotowe diety.

1. Post na diecie gryczanej

Jedzenie jednej gryki trwa dokładnie siedem dni. Musisz go ugotować według specjalnego przepisu. Zaparz 400 g zbóż we wrzącej wodzie przez noc. Za kilka godzin gotuje się na parze i rano można zacząć jeść. Całą objętość gryki należy podzielić na kilka kroków.

2. Na jabłkach

Dieta jabłkowa trwa dziesięć dni. W tak krótkim czasie osoba będzie mogła zrzucić nawet 5 dodatkowych kilogramów.

Śniadanie będzie składać się z jednego jabłka i jednej owsianki. Możesz wypić szklankę ulubionej herbaty. Obiad wygląda nieco bardziej urozmaicony: jabłko, chuda ryba i sałatka jarzynowa doprawiona sokiem z cytryny. Kolacja powinna być lekka: jabłko, sałatka owocowa i szklanka niskotłuszczowego kefiru.

3. Chuda dieta z dniem postu

Program trwa siedem dni. Codzienna dieta składa się ze zwykłego menu dozwolonych produktów ziołowych. Siódmy dzień to post. Rozładunek należy przeprowadzić przy użyciu tylko jednego produktu w ciągu dnia: ogórków, jabłek lub kaszek gotowanych w wodzie.

4. Dieta ryżowa

Ci, którzy tracą na wadze, będą zachwyceni niedrogim menu z chudym mięsem i rybami. Czas trwania diety nie powinien przekraczać tygodnia. Możesz zjeść śniadanie z ryżem i naturalnym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Lunch składa się z chudej ryby i ryżu jako przystawki. Będziesz musiał znowu zjeść obiad z ryżem, ale z warzywami.

5. Dieta na owsiance

Ten rodzaj żywności jest dość powszechny. Dietetycy twierdzą, że jest to jedna z najzdrowszych opcji utraty wagi. Wynika to z wpływu owsianki na organizm:

• Czyści z toksyn i żużli;
• Poprawić pracę przewodu pokarmowego;
• Zapewnij składniki odżywcze i witaminy;
• Uzupełnij zapasy energii i nadaj pozytywny nastrój;
• Zapewnia długotrwałe uczucie sytości;
• Zmniejsz zapotrzebowanie na tłuszcze;
• Białko roślinne pomaga budować mięśnie.

Preferowane powinny być naturalne zboża. Nie próbuj schudnąć na błyskawicznej owsiance. W tych workach nie ma nic przydatnego dla ludzi.

Przed rozpoczęciem diety należy samodzielnie przygotować organizm, organizując dzień postu. Może to być kefir lub jabłko. Skuteczność programu dietetycznego zwiększa również zastosowanie oczyszczającej lewatywy.

Konieczne będzie przestrzeganie prawidłowego reżimu picia. Osoba powinna wypijać co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. W ten sposób metabolizm przyspiesza, a apetyt spada. W końcu zapotrzebowanie na jedzenie staje się nieco mniejsze.

Owsianka zawiera wolne węglowodany. Wzmacniaj swoją dietę umiarkowaną aktywnością fizyczną. Aby uzyskać dobry wynik, wystarczą codzienne spacery trwające co najmniej godzinę.

6. Sałatka i owoce

Programy odżywiania owoców przyciągają ludzi swoją prostotą i dość wysokimi wynikami. Ale czy można jeść wszystkie owoce?

Eksperci zalecają używanie wyłącznie sezonowych. To one są najbardziej korzystne dla organizmu. Najlepiej przestrzegać diety latem lub jesienią, kiedy półki sklepowe są bogate w świeże owoce.

Jabłka, owoce cytrusowe i ananasy będą najlepszymi pomocnikami w walce z otyłością. Uznawane są za najskuteczniejsze spalacze tłuszczu.

Jedz tylko świeże owoce. Nie poddawaj ich obróbce termicznej, która zniszczy wszystkie dostępne składniki odżywcze i witaminy. Pomimo dużej zawartości płynów w owocach należy wypijać co najmniej półtora litra wody dziennie.

Unikaj soli i cukru w ​​diecie, które hamują usuwanie nadmiaru płynów z organizmu.

Wykonuj w tym samym czasie cichą aktywność fizyczną, taką jak spacery lub pływanie. Wtedy proces zrzucania zbędnych kilogramów na pewno przebiegnie szybciej.

7. Marchew

Dieta marchewkowa jest nie tylko pyszna, ale także bardzo skuteczna. Witamina B6 zawarta w marchwi poprawia kondycję skóry, a karoten wzmacnia włosy i paznokcie. Chlor i siarka wchodzące w skład warzyw pomagają usuwać toksyny z organizmu. Ponadto marchew jest bogata w przeciwutleniacze.

Poza marchewką nie możesz nic jeść. Spożywać wyłącznie świeże. Sałatki z niej można doprawić sokiem z cytryny. Zaleca się zmielić warzywo na tarce.

Do płynów zaleca się picie czystej niegazowanej wody, herbaty i świeżo wyciskanego soku z marchwi.

Utrata wagi na diecie marchewkowej wynika z wysokiej zawartości błonnika. Ponadto białko jest nieobecne w dużych ilościach, więc glukoza nie gromadzi się. Dlatego tłuszcze nie mają nic do utworzenia. Ciało zaczyna wytwarzać energię z własnych zapasów tłuszczu, rozkładając je.

Schemat odchudzania jest prosty: jedz sałatkę z marchwi trzy razy dziennie, pij sok z marchwi i chudnij. Najczęściej siedzą na takiej diecie nie dłużej niż trzy dni.

8. Kapusta

Kapusta to niedrogie i tanie warzywo, które jest szeroko stosowane w celach kulinarnych. Na diecie można go jeść duszone, konserwowane lub pieczone. Świeża kapusta jest również dobra w diecie.

Potrawy przyrządzane z tego warzywa mogą zwiększać produkcję kwasu żołądkowego. Poprawiają się procesy metaboliczne, aktywowane jest spalanie tłuszczu.

Czas trwania diety wynosi 5, 10 i 14 dni. Te opcje są używane przez ludzi na podstawie wagi początkowej. Zmiana następuje dość szybko. Jednak ze względu na brak węglowodanów nie zaleca się stosowania programu dłużej niż dwa tygodnie. W ciągu dziesięciu dni naprawdę można pozbyć się około sześciu dodatkowych kilogramów.

9. Dieta na chudych zupach

To jest dieta niskowęglowodanowa. Istnieją trzy główne zasady, których należy przestrzegać:

• Wszystkie posiłki to niskotłuszczowe zupy warzywne lub buliony;
• Zabrania się używania innych produktów spożywczych;
• Uczucie głodu zaspokoić rosołem.

Odmiana chudej diety na tydzień odchudzania: gotowe menu na każdy dzień

Przez tydzień takiej diety można stracić około pięciu dodatkowych kilogramów. Płynna utrata masy ciała nie spowoduje stresu ani pogorszenia stanu zdrowia.

poniedziałek

• Śniadanie: owsianka z semoliny, herbata miętowa i świeże jagody.
• Obiad: zupa kalafiorowo-marchewkowa, sok cytrusowy.
• Podwieczorek: niesłodzony domowy kompot, świeże owoce.
• Kolacja: sałatka owocowa, napar z dzikiej róży.

wtorek

• Śniadanie: kromka chleba żytniego z kawiorem z bakłażana, filiżanka surowej kawy bez cukru.
• Obiad: gulasz warzywny, sok cytrusowy.
• Podwieczorek: jedno jabłko, jogurt naturalny o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja: pieczone warzywa, zielona herbata.

środa

• Śniadanie: kasza gryczana, herbata wiśniowa.
• Obiad: spaghetti, sok pomidorowy.
• Podwieczorek: knedle ziemniaczane, zielona herbata.
• Kolacja: sałatka owocowa, herbata ziołowa.

Czwartek

• Śniadanie: naleśniki z cukinii, herbata malinowa.
• Obiad: gołąbki z pęczakiem, sok truskawkowy.
• Podwieczorek: sałatka owocowa.
• Kolacja: zapiekanka ziemniaczana.

piątek

• Śniadanie: jabłka z płatkami owsianymi, czarna kawa bez cukru.
• Obiad: barszcz bez mięsa, sok jabłkowy.
• Podwieczorek: niskotłuszczowy twarożek, miód, orzechy.
• Kolacja: duszona kapusta, herbata.

Sobota

• Śniadanie: czarny chleb z kawiorem z cukinii, herbata ziołowa.
• Obiad: sałatka z fasoli doprawiona olejem, sok pomidorowy.
• Podwieczorek: pieczone jabłka.
• Kolacja: sałatka owocowa z jogurtem, herbata.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka ryżowa, sok cytrusowy.
• Obiad: lekka zupa jarzynowa, herbata z dzikiej róży.
• Podwieczorek: zapiekanka z dyni, niesłodzona galaretka domowej roboty.
• Kolacja: sałatka owocowa, sok malinowy.

Opinia dietetyka

Żywność pochodzenia roślinnego, którą można spożywać podczas chudej diety, jest często bardzo bogata w wiele przydatnych substancji i witamin, o czym już wspomniano powyżej niejednokrotnie. Dzięki temu w organizmie osoby poszczącej nie rozwija się poważny niedobór czegoś niezbędnego i nie powoduje poważnych szkód zdrowotnych.

Jednak, jak pokazuje praktyka, nadal lepiej jest powstrzymać się od chudej diety w przypadku wielu chorób przewodu pokarmowego, a także w okresie ciąży i laktacji. Takie ograniczenia dietetyczne nie są przydatne dla dzieci.

Ogólnie rzecz biorąc, chuda dieta byłaby odpowiednia tylko dla absolutnie zdrowych ludzi. Jeśli jesteś zmuszony do udziału w jakimś innym programie abstynencji od pewnych kategorii żywności (z powodów medycznych związanych z chorobami przewlekłymi), lepiej nie angażuj się w to. Zdrowie jest droższe.