Japońska dieta odchudzanie na 14 dni: pełne menu na każdy dzień, tabela

Japońska dieta na 14 dni — jednego z obwodów odchudzanie, opracowany przez specjalistów. Zawiera ona krótka lista produktów, ma proste menu i skuteczną metodę, którą łatwo zrealizować w warunkach domowych.

japońska dieta

Dieta z surowej diety na każdy dzień wymaga spełnienia kilku warunków: zdyscyplinowane zasilanie, wyjątek zakazanych produktów i regularne picie dużej ilości płynów. Gotową tabelę można wydrukować i powiesić na ścianie.

Czas trwania diety wynosi 13 lub 14 dni. Popularność japońskiej diety wynika z doskonałymi wynikami i długotrwały efekt: za 2 tygodnie przy odpowiednim podejściu można pozbyć się do 10 kilogramów nadwagi.

Japońska dieta na 14 dni: zasada odchudzania

Cała istota japońskiej diety wyraża się w kilku słowach: niskokaloryczna, białka, z minimalną ilością soli. Odpowiednio, dzięki tym trzem podstaw i uruchamia proces odchudzania:

  • Białko jest w stanie zwiększyć produkcja energii cieplnej , która przyspiesza metabolizm, wspomagający odchudzanie;
  • Ze względu na ograniczenia soli w diecie pojawia się nadmiar płynu z tkanek, eliminuje obrzęki, normalizuje się ciśnienie;
  • Do organizmu dostaje minimalną ilość kalorii. Dlatego musi aktywować własne zasoby;
  • Na wchłanianie produktów białkowych poświęca wiele energii, co pociąga za sobą spalanie tłuszczu warstw.

Dieta nadaje się dla osób w każdej kategorii wagowej. Jeśli zrzucić 4-5 kg, wystarczy usiąść na niej tydzień. Jeśli wszystkie 10 kg — tu już przyjdzie na pomoc opcji 14 dni.

Przy braku przeciwwskazań i dobre samopoczucie można rozciągnąć ją na miesiąc, ponieważ, oprócz białek, w niej nadal są obecne tłuszcze (olej roślinny) i węglowodany (ryż).

U europejczyków za tydzień na stole pojawia się około 30 różnych produktów. Japończycy uważają, że dieta powinna być zróżnicowana: ich tygodniowy menu liczy ponad 100.

Japońska dieta na 14 dni — krótko i zwięźle:

Najbardziej skuteczna dieta na szybkie zrzucanie wagi — to japońska dieta. Z nią może konkurować tylko dieta Dukana, ale u nich różnica w długości: jeśli japońska trwa tylko dwa tygodnie, to dieta Dukana ciągnie na miesiące podczas wykonywania wszystkich jej etapów.

  • Cechy: niskokaloryczna dieta surowa, wymaga uprzedniej mentalnego nastawienia;
  • Cena: mała (nie więcej niż 2 tys. zł na cały okres diety);
  • Czas trwania: 14 dni;
  • Zalecana częstotliwość: nie częściej niż 2 razy w roku;
  • Wynik japońskiej diety: minus 5-10 kg.;
  • Dodatkowy efekt: długotrwałe utrzymanie efektu (pod warunkiem prawidłowego wyjścia z diety).

Japońska dieta nie nadaje się dla kobiet w ciąży, karmiących, zapalenie błony śluzowej żołądka i choroby wrzodowej, a także osób z chorobami wątroby i nerek, kardiologia zaburzeniami. Przed rozpoczęciem diety należy skonsultować się z lekarzem!

Japońska dieta na 14 dni: główne zasady diety żywności

Japońska dieta opracowana około 15 lat temu, przez ten czas wiele osób chcących schudnąć oceniali jej skuteczność. Dieta "Japonka" oznacza soli diety ze znacznym zmniejszeniem węglowodanów.

Charakterystyczną cechą jest całodzienne wyżywienie oraz duża ilość płynów. Ta dieta nadaje się dla osób w wieku od 18 do 40 lat i nie ma płci, to jest dozwolone zarówno dla kobiet jak i dla mężczyzn.

Podstawowe zasady stosowania diety są:

  1. Należy zwracać uwagę na zużycie dużej ilości czystej wody;
  2. Ryby można jeść nie tylko w postaci gotowanej;
  3. Nie ma ograniczeń na korzystanie z produktów zbożowych, w większości przypadków, ryżu, roślin strączkowych;
  4. Dozwolone jest spożywanie kapusty i innych warzyw;
  5. Surowo zabronione 14 dni spożywać węglowodany proste;
  6. Podczas gotowania potraw należy używać tylko zalecanych produktów;
  7. Dopuszczalne jest picie porannej kawy bez cukru;
  8. Zabronione zmienić dniach diety miejscami: na piąty dzień należy jeść tylko te dania, które są zarejestrowane na ten dzień;
  9. Podczas gotowania potraw priorytetem pozostaje wołowina, choć dopuszczalne wykorzystać mięso z kurczaka bez skóry.

"Japonka" opiera się na ograniczaniu kalorii i rezygnacji z węglowodanów, w szczególności od szybkich. Dieta wiąże się z rezygnacją z soli, kwasów, wędzonych produktów. Jest przeciwwskazany alkohol, soki, napoje gazowane i wszelki fast food.

Ścisłe przestrzeganie tych zaleceń prowadzi do zawodów przemiany materii, w wyniku czego zbędne złogi tłuszczowe są spalane i przetwarzane w energię. Japońska dieta należy do klasy białkowych. Podstawą żywienia są kurze jaja, mięso z królika i kurczaka, ryby i niektóre produkty mleczne.

Z węglowodanów dozwolone spożywać tylko niektóre warzywa w małej ilości. Warunkiem jest normalizacja bilansu wodnego, oprócz tego, że utrata masy ciała należy pić co najmniej 2 litry czystej wody, również w menu należy włączyć zielona herbata, kawa lub cykorii.

Podstawowe zasady prawidłowego odżywiania:

  1. Indywidualny wybór japońskiej diety: na 7 i 14 dni. Przy nieznacznym zakresie nadwagi wystarczy trzymać się diety 7 dni. Przy poważnym iteracji należy przestrzegać japońską dietę 14 dni, opinie pokazują, że w pierwszym przypadku utrata masy ciała wynosi około 6 kg, w drugim — do 10 kg.;
  2. Ścisłe przestrzeganie diety — proponowane produkty nie można zmienić alternatywnymi. Można tylko zamiast pomidorów użyć sok pomidorowy, zamiast szpinaku — kapusta;
  3. Brak cukru — pod kategorycznym zakazem wszystkie słodkie produkty, bogate i pieczywo, miód;
  4. Stopniowe wejście i wyjście z japońskiej diety. Wyniki mniej widoczne u tych, którzy przechodzi do tej diety z innej diety. I dobrze widoczne, jeśli wstępne zasilanie nie było dietetycznych.Z żywienia w przeddzień "japonki" należy zorganizować rozładunkowy dzień (kefir lub jabłkowego) lub przynajmniej zrobić lekki obiad (trochę gotowanego brązowego ryżu z sałatką ze świeżych warzyw). Przy wyjściu należy wprowadzać w codzienne produkty stopniowo, około 1 w tygodniu;
  5. Brak soli — soli-za darmo japońska dieta ma na celu wydalanie z organizmu nadmiaru płynów, dzięki czemu odchodzi do 30% nadmiaru masy ciała;
  6. Zakaz przekroczenia terminów. Kontynuować diety dłużej niż 14 dni nie można ze względu na niebezpieczeństwo dla organizmu;
  7. Wystarczająca ilość płynów w ciągu dnia należy pić 2 litry niegazowanej wody. Herbata (można pić zieloną) i kawa w ten zakres nie wchodzą;
  8. Ścisłe przestrzeganie kolejności — japońska dieta, której menu zostało zaprojektowane w celu stopniowego zmniejszenia masy ciała i długotrwałego utrzymania rezultatu, nie toleruje zmiany zaproponowanego diety. Nie można przestawiać miejscami dni i menu śniadań, obiadów, kolacji.

Plusy i minusy japońskiej diety na 14 dni

Zalety japońskiej diety:

  • Zmniejsza się ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego (też dzięki redukcji soli w diecie);
  • Trwałe rezultaty przy odpowiednim wyjściu z diety (tj. uzbierasz ponownie utracone kilogramy);
  • Dostępność produktów, zarejestrowanych w menu, — brak egzotyki;
  • Minimalne zużycie soli zmniejsza obrzęk;
  • Produkty białkowe nie pozwolą na odchudzanie pojawić się oskarżenia i rozstępy;
  • Można stosować różne sposoby gotowania: nie tylko na parze, duszenie lub gotowanie — można je nawet smażyć, nie wykluczając z diety olej roślinny;
  • Roślinne jedzenie zaopatrzy organizm w niezbędne witaminy i mikroelementy;
  • Znaczny spadek masy ciała.

Wady japońskiej diety:

  • Trzy posiłki dziennie bez podjadanie nie jest zgodne z zasadami zdrowego odchudzania, gdy posiłki są napisane 5-6 razy na dzień;
  • Wiele przeciwwskazań;
  • Częstotliwość stosowania diety tylko 1 raz na pół roku;
  • Średnia dzienna kaloryczność diety wynosi zaledwie 800 kcal, co szkodzi tym, którzy są przyzwyczajeni do aktywności fizycznej i umysłowej;
  • Możliwe jest odwodnienie organizmu;
  • Codziennie rano trzeba zacząć od filiżanki czarnej kawy na pusty żołądek, że nie wytrzyma każde serce i żołądek;
  • Nieprawidłowe wyjście z diety jest obarczona szybki przyrost masy ciała;
  • Dieta nie jest do końca zrównoważony, ponieważ idzie znaczny przechył w stronę białka kosztem węglowodanów i tłuszczów;
  • Z tego powodu do końca głodówki wielu zaczynają się zawroty głowy, spadek kondycji, odczuwa senność, osłabienie.

Lista zakupów dla japońskiej diety na 14 dni

  1. Jaja świeże z kurczaka — 2 tuziny;
  2. Filet z kurczaka — 1 kg.;
  3. Marchew świeża — 2-3 kg.;
  4. Sok pomidorowy — 1 l;
  5. Najwyższej klasy kawy ziarnistej lub mielonej — 1 opakowanie;
  6. Kapusta biała — 2 wtyczka średniej wielkości;
  7. Owoce (oprócz bananów i winogron) — 1 kg. w sumie;
  8. Cytryny wybrani — 2 szt.;
  9. Filety z ryb morskich — 2 kg.;
  10. Cukinia, bakłażan — 1 kg. w sumie;
  11. Kefir — 1 l (kupuj świeże, nie sklep na zapas!);
  12. Chudej wołowiny, miąższ — 1 kg.;
  13. Olej z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno — 500 ml.;
  14. Zielona herbata swojego ulubionego gatunku (bez dodatków i aromatów) — 1 opakowanie.

Zabronione produkty spożywcze dla japońskiej diety

W japońskiej diecie nie można jeść takie produkty, jak:

  • Alkohol i wszelkie napoje gazowane;
  • Wypieki z białej mąki;
  • Półprodukty i dania typu fast food;
  • Wyroby cukiernicze;
  • Sól;
  • tłustych mięs i ryb;
  • Banany, winogrona, sałata;
  • Cukier;
  • Skrobię warzywa;
  • Sosy, przyprawy i inne przyprawy;
  • Miód.

Japońska soli-za darmo dieta na 14 dni: lista dozwolonych produktów

Potrawy składające się z mięsa, ryb lub zwierząt, z dodatkami z warzyw są bardzo popularne i wielu używają ich na co dzień. Ludziom psychicznie trudno jest zrezygnować z przypraw, zwłaszcza soli i różnych słodkości w postaci ciast, wyrobów cukierniczych i słodyczy.

Zmusić się na tydzień lub dwa zapomnieć o gadżety – to jest problem. Może warto "oczyścić" swój organizm, tymczasowo przechodząc na odżywianie bez soli?

Dozwolone produkty w odchudzaniu na "Japoński":

  • Tarta z ciemnego chleba;
  • Kefir lub jogurt, najlepiej domowy naturalny;
  • Sok pomidorowy najlepiej spożywać domowy lub zakupu z miąższem. Zwykły pakowane sok w swoim składzie jest sól, która jest zabronione;
  • Ser tłusty;
  • Naturalny kawy;
  • Morska ryba, wołowina, mięso z kurczaka, gotowane lub gotowane na parze;
  • Kurze lub przepiórcze jaja na surowo lub gotowane (ugotować na twardo);
  • Cukinia, bakłażan, korzeń pasternaka smażony na maśle;
  • Niesłodzone owoce, najczęściej jabłka, gruszki, owoce cytrusowe;
  • Zielona herbata bez dodatków lub środków aromatyzujących;
  • Mineralna lub woda oczyszczona bez gazu;
  • Cytryna, sok z którego można dodawać do potraw dla polepszenia smaku;
  • Olej roślinny, oliwa z oliwek lub rafinowany olej słonecznikowy;
  • Owoce: wiśnie, jabłka, kiwi, owoce cytrusowe, gruszki, śliwki;
  • Świeże warzywa: kapusta i marchew na surowo i gotowane. Możesz spożywać w całości, w kawałkach lub posiekane lub tarty na tarce.

Produkty i przyprawy, które nie znalazły się na tej liście, są uważane za nielegalne. Pod zakaz trafiają również owoce takie jak winogrona i banany.

Z napojów zakazane napoje gazowane, soki, napoje gazowane, alkohol każdej twierdzy. Kategoryczne tabu na różne sosy, przyprawy, marynaty.

Japońska dieta na 14 dni: pełne menu

Japońska dieta 14 dni menu na każdy dzień i schemat w tej chwili cieszy się popularnością na całym świecie. To przyciąga ludzi niskie, niskie ceny, przy czym okres diety wynosi zaledwie dwa tygodnie.

Widoczne efekty po upływie terminu, który utrzymuje się po poprawnym zakończeniu diety. Niestety, ale do pokonania dwóch tygodni diety trzeba przejść naprawdę samurajskie testy.

Pierwszy dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru i mleka;
  • Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane kapusta z olejem roślinnym i szklanka soku pomidorowego;
  • Kolacja: 200 g gotowanej lub smażonej ryby.

Drugi dzień.

  • Śniadanie: kawałek żytniego chleba i kawy bez cukru;
  • Obiad: 200 g gotowanej lub pieczonej ryby z gotowaną kapustą i oliwą;
  • Obiad: 100 g gotowanej wołowiny i szklankę jogurtu.

Trzeci dzień.

  • Śniadanie: kawałek chleba żytniego, sucharki w tosterze lub słodka herbatniki bez dodatków, kawa bez cukru;
  • Obiad: cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w każdej ilości;
  • Kolacja: 200 g salitus gotowanej wołowiny, surowa kapusta na oleju roślinnym i 2 jajka na twardo.

Czwarty dzień.

  • Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny;
  • Obiad: 200 g gotowanej lub pieczonej ryby i szklanka soku pomidorowego;
  • Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Piąty dzień.

  • Śniadanie: mała świeża marchewka z sokiem z jednej cytryny;
  • Obiad: gotowane ryby i szklanka soku pomidorowego;
  • Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Szósty dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru;
  • Obiad: solone gotowane z kurczaka 500 g z sałatką z kapusty i marchwi w oleju roślinnym;
  • Kolacja: świeża marchewka niewielki rozmiar i 2 jajka na twardo.

Siódmy dzień.

  • Śniadanie: zielona herbata;
  • Obiad: 200 g salitus gotowanej wołowiny;
  • Kolacja: 200 g owoców lub 200 g gotowanej lub pieczonej ryby lub 2 jaja ze świeżej marchwi w oleju roślinnym lub gotowana wołowina i 1 szklankę jogurtu.

Ósmego dnia.

  • Śniadanie: kawa bez cukru;
  • Obiad: 500 g kurczaka gotowanego bez soli i surówka z marchewki i kapusty na oleju roślinnym;
  • Kolacja: świeże małe marchewki z oliwą i 2 jajka na twardo.

Dziewiąty dzień.

  • Śniadanie: średnia marchewka z sokiem z cytryny;
  • Obiad: 200 g gotowanej lub pieczonej ryby i szklanka soku pomidorowego;
  • Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Dziesiąty dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru;
  • Obiad: 50 g sera, 3 małe marchewki na oleju roślinnym i 1 jajko;
  • Kolacja: 200 g dowolnych owoców.

Jedenasty dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kawałek chleba żytniego;
  • Obiad: cukinia lub bakłażan, smażone na oleju roślinnym, w każdej ilości;
  • Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny bez soli, 2 jajka na twardo i świeża kapusta na oleju roślinnym.

Dwunasty dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru i kawałek chleba żytniego;
  • Obiad: 200 g gotowanej lub pieczonej ryby ze świeżej kapusty na oleju roślinnym;
  • Obiad: 100 g gotowanej salitus wołowiny i szklankę jogurtu.

Dzień trzynasty.

  • Śniadanie: kawa bez cukru;
  • Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane kapusta na oleju roślinnym i szklanka soku pomidorowego;
  • Kolacja: 200 g gotowanej lub pieczonej ryby na oleju roślinnym.

Czternasty dzień.

  • Śniadanie: kawa bez cukru;
  • Obiad: gotowane lub smażone ryby z 200 r., świeża kapusta z oliwą z oliwek;
  • Kolacja: 200 g gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.

Japońska dieta 14 dni: tabela

W sieci można znaleźć kilka opcji menu japońskiej diety na 14 dni, z których każdy jest szczegółowo rozpisana na dzień. Jeden z nich obejmuje następujące rodzaje śniadań, obiadów i kolacji w formie tabeli na każdy dzień (14 dni).

Wyjście z japońskiej diety

Pierwszy tydzień wyjścia z japońskiej diety – bardzo ważnym okresie. W tym czasie organizm nadal schudnąć i dostosować się do nowych opcji, dlatego ważne jest, aby nie pójść na jedzenie, a powoli wprowadzać do diety znane produkty. Powinny one być wyłącznie naturalnymi.

Aby osiągnięty wynik staje się, wychodzić z diety należy stopniowo. Okres wyjścia powinien trwać dwa razy dłużej. Tak, w okresie wyjścia z 14-dniowej japońskiej diety powinien trwać nie mniej niż 28 dni czyli 4 tygodnie:

  • Jedz częściowa (5-6 razy dziennie);
  • Na śniadanie jedz kasze, gotowane na wodzie (kasza gryczana, płatki owsiane, ryż) i omlety. Twoja pojedyncza porcja powinna wynosić około 200 r.;
  • Kolacja z owoców wymień pełnowartościowym posiłkiem z warzyw i białek (na przykład, 200 g warzywnego gulaszu i kurczaka kotlet, gotowane na parze);
  • Dodawanie soli do żywności należy stopniowo: na początku wyjścia spożywać nie więcej niż 5 g soli dziennie;
  • Nie zmniejszaj ilości białka żywności;
  • W ciągu dnia należy zrobić 2-3 przekąski z produktów mlecznych i owoców;
  • W pierwszym tygodniu stopniowo zwiększać spożywane porcje dań mięsnych i rybnych – w 50 r., warzyw – na 100 g.

Orientacyjna menu wyjścia z japońskiej diety na 2 tygodnie:

Dzień 1-3.

  • Śniadanie: omlet z 2 jaj i 150 ml mleka (2,5% tłuszczu), 1 chleb, czarna kawa;
  • Obiad: 200 g gotowanej wołowiny lub 200 g pieczone dorsza, 100 g świeżych warzyw;
  • Kolacja:100 g twarogu (5% tłuszczu) lub 250 ml. jogurtu (2,5% tłuszczu) i 1 jabłko.

Dzień 4-6.

  • Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie (bez cukru i oleju);
  • Obiad: 1 pomarańcza, 1 kiwi;
  • Obiad: 200 g pieczone piersi kurczaka, 100 g świeżych warzyw (kapusta, marchew, papryka);
  • Kolacja: 200 g gotowanych krewetek lub 150 g twarogu (7% tłuszczu), 1 ogórek.

Dzień 7-10.

  • Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie bez cukru i oleju, 2 tosty (20 r.);
  • Obiad: 1 dowolny owoc;
  • Obiad: 200 g bulionu na zupę, 100 g gotowanej wołowiny;
  • Obiad: 100 g jogurtu naturalnego;
  • Kolacja: 200 g pieczone piersi kurczaka, 150 g dowolnych warzyw, gotowanych na parze.

Dzień 11-14.

  • Śniadanie: 200 g każdy owsianka z orzechami, suszonych owoców i miodu (nie więcej niż 1 łyżeczki), 2 tosty (20 r.);
  • Obiad: 1 dowolny owoc, 100 g jogurtu naturalnego lub twarożku (5% tłuszczu);
  • Obiad: 200 g dowolnej zupy na chudy kurczaka rosole, 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 2 świeże ogórki;
  • Obiad: 1 dowolny owoc lub 150 g jogurtu naturalnego;
  • Kolacja: 200 g gotowanych małży, 150 g warzywnego gulaszu;
  • Obiad: 200 ml jogurtu (2,5% tłuszczu).

Samurajskie zasady japońskiej diety

Podstawowe zalecenia dotyczące zgodności z japońskiego metody redukcji masy ciała:

  1. Należy postępować zgodnie z menu, nie zmieniaj produkty. Nie zminimalizuj ilość składników wymienionych w menu, a także unikać przerw i odchylenia od niego;
  2. Płynnie wyjdź z trybu ograniczonego zasilania, staraj się od razu nie wracać do złych produktów;
  3. Podczas odchudzania pić odpowiednią ilość czystej wody bez gazu, które ma temperaturę pokojową. Woda daje uczucie sytości i umożliwia wyprowadzenie toksyn i szkodliwych substancji;
  4. Jedz nie później niż dwie godziny przed snem;
  5. Po przebudzeniu na czczo pij 200 ml wody w celu poprawy metabolizmu;
  6. Jeśli duża część dozwolonych produktów nie podoba ci się, powstrzymać się od diety;
  7. Gdy pojawi się osłabienie, migrena, boli w ciele natychmiast przestać przestrzeganie tego trybu zasilania.

3 najpopularniejsze receptury dań kuchni japońskiej diety

Aby dieta została odroczona jak można łatwiej oferujemy ci wziąć na warsztat kilka receptur, które pozwolą wytrzymać ten maraton odchudzanie do samego końca. Nie zapominaj, że od soli trzeba zrezygnować całkowicie.

Przepis 1. Pieczona ryba.

To danie nadaje się do każdego wariantu diety.

Składniki:

  • Filet z dorsza — 300 r.;
  • Cukinia — 100 g;
  • Sos sojowy — 50 ml.

Sposób przygotowania:

  1. Pokroić filety na tyle duże kawałki;
  2. Zamarynować w sosie na 3 godziny;
  3. Pokroić cukinie w plasterki. Zostawić na pół godziny, zlać sok;
  4. W rękaw ułożyć rybę na wierzchu — cukinia;
  5. Zalać resztą marynaty;
  6. Rękaw zawiązać, zrobić w nim kilka nakłuć;
  7. Piec pół godziny w piekarniku rozgrzanym do 180 °C. smacznego!

Przepis 2. Sałatka z gotowanej kapusty.

To danie jest jednym z najważniejszych w japońskiej diety.

Składniki:

  • Kapusta biała — 200 r.;
  • Groszek zielony konserwowy — 30 g.;
  • Olej roślinny — 30 ml.;
  • Natka pietruszki — do smaku;
  • Koperek — do smaku.

Sposób przygotowania:

  1. Kapusty arkusze ugotować do miękkości stanu (30 minut);
  2. Schłodzić je;
  3. Posiekać umiejętności w paski;
  4. Wymieszać z olejem, groszkiem i posiekane zioła. Smacznego!

Przepis 3. Dietetyczny zupa.

Przepis idealny dla soli-za darmo lub ryżowego opcji.

Składniki:

  • Filet z mintaja — 300 r.;
  • Woda — 1,5 l;
  • Jajko — 1 szt.;
  • Cebula — 1 szt.;
  • Kapusta morska — 150 r.;
  • Sos sojowy — 50 ml.;
  • Ryż — 100 g.

Sposób przygotowania:

  1. Cebulę posiekać, zamarynować w sosie na 3 godziny;
  2. Gotować do miękkości ryżu, dodać do niego ryby, pokroić na kawałki, gotować do miękkości;
  3. Morską kapustę posiekać, dodać do zupy;
  4. Cebulka cebula spuścić tam, ale bez marynaty;
  5. Jajecznica jajko powoli wlać do zupy cienkim strumieniem, stale mieszając;
  6. Natychmiast usunąć z płyty;
  7. Podawać można na zimno i na gorąco. Smacznego!

Japońska dieta pozwala na smażenie jako sposób gotowania, ale nie oferujemy odpowiednich przepisów, tak jak parowe, gotowane i duszone potrawy będą znacznie przyczynić się do szybszej utraty wagi.

Japoński obiad. Wieczorem japończycy mogą jeść takie dania, jak ryż z furikake (suszonej mieszanki), kapuście, czerwony ryby, zupa miso, sałatka, warzywa na parze, zielona herbata.

Japońska dieta: przeciwwskazania

Japoński metoda opracowana dla osób bez problemów zdrowotnych. W przypadku poważnych chorób, lepiej zrezygnować z myśli "usiąść" na dysku tryb zasilania.

Podajemy główne przeciwwskazania:

  • Stany zapalne;
  • Żołądkowe choroby (zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód);
  • Laktacja;
  • Niewydolność nerek;
  • Zapalenie pęcherzyka żółciowego;
  • Infekcje wirusowe;
  • Zapalenie wątroby;
  • Choroby jelchnokamennaya;
  • Obciążenia w nadmiarze — emocjonalne, psychiczne, fizyczne;
  • AIDS;
  • Nadciśnienie tętnicze;
  • Choroby przewlekłe;
  • Nerwobóle;
  • Cukrzyca;
  • Climax;
  • Wiek do 18 lat i po 55;
  • Otyłość. Japońska dieta odchudzanie zaleca się zdrowym ludziom do korekty kształtu i pozbycie się kilku zbędnych kilogramów.Otyłość to choroba, i przeprowadzić radykalne zmiany w żywieniu ludzi z takim problemem kategorycznie zabronione.Możliwe negatywne skutki: zaburzenia przemiany materii, gwałtowny wzrost masy ciała. Wszelkie diety u pacjentów z otyłością wyznacza lekarz.

Jeśli zaczęły pojawiać się skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, tachykardia, ból w żołądku, suchość warg i skóry, to może świadczyć o odwodnienia organizmu i zaburzeń jego funkcjonowania. Musiał zakończyć dietę i koniecznie się przebadać u lekarza, w celu uniknięcia powikłań.

Czy warto stosować japońską dietę? Odpowiedz na to pytanie każdy będzie musiał na własną rękę. Entuzjastyczne recenzje w internecie można wcisnąć do rozwiązania, ale nie warto zapominać o indywidualnych cech organizmu.

Szybkie odchudzanie i zdolność utrzymać ciężar później – to kompleks działań, twarda dyscyplina i przestrzeganie właściwego trybu. Bądź piękna i zdrowa! Sukcesów!