Jak zrzucić 7 kg w tydzień: sposoby na osiągnięcie trudnego celu

czy można stracić siedem kilogramów w tydzień

Jak schudnąć? Wiele osób zadaje to pytanie. I najczęściej odwiedza osobę na krótko przed wyjazdem wakacyjnym lub przed jakimkolwiek ważnym wydarzeniem (na przykład przed ślubem).

Nienawistne kilogramy gromadziły się od miesięcy, a nawet lat, a teraz zadaniem jest pożegnanie się z nimi w jak najkrótszym czasie. To trudne, ale możliwe.

Tak więc celem jest zrzucić 7 kg w 7 dni. Co jest potrzebne, aby to osiągnąć?

Co grozi ostrą utratą wagi

W walce z nadwagą nic nie stymuluje lepiej niż „minusy” na wadze. Jednak szybka utrata kilogramów może spowodować znaczące i często nieodwracalne szkody dla zdrowia.

Jakie niebezpieczeństwa możesz napotkać, decydując się na doprowadzenie sylwetki do perfekcji w zaledwie tydzień?

  1. Zakłócenia metabolizmu. Wiele osób ma do czynienia z sytuacją, w której przestrzeganie ścisłej diety, wzmożona aktywność fizyczna nie przekłada się w żaden sposób na masę ciała. Wyjaśnia to fakt, że organizm dostosowuje się do tego trybu życia, spowalniając metabolizm.
  2. Dystrofia masy mięśniowej. Jest to możliwe przy braku tkanki tłuszczowej i zaniku mięśni.
  3. Wrzody i zapalenie żołądka. Jednym z czynników prowadzących do szybkiej utraty wagi jest ścisła dieta. Za mało pokarmu dostaje się do żołądka. W efekcie wytworzony sok żołądkowy działa destrukcyjnie nie tylko na ściany żołądka, ale i dwunastnicy.
  4. Zakłócenie poziomu hormonów, aw konsekwencji zaburzenia cyklu miesiączkowego i problemy z poczęciem. Wynika to z faktu, że dystrybucja wielu hormonów odbywa się przy udziale tkanki tłuszczowej. Również w tym ostatnim przeprowadza się transformację męskich hormonów w żeńskie.
  5. Naruszenie rytmu serca i skoki ciśnienia krwi. Nadwaga wpływa negatywnie na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Jednak szybka utrata wagi nie jest najlepszym efektem. Aby w pełni wzbogacić się o dodatkowe kilogramy, naczynia krwionośne z czasem się rozciągają, a ich przywrócenie do poprzedniego rozmiaru to dość długi proces.
  6. Wady układu nerwowego. Brak witaminy B, a także stres związany z elementarną niedostateczną ilością pożywienia objawia się obniżonym nastrojem, a nawet depresją.
  7. Awitaminoza. Przy przestrzeganiu diety wymagana ilość składników odżywczych nie dostaje się do organizmu. Przejawia się to problemami ze skórą, włosami, paznokciami i tak dalej. Grozi również pogorszeniem odporności organizmu i częstymi chorobami.
  8. Przy gwałtownej utracie wagi skóra nie ma czasu na dostosowanie się, wygląda na rozciągniętą i obwisłą. Często można to rozwiązać wyłącznie przy pomocy chirurgów.

Wymienione niebezpieczeństwa powinny skłonić Cię do zastanowienia się nad celowością drastycznej utraty wagi.

Wskazówki dotyczące szybkiego odchudzania w domu

Jeśli chęć dramatycznego schudnięcia nadal „przeważyła”, to proces ten należy traktować rozsądnie.

Najlepiej byłoby zasięgnąć porady specjalisty (dietetyka). Będzie jeszcze lepiej, jeśli lekarz ten będzie monitorował uzyskane wyniki.

Nie zmniejszaj drastycznie ilości spożywanego jedzenia. Pomimo procesu odchudzania wszystkie składniki odżywcze niezbędne do jej zdrowego funkcjonowania muszą dostać się do organizmu.

Należy pamiętać, że dobrze jest schudnąć szybko i zauważalnie, ale ważniejsze jest utrzymanie wyniku. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy zostanie wybrany prawidłowy schemat odchudzania.

Im szybciej kilogramy są zrzucane, tym większe prawdopodobieństwo, że wrócą. Często odwrotny proces prowadzi do pogorszenia sytuacji, czyli jeszcze większego nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Posiłki powinny być częste (odstępy nie większe niż cztery godziny) i małe porcje.

Właściwe odchudzanie nie jest możliwe tylko poprzez zmiany diety. Ciało potrzebuje stałej aktywności fizycznej. Przyczyni się to nie tylko do spalania tkanki tłuszczowej, ale także do ujędrnienia organizmu.

Możesz przyspieszyć proces odchudzania, eliminując produkty mączne, alkohol, majonez, napoje gazowane, słodycze, skrobiowe smakołyki.

Osoba traci na wadze, dążąc do dwóch celów: poprawy wyglądu, zmniejszenia obciążenia organizmu. Ważne jest, aby nie działo się to kosztem zdrowia. Ponieważ w tym przypadku żaden z celów nie zostanie osiągnięty.

Najpopularniejsze diety odchudzające 7 kg tygodniowo

Diety awaryjne odchudzające są niezliczone. Jednak najbardziej pozytywne rezultaty dają np. Diety białkowe, niskokaloryczne i monodiety.

zasady dietetyczne dotyczące utraty wagi na tydzień

Dieta białkowa opiera się na spożywaniu pokarmów wysokobiałkowych oraz unikaniu tłuszczów i węglowodanów.

Żywność dozwolona do spożycia to jajka, mięso, ryby. Budowanie na nich diety praktycznie eliminuje testy głodowe. Żadna masa mięśniowa nie jest tracona, a utrata masy ciała następuje poprzez walkę z płynami i tłuszczem.

Ta dieta nie wyklucza warzyw. Mogą być zarówno świeże, jak i przetworzone termicznie. Najważniejsze, że nie zawierają skrobi. Z owoców rano dozwolona jest niewielka ilość jabłek.

Monodiety opierają się na diecie „jeden pokarm na jeden lub więcej dni”. Budując go, należy kierować się preferencjami smakowymi i zdrowym rozsądkiem.

Przykładami żywności są zboża, nabiał, warzywa, kurczak, owoce morza, owoce i tak dalej. Najpopularniejsze są diety niskokaloryczne. Polegają na kontrolowaniu wartości energetycznej diety.

Lista produktów jest nieograniczona. Najważniejsze jest przestrzeganie dozwolonego dziennego spożycia kalorii. Te ostatnie ustalane są indywidualnie.

Uwzględnia wiek, stan zdrowia, stopień aktywności fizycznej, wskaźniki wagi (początkowe i pożądane). Najczęściej stawka ustalana jest na około 1000-1200 kcal.

Aby pomóc swojemu organizmowi radzić sobie z wyzwaniami utraty wagi poprzez dietę, można równolegle przyjmować kompleksy witamin. Częściowo zrekompensują niedostateczną ilość składników odżywczych dostających się do organizmu.

Optymalny czas trwania diet w celu zminimalizowania negatywnych skutków zdrowotnych to jeden tydzień.

Jak schudnąć 7 kg w 7 dni bez diety i sportu

Na światowym rynku dostępnych jest wiele opcji walki z otyłością bez konieczności stosowania diety lub wyczerpujących ćwiczeń. Są to odzież specjalna, gumy do żucia, paski, wkładki do butów. Oto odpowiedź na pytanie, jak zrzucić 7 kg w ciągu tygodnia bez diet.

Teraz bez problemu można znaleźć koszulki o różnych długościach, bryczesy, spodenki, bieliznę, całe zestawy sportowe, które zgodnie z opisem przyczyniają się do utraty wagi. Wybór powinien opierać się na obszarach problemowych.

Może to działać oddzielnie na biodrach, klatce piersiowej lub plecach, pozostawiając resztę ciała bez zmian. Jeśli problem jest globalny, wystarczy dres.

jak zrzucić siedem kilogramów w tydzień

Zasada działania takich rzeczy polega na elementarnym usuwaniu nadmiaru płynów i toksyn z organizmu. Wynika to z efektu „sauny”. Ubrania są ciasne.

Ciało w nim się nagrzewa i aktywnie się poci. W ten sposób podskórne procesy metaboliczne są kilkakrotnie przyspieszane.

W takich przypadkach postać wygląda ciasno. Utracie wagi towarzyszy walka z cellulitem.

Na pierwszy rzut oka jest kilka plusów. Ale są też wady. Takie ubrania, ciągnące w problematyczne miejsca, utrudniają przepływ limfy. Skutkiem mogą być różne dolegliwości.

Ponadto pozbawieni skrupułów producenci mogą naruszać standardy jakości, dlatego takie ubrania mogą powodować wysypki.

Najbardziej wątpliwy sposób na odchudzanie, wielu rozważa użycie specjalnej gumy do żucia. Ich producenci przekonują konsumentów, że produkt ten hamuje apetyt i zawiera ekstrakty z egzotycznych roślin, które wspomagają spalanie tłuszczu. Ale nie ma na to odpowiedniego wyjaśnienia.

Rozsądna osoba rozumie, że pod wpływem ruchu żucia apetyt tylko rośnie. Równolegle wytwarzany jest sok żołądkowy, który w przypadku braku pokarmu w żołądku zjada jego błonę. W tym przypadku negatywny wpływ jest oczywisty.

Wkładki wyszczuplające to najbezpieczniejsze spośród rozważanych opcji utraty wagi. Od dawna udowodniono, że stopy są bezpośrednio połączone niewidzialnymi nitkami ze wszystkimi układami ludzkiego ciała. Odpowiedni wzór na wkładkach pomaga w normalizacji i przyspieszeniu procesów metabolicznych.

Skuteczność tej opcji jest wątpliwa, ale wyrządzone szkody są minimalne.

Pas wyszczuplający, podobnie jak odzież specjalna, pomaga pozbyć się płynów i toksyn. Dodatkowo dzięki działaniu masażu poprawia krążenie. Podsumowując, wszystko to prowadzi do utraty wagi.

Pas do sauny i sauny to kilkuwarstwowa elastyczna opaska, uzupełniona o niezbędne zapięcia. Różne pasy masujące są uzupełnione dopasowanymi mechanizmami.

Używanie tej opcji w czasie ciąży i przy chorobach układu sercowo-naczyniowego i rozrodczego jest niebezpieczne.

Skuteczność rozważanych opcji nie zawsze jest wysoka, a czasami w ogóle nie została udowodniona. Przy ich pomocy praktycznie niemożliwe jest szybkie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Program ćwiczeń odchudzających

Walka z nadwagą przy odpowiednim podejściu oznacza ćwiczenia.

Oto niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które każdego dnia przybliżą Cię do pożądanych rezultatów:

  1. Pozycja wyjściowa - stanie ze złączonymi nogami. Powinieneś usiąść i jednocześnie dotknąć podłogi rękami, a następnie wyskoczyć, unosząc ręce nad głowę. Ćwiczenie wykonuje się tak szybko, jak to możliwe.
  2. Przyjmij pozycję, trzymając ciało na palcach i rękach. Kolana są naprzemiennie przykładane do klatki piersiowej. Najpierw prosto (prawe kolano do prawej klatki piersiowej i odwrotnie), potem krzyżowy dotyk. Intensywność ćwiczenia powinna przypominać bieg.
  3. ćwiczenia na szybką utratę wagi
  4. Padnij na kolana. Brzuch i pośladki są wciągane. Powinieneś schodzić na przemian na lewe i prawe udo. W takim przypadku dotyk podłogi po obu stronach łydek powinien być minimalny, aby mięśnie były stale w dobrej kondycji.
  5. Przyciśnij plecy do ściany i usiądź tak, aby nogi uformowały się pod kątem prostym do podłogi i ciała (pozycja przypomina pozycję, gdy osoba siedzi na krześle). Napraw ciało na maksymalny czas.
  6. Stań plecami do sofy lub krzesła. Połóż jedną nogę górną częścią stopy na wybranym wsporniku. Wykonaj serię głębokich przysiadów na drugiej nodze. Im dalej stoisz od podpory, tym skuteczniejsze jest ćwiczenie.
  7. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach. Konieczne jest podniesienie miednicy jak najwyżej, w tej pozycji, aby przynieść i rozłożyć kolana, powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz wybraną liczbę razy.
  8. Pozycja wyjściowa - stanie z szeroko rozstawionymi nogami. Głębokie przysiady wykonuje się naprzemiennie na każdej nodze.
  9. Zajmij pozycję na wznak. Podnieś nogi prostopadle do podłogi. Oderwij miednicę z podłogi mięśniami brzucha, wykonując brzozę bez pomocy rąk, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy.
  10. Połóż się na lewym boku. Narysuj pośladki oraz brzuch. Podnieś prawą nogę tak wysoko, jak pozwala na to rozciągnięcie.
  11. Ostatnim ćwiczeniem w tej serii ćwiczeń powinno być ćwiczenie następujące. Przyjmij pozycję psa, zrób wydech i natychmiast napnij mięśnie prasy i pośladków tak bardzo, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do 10. Zrób wydech, odpręż się. Powtórz kroki co najmniej 5 razy.

Liczba egzekucji uzależniona jest od sprawności fizycznej osoby i dobierana jest indywidualnie. Ten program można wykonać na kilka sposobów.

Obciążenie należy nieznacznie zwiększać każdego dnia, zwiększając liczbę powtórzeń.

Schudnij o 7 kg w 2-3 tygodnie

Pozbycie się znienawidzonego tłuszczu w 2-3 tygodnie jest bardziej realistycznym zadaniem. W takim przypadku jest czas na rozsądne działanie.

Przede wszystkim musisz przejrzeć swoją codzienną rutynę. Głównym aspektem jest dobry ośmiogodzinny sen. Jeśli trudno uwierzyć w związek między normalnym odpoczynkiem a utratą wagi, ale przekonanie siebie jest warte przynajmniej argumentu, że nie masz ochoty na jedzenie podczas snu.

Należy uważać na to, co trafia na talerz, w jakiej ilości iw jakim połączeniu. Istnieją po prostu niekompatybilne pokarmy, których stosowanie obciąża układ pokarmowy i prowadzi do skoków wskaźników wagi. Lepiej jest odmówić żywności wysokokalorycznej.

Jedzenie jest konieczne powoli. Lepiej jest używać małych naczyń, a nawet małych przyborów. W żadnym wypadku nie pomijaj posiłków (szczególnie rano).

Następny aspekt to sport. Możesz zapisać się na fitness lub siłownię. Lepiej jest zabrać ze sobą siostrę lub dziewczynę, aby zmotywować się nawzajem do pójścia na trening.

Zwykle odbywają się 2-3 sesje tygodniowo, ale w przypadku nagłej utraty wagi (a 3 tygodnie to nie jeden, ale wciąż bardzo mało) to nie wystarczy. W weekendy od zwiedzania hali dniami trzeba załatwić samodzielnie.

Głównym celem takich „domowych” treningów nie jest budowanie masy mięśniowej i zacieśnianie formy (choć byłoby świetnie), ale utrzymanie metabolizmu w dobrej kondycji. Niech to będzie 10 minutowa rozgrzewka. Wystarczy.

Wypoczynek w tym czasie powinien być szczególnie zabawny, co również odwróci uwagę od lodówki.

Jak zachować wynik

Wyznaczony cel zostanie osiągnięty w tydzień lub 2-3 tygodnie nie ma znaczenia. Teraz najważniejsze jest zachowanie nowego kształtu.

To wymaga:

  • każdego ranka po wizycie w łazience, wchodź na wagę, aby złapać „plus 300 gramów”, a nie „plus 2 kg”;
  • nadal uprawiać sport (już możesz odmówić codziennego wyczerpania organizmu, wystarczy odwiedzać siłownię 2-3 razy w tygodniu);
  • konieczne jest przestrzeganie prawidłowej diety i codziennej rutyny;
  • nie spożywaj pokarmów, takich jak chipsy, majonez, napoje gazowane itp. (są one przeciwwskazane nawet dla tych, którzy są zadowoleni ze swojej wagi).

Pamiętaj, że łatwiej jest utrzymać wagę ciała niż bohatersko walczyć z tymi dodatkowymi centymetrami.

01.10.2020