Szczupła sylwetka gwarantuje nie tylko estetyczny wygląd, ale i zdrowie posiadaczowi atrakcyjny wygląd. Dieta Dukana dozwolone produkty etapami łatwo schudnie, ale i pomoże utrzymać upragnioną figurę nieprawidłowy. W oparciu o metody – spożywanie pokarmów białkowych. Po przejściu wszystkich etapów, dieta zamienia się w codzienne menu, które zapewnia atrakcyjny wygląd do późnej starości.
Cechy diety
Wybitny lekarz-dietetyk, mieszkający we Francji, Pierre Dukan w ciągu czterech dekad opracował metodę odchudzania, dostępną każdemu człowiekowi. Istotą diety Dukana – dozwolone produkty oferowane spożywać etapami. Osiągnięcia trwałego rezultatu łatwo za pomocą wyłącznika w codziennej diecie potraw z dużą zawartością białka i ograniczeniem carb i tłustych.
Komponując codzienne menu, z uwzględnieniem produktów dozwolonych lekarzem, nie można schudnąć w krótkim czasie. Stopniowy spadek masy ciała gwarantuje trwały efekt na długie lata. Dieta Dukana zawiera dużą listę dozwolonych produktów, które w ciągu wszystkich czterech etapów nie być głodny i schudnąć.
Dwa początkowe etapy są skierowane na intensywną utratą masy ciała, trzecia i czwarta – na utrwalenie rezultatów. Idealne proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów powoduje, że organizm do pracy na nowo, pozbywając się niepotrzebnego ładunku. Przestrzeganie wszystkich zaleceń słynnego francuza będzie kluczem do dobrego wyniku.
Zalecane produkty
Cztery etapy diety Dukana zawierają produkty, które są dozwolone etapami. W każdą fazę wystarczy spożywać zalecane produkty dla tego okresu. Lista duży Dukan szczegółowo zbadał działanie każdego na mechanizm odchudzania. Między sobą produkty można łączyć, ale trzymać się zaleceń dla danego etapu z czterech.
Dzięki bogatemu wyborowi dozwolonych produktów, odchudzanie przebiega bezboleśnie. Brak uczucie ciągłego głodu, zmniejsza ryzyko zerwania i sprawia, że świeże spojrzenie na wybór produktów.
Etap nr 1: atak
Największy spadek masy ciała następuje w pierwszej fazie diety. Produkty z listy, sporządzonej dla danego okresu, zawierają dużą ilość białka. Odstąpienie od carb i tłustej żywności przyczynia się do szybkiego spadku masy ciała. Procesy metaboliczne zaczynają pracować szybciej, dlatego największą liczbę kilogramów można stracić w krótkim okresie pierwszej fazy.
Maksymalna liczba dni, rekomendowane dla białka menu nie więcej niż dziesięć dni. Od 2 do 5 kg, można stracić, jeśli się powtarzać białka dziennie od 3 do 5 razy. Ile trzeba pozostać w pierwszej fazie, każdy człowiek może określić indywidualnie dla siebie. Liczba dni proporcjonalnie do liczby kilogramów, od których trzeba się pozbyć. Przekroczyć termin dziesięciodniowy nie jest zalecane długotrwałe zasilanie białka żywności prowadzi do patologii nerek.
Dieta Dukana: atak — lista dozwolonych produktów w tabeli:
| Nazwa | Dozwolone | Zabronione |
| Mięso | Cielęcina, Turcja, króliki, drób. Podroby można, ale rzadko. Chuda szynka z powyższych mięsa. | Husiatyna, kaczka. |
| Jajko kurze | Białko | Żółtko |
| Ryby | Ryby wszystkich gatunków, wszystkie rodzaje owoców morza w gotowane, duszenia, pieczone postaci bez oleju. | Konserwy, wędzone, solone potrawy |
| Produkty mleczne | Jogurt, kefir, mleko 0,5% tłuszczu, 5% ser | Mleko, kefir od 2,5%, twaróg 9% |
| Picie | Słaba kawa lub herbata napój | Woda gazowana, mocna słodka herbata i kawa |
| Olej | 1 łyżeczka oliwy z oliwek dziennie dla poprawy perystaltyki jelit | Olej słonecznikowy, masło |
| Przyprawy | Goździk, wasabi, gorczyca, imbir, curry, cynamon, kolendra |
Otręby owsiane są uwzględniane w codziennej diecie, co zaspokoi niedobór błonnika i poprawi trawienie. Zalecana ilość – 30 gramów dziennie.
Etap nr 2: naprzemienne
W drugim okresie diety Dukana są wprowadzane warzywne potrawy dozwolone produkty. Najbardziej ciężki czas za sobą, ale właśnie na etapie "rejs" pojawia się wielkie pragnienie, aby zakończyć dietę. Motywacją do kontynuowania może być zrzucony ciężar w ciągu pierwszych dni i chęć zbliżyć się do pożądanego wizerunku.
Dieta Pierre Dukana (dozwolone produkty) zawiera już skompilowany lista dla pierwszego stopnia węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Warunek – picie 1,5 l wody oczyszczonej na dobę i płatki zbożowe z owsa w ilości 3 łyżki każdego dnia, bez przerwy.
W skład diety Dukana w fazie przemian — dozwolone produkty w tabeli:
| Dozwolone | Zabronione |
| Papryka | Ziemniaki |
| Koper, szpinak | Kukurydza |
| Rzodkiewki, rzepa | Makaron |
| Seler, szparagi Ogórki, pomidory | Groch, fasola |
| Cukinia, bakłażan | Zaprawy produktu |
| Kapusta | Oliwki |
| Dynia | Soczewica |
| Por, pietruszka, koperek, zielona sałata | Awokado |
Drugi etap może trwać od 2 tygodni do kilku miesięcy, w zależności od pożądanego rezultatu. Główny ciężar jest resetowany za pierwszą połowę diety Dukana, gdy do listy dozwolonych produktów znajdują się tylko w żywności pochodzenia białka i warzywa.
Przykładowe menu z jednego dnia:
- Śniadanie: twaróg, ubrany odtłuszczonym jogurtem; naleśniki z płatków owsianych; niesłodzone zielona herbata
- Obiad: zupa jarzynowa-krem z kalafiora, pomidorów, cukinii, bez soli; gotowane ryby, sok z dyni
- Podwieczorek: zapiekanka warzywna z jajkiem
- Kolacja: tarta ze szpinakiem, 0,5% kefir
Przepis na naleśnika z płatków owsianych:
- 2 łyżki płatków owsianych zalać niewielką ilością ciepłej wody
- Osobno ubić białko i trochę soli
- Ostrożnie wprowadzić białka masę do produktów
- Na rozgrzanym piekarniku wlać trochę oliwy z oliwek
- Rozłożyć ciasto na patelni i smażyć naleśniki po 3 minuty z każdej strony
Etap nr 3: zakładanie
W drugiej połowie diety Pierre Dukana do autoryzowanym produktów dodawane są owoce, trochę chleba. Podstawowa ilość masy skasowany, celem późniejszego okresu jest utrzymanie masy ciała na poziomie.
Zasilanie pozostaje wartość ułamkową z wystarczającą ilością wody. Płatki owsiane można żuć lub dodawać do potraw. Pierwsze 6 dni tygodnia menu składa się z uwzględnieniem wszystkich dozwolonych produktów na tym etapie, a jeden dzień, lekarz zaleca czwartek, zostawić białka na dzień. Do wcześniej rozpoznanych produktów dodawana jest dodatkowa tabela.
Dieta Dukana: tabela dozwolonych produktów fazy utrwalania:
| Nazwa | Dozwolone produkty, porady dotyczące spożycia | Zabronione |
| Chleb | Żytniej z pełnego ziarna, nie więcej niż 50 g dziennie | Biały chleb, wyroby piekarnicze. |
| Owoce | Wszystkie, z wyjątkiem zakazanych, nie więcej niż 250 g dziennie | Rodzynki, banan, wiśnia, owoce suszone |
| Ser | Twarda, zawartość tłuszczu mniej niż 25%, 35 g dziennie | Kwasy odmiany |
| Zboża | Gryka 210 g, ryż 100 g | Semolina |
| Ziemniaki | Nie więcej niż 150 g dziennie, zaleca się moczyć do usuwania skrobi |
Etap nr 4: stabilizacja
Czwarty etap diety Dukana zawiera pełna lista dozwolonych produktów z poprzednich trzech etapów. W tym okresie nie ma potrzeby robić białka dzień. Diety wszystkich dni tygodnia stanowią warzywa, owoce, chleb żytni, białka jedzenie. Zabraniać sobie z tej listy nic nie trzeba, tylko ograniczyć ilość do małych porcji.
Faza czwarta nie ma na celu zmniejszyć ciężar, głównym zadaniem jest utrzymanie wagi na tym samym poziomie. Ilość dni stabilizacji nie jest ograniczona, więc trzymać się tego menu można całe życie, czasem pozwalając sobie na świąteczne menu.
Ćwiczenia
Dla osiągnięcia szybkiego efektu utraty wagi podczas diety Pierre Dukana szczególną uwagę należy zwrócić na aktywności ruchowej. Wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych, codzienne piesze i rowerowe wycieczki pozytywny wpływ na zdrowie i wygląd utrata masy ciała człowieka.
Wykończenie kształt zapewnią turystyka w hali sportowej. Można zrobić 3 razy w tygodniu. Należy wykorzystać każdą okazję, aby zrezygnować z transportu. Odchudzanie będzie dziać się w szybkim tempie, jeśli tkanka mięśniowa będzie działać, i kalorie spalili szybciej, rozszczepiają złogi lipidowe.
Dodatkowe zalecenia
Przed rozpoczęciem trzymać się diety Dukana, i zostawić w codziennej diecie tylko dozwolone produkty etapami, należy skonsultować się z lekarzem w przypadku, gdy występują patologie przewlekłego charakteru.
Jakie są przeciwwskazania mogą utrudniać odchudzanie metodą francuskiego dietetyka:
- Niewydolność serca
- Choroby naczyń krwionośnych
- Patologia układu moczowego, niewydolność nerek
- Zaburzenia pracy układu mięśniowo-szkieletowego
- Cukrzyca
- Choroby tarczycy
- Nowotworowe nowotwory
- Reakcje alergiczne
- Okres inkubacyjny i karmienia dziecka
- Wiek do 18 lat
Jeśli dieta Dukana powodzeniem stosowano w praktyce, w przyszłości najtrudniejsze zadanie – utrzymać ciężar, który został osiągnięty w wyniku długotrwałej pracy nad sobą. Aby zachować atrakcyjność przez długi czas, należy trzymać się prostych zasad:
- Jeść często małe porcje, stosując się do wskazówek francuskiego dietetyka
- Pić czystą nie przegotowanej wody co najmniej dwóch litrowych butelek dziennie
- Pomocne 1 raz w tygodniu ograniczyć posiłki do rozładunku organizmu: mogą to być białka, nabiał, gryka
- Samodzielnie poruszać się, nie korzystać z pojazdów, wymyślić aktywne hobby
- Należy spożywać 3 łyżki otrębów
- Uprawiać sport, częściej się uśmiechać